あなたのBalanceを改善しながら、スタンディングクワッドストレッチの長さは硬い足と腰の筋肉を強化します。
あなたの四頭筋 – あなたの太ももの前の4つの筋肉 – 私たちのために全体の仕事をしてください。彼らのサイズのために（彼らは体内で最大の筋肉群の1つ）、彼らは非常に多くの動きのために重い持ち上がる（時々文字通り）を抱えています。
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私たちは常にこれらの強力な筋肉に頼っています。実行やサイクリングのようなスポーツでは非常に重要です。
それが、特に年をとるにつれて、これらの主要な筋肉を強調とけがをしやすくするものです。健康なクワッドはあらゆる年齢で非常に重要ですが、私たちの膝や後ろの問題を防ぐために特にパラマウントしています（最新の大人のためのホットスポット）。
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言い換えれば、強くて柔軟なクワッドは痛みから私たちを守り、私たちの黄金の年に毎日の活動を行う能力を維持するのを助けます。
石灰と緩いそれらを維持するために、ストレッチは不可欠です。そしてあなたができる最高の太ももの伸びの1つは、立っているクワッドストレッチです。この古典的なクワッドドリルは、硬い脚と股関節の筋肉、建物のバランスを伸ばし、湾で腰痛を維持することによって、より優雅にあなたがより優れているのを助けることができます。
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しかし、あなたはこのクