女性が40代で痩せるために必要な唯一の7つのエクササイズ

カロリーを燃焼しながら痩せた代謝的に活発な筋肉を構築することに焦点を当てた後、痩せるための最良のエクササイズ。画像クレジット：adamkaz / E + / GettyImages あなたの年齢に関係なく、強さの訓練は重要ですが、40代に傾いた、または控えめな場合は、交渉不可能です。 「年齢に関連する筋肉の損失は30歳の早い時期に始まります」と、Jazzerciseの副社長のCPT、CPT、CPT、CPT、CPT氏は述べています。それがあなたの40代によって、リーンを維持することがさらに困難になることがあるのは1つの大きな理由です。 広告 「筋肉組織の一ポンドは、安静時の脂肪組織のポンドよりも最大3倍のカロリーを燃やす」と彼女は言います。 つまり、正しい動きで、トレーニング中とトレーニング後の両方でカロリーを燃焼して、より効率的な脂肪の減少を実現できます。さらに、痩せた筋肉を構築することで、ある程度の定義をスポーツし、エネルギーを改善し、すべてのトレーニングでカロリーを燃焼するための準備が整います。 しかし、40代で痩せるために、筋力トレーニングに多くの時間を費やす必要はありません。週に数回の筋力トレーニングを行うだけで、意味のある違いが生まれます。これらのエクササイズは、マッカーシーの好意により、一度に複数の筋肉グループを動かし、最短時間で最高の結果を得るために心臓を刺激します。 広告 関連読書 女性のためのこの初心者の重量挙げトレーニングは、20分であなたのすべての主要な筋肉を打ちます 40代で痩せるための7つのベストストレングスエクササイズ 以下の演習を毎週のルーチンに振りかけて、薄い筋肉を作り、脂肪を失うか、またはそれらを1つの素晴らしいトレーニングに組み合わせる。全身のGet-Leanのルーチンの場合は、以下の担当者数とセットの数に注意してください。週に3回繰り返します。 移動1：板への押し上げをひざまずいた 3reeps 10Activityボディウェイトワークアウトボディパーツ[「腕」、「ABS」、「チェスト」、「肩」 手と膝で床に着きます。両手を肩幅に広げて体の少し前を歩き、手首を肩の下に重ねます。あなたの体はあなたの頭からあなたの足までまっすぐな角度を形成するべきです。 あなたのコアを張り、あなたの肩を背中に保ち、あなたの肘を曲げて床に向かってあなたの胸を下げます。開始位置まで押し戻す前に、肘を肘レベルに持ってきてみてください。 次に、あなたの後ろに足を伸ばしてください。あなたの体はあなたの頭からあなたのかかとに長い直線を形成するべきです。膝を床に戻す前に2秒間保持してください。 腕立て伏せから繰り返します。 指示を表示 この動きは、胸とコアを動かしながら、肩と腕に力を与えます。上半身のこれらの領域を彫刻すると、より彫りの深い、明確な外観を得るのに役立ちます。また、心拍数が上がり、汗をかくのに役立ちます。 バリエーション 両方の膝を板に敷地に持ち上げるのではなく、足を一度に1つずつ足元に戻します。それからあなたの膝を一度に1つずつ床にしてください。 移動2：クマの板をパイクに移動 3REPS 10Activityボディウェイトワークアウトボディパーツ[“ABS”、 “Arms”、 “Resp”] あなたの肩の下のあなたの手札とあなたの腰の下のあなたの膝の下の四角形の位置に入る。あなたのつま先を下に入れなさい、あなたのコアを付け、膝を約1インチまたは2つの床から持ち上げます。これはクマの板と呼ばれます。 ここから、足をまっすぐにして、腰を上に持ち上げながらあなたのかかとに戻ってください。 あなたの膝を床に触れさせずにクマの板に戻り、そしてそれから繰り返します。 指示を表示 あなたのコアはこの2-in-1の移動でいくつかの深刻な行動を取得しますが、あなたがパイクに移動するにつれてあなたのハムストランクの中でストレッチも感じるでしょう。パイクの位置にあるコアに張力を描くことで、本当に自分自身に挑戦してください。ペースを拾うことはあなたの心拍数を上げることができ、そして次に、より多くのカロリーを燃やす。 バリエーション クマの板が多すぎる場合は、その手順をスキップして、ひざまずいてから腰までまっすぐに移動します。 移動3：膝を引っ張ってレッグエクステンションに 3reeps 10Activityボディウェイトワークアウトボディパーツ[「足」、「ABS」] あなたの膝とつま先が前方に向かっているように、床にひざまずいて右足を横に伸ばします。左側に上半身を覆って、左手の下の床の下に左手を置いてください。両方の肩を正面に二乗しておくと、右腕のオーバーヘッドを延ばします。 あなたのコアを支えなさい、あなたがあなたの右の腕の近くにあなたの右の腕を引き下げなので、あなたの体の前にあなたの右の膝を引いてあなたの右を引き上げます。 