寝る前に砂糖を食べると、体重増加や睡眠障害につながる可能性があります。Image Credit:morefit.eu/Creative 
本当に悪いのか？ は、不健康かもしれないと聞いたことのある習慣や行動について、記録を整理したものです。
この記事では
- 炎症
- 睡眠の質
- 体重増加
- 本当に悪いのか？
食後のデザートを楽しむ人は多いでしょう。 しょっぱい食事の後に甘いものを食べると、何か満足感があります。 夜中にアイスクリームを食べるといった 習慣化された行動も、寝る前に甘いものを 食べたいという欲求を刺激します。
糖分の危険性はよく知られていますが、寝る前に糖分を摂ることが体に、特に睡眠にどのような影響を与えるのか気になりますよね。
そこで、医師と管理栄養士に真実を聞いてみました。 甘いシリアル、甘い紅茶、キャンディーバーなど、寝る前に糖分を摂るとどんなことが起こるのでしょうか。
1.炎症を引き起こす可能性
ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、砂糖をたくさん食べると、心臓病、肥満、がん、糖尿病など、多くの健康状態に関連する慢性炎症と大きく関連します。
そして、体内で炎症反応を引き起こすことは、寝る前に一番避けたいことかもしれません。 炎症は、ミシガン顎関節と睡眠ウェルネスセンターによると、炎症気道が睡眠中に呼吸を妨害する状態である睡眠時無呼吸症候群に関連しています。
「砂糖は、口やのどを覆う組織の炎症を引き起こし、腫れを引き起こし、粘液の産生を増加させる可能性があります “と神経科医と睡眠医師ブランドン R. ピーターズ、MD、FAASM は言います。 「これは、後鼻漏を引き起こし、呼吸に影響を与え、いびきや睡眠時無呼吸症候群を悪化させる可能性があります。
いびきと睡眠障害は無害に見えるかもしれませんが、メイヨークリニックによると、真剣に考慮する必要があります。
2.睡眠の質に影響する可能性
寝る前に糖分を摂ると眠れなくなり、多動につながると考える人が多いようですが、実際にそうであることを示唆する証拠はほとんどありません。
とはいえ、精製された砂糖は血糖値を急激に上昇させるので、エネルギーが湧き上がってくるような感覚を引き起こし、眠りにつくのが難しくなる可能性があるとピーターズ氏は言います。
「寝る前に砂糖をたくさん食べると、眠りが浅くなり、覚醒が多くなり、回復力が低下する可能性があります。 「覚醒とは、深い眠りから軽い眠りへの移行や目覚めのことで、覚醒が頻繁に起こると睡眠の質が低下し、呼吸障害につながる可能性があります。
寝る直前に甘いものを食べることに関する研究は乏しいですが、確実に分かっていることは、一般的に食べ過ぎは睡眠に影響を与えるということです。 糖質の多い食事は、睡眠の質と持続時間の低下と関連していることが、2019年8月に米国生活習慣病学会誌で発表されました。
ヒント
American Journal of Lifestyle Medicineの研究によると、ソーダのような多くの砂糖入り飲料にはカフェインも含まれており、寝る前に飲むと睡眠に影響を及ぼす可能性があります。
睡眠財団によると、睡眠に問題がある場合は、カフェイン入りの飲み物は昼間の時間帯、理想的には就寝の6時間前に飲むようにしましょう。
3.体重増加の可能性
繰り返しますが、寝る直前に糖分を摂ることが体重にどう影響するかについての研究は限られています。 しかし、クリーブランド・クリニックによると、余分な糖分は脂肪細胞に蓄積されることがわかっています。
また、起きている間は、糖分をエネルギーとして使うことができます。 しかし、ほとんど体を動かしていない夜間は、糖分の摂り過ぎは問題かもしれません。
「寝る前に糖分を摂ると、糖分の代謝がうまくいかず、炎症が起こりやすくなります。 「夜寝ている間に糖分を燃焼させないので、脂肪の蓄積や体重増加につながりやすいのです」。
一日の早い時間に甘いものを食べると、糖分を代謝する機会が得られるので、脂肪として蓄積されるのではなく、エネルギーとして使われます。
ヒント
1食あたり10g以上の糖質を含む食品は、糖質の多い食品とみなします。
寝る前に糖分を摂るのは本当に悪いのでしょうか？
寝る前に糖分を摂ることは、いつもしているのであれば、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 節度を守ることは常に良いことですが、寝る前の砂糖は避け、活動的な昼間におやつを楽しむ方が良いかもしれません。
「一般的なルールとして、就寝前の2～3時間は消化のために糖分を摂らないことをお勧めします。 「とはいえ、夜たまに甘いおやつを食べるくらいなら、心配する必要はないでしょう」。
食事中の糖分を減らすことは、たとえ少量であっても、健康と睡眠に素晴らしい効果をもたらします。 米国心臓協会によると、加糖は1日大さじ6～9杯を限度にしましょう。
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