あなたの足に床に触れることなく腰の高さで右足を直進してから、繰り返します。 担当者を完了したら、スイッチの側面を切り替えます。 指示を表示 あなたの斜筋は、あなたが足を動かすときにあなたの体を安定させ続けるために2倍働き、あなたに全体に火傷を与えます。あなたの側腹部の筋肉を強化することはまたあなたに長くて細い線を与えるでしょう（読んでください：愛のハンドルはありません）。 バリエーション あなたの拡張脚を床から脱落させるならば、繰り返しの間に足を床に触れてください。 移動4：RelevéでPliéにジャンプします 3reeps 10Activityボディウェイトワークアウトボディパーツ[“BUT”、 “REGN”] 両足を合わせて、腕を両脇に向けて立ちます。 足を離して、足で着陸しているように足を離して、足のボールの上や足の上に向かったようにジャンプしてください。同時に、あなたの腕の身長、指を上向きと側面に向けて手のひらを腕に伸ばします。 あなたの足をあなたの腕と一緒に一緒にジャンプして、それから繰り返します。 指示を表示 あなたのつま先に行くとあなたの太ももが強制的に強制的に働きかけて、ジャンプを追加してジャンプを追加するためにあなたの心のレースが得られます。 バリエーション 衝撃の少ないオプションの場合は、腰幅よりわずかに広く幅広いジャンプを避けて、つま先がわずかに見え、腕の高さの側面にわたしがわかりました。ここから、上下にパルスします。 移動5：斜めの収縮で突き刺す 3reeps 10Activity Dumbbell WorkoutBodyのパート[“BUT”、 “REGN”、 “ABS”] 両手で胸の高さでダンベルを持ち、両足で立ってください。 あなたの右手の下のあなたの右足首と着陸し、あなたの右の太ももが床と90度の角度を形成するまで、あなたの右の足首と着陸します。 あなたが各パルスであなたの胴体を横に傾けているので、胴体側を横にしてください。 担当者を完了したら、スイッチの側面を切り替えます。 指示を表示 あなたの足とコアはあなたがこの化合物の動きとバランスをとるのを助けるために起こりました。深く突き刺し、小さなパルスを作るように自分自身に挑戦してください。 バリエーション まだ加重バージョンの準備ができていない場合は、ダンベルなしで移動してください。あなたの頭の後ろにあなたの手を置き、あなたの肘を幅広く保ち、あなたの胴体をこの位置から脇に覆われています。 移動6：オーバーヘッドプレスを持つランジ 3reeps 10Activity Dumbbell WorkoutBodyのパート[“BUTT”、 “REGN”、 “Shoulders”] 各手のダンベルと一緒にあなたの足で立ちます。あなたの手のひらがあなたに面したあなたの肩の前の重みを保持します。 あなたが右の足を踏み入れると、あなたが床からあなたの左のかかとを持ち上げます。あなたの腕はあなたの手のひらを背面に向けて完全に伸びているべきであり、あなたの肩はあなたの耳から離れて押し下げました。 右腿が床と平行になるまで低い。同時に、あなたの胸の前で重みを引き下げ、二頭筋や腹部を圧迫します。 重みのオーバーヘッドを持ち上げて繰り返します。 指示を表示 ランジからオーバーヘッドプレスに一気に移動することで、大腿四頭筋、臀筋、肩を強化しながら心拍数を上げることができます。これらの大きな筋肉を動かすことで、脂肪を細かく切り刻み、よりスリムな体格を構築することができます。 バリエーション 手のひらを向かい合わせにするか、前に倒した状態でウェイトを持ちます。 彼らがあなたを捨て過ぎているならば、これを体重なしで動きますか。 適切な形を維持するのが難しいと思うならば、より軽量の体重を使います。 移動7：膝リフトへの列 3reeps 10Activity Dumberl WorkoutBodyのパートバックを設定します あなたの足で一緒に立って、あなたの側にあなたの側面に腕を置きます。あなたの腕を数インチの床の上に前方に前方に前進させ、あなたがあなたの体の前にあなたの腕を上げているようにあなたのつま先を引っ張ってください。 あなたの右足を屈曲させ、あなたの腹筋を張り切って、右膝を腰の高さに持ち上げます。同時に、あなたがあなたの体の側面を上に漕いだのと同じくらい肘を上下に持ち上げます。 右側のかかとを床に戻して、開始位置に戻る。あなたが押すとあなたの三頭筋を絞ります。 反対側に移動する前に、片側の完全な担当者。 指示を表示 背中の筋肉を建てるのに役立ちます。行の変動には、バランスや筋肉の調整に挑戦するためのいくつかの足の仕事が含まれています。 バリエーション ウェイトなしで同じ運動をします。 バランスが問題となっている場合は、下半身作業を省略し、指示されたように行のみを行うことで行使してください。 関連読書 女性唯一の7の練習女性は50の後に傾きが必要です 広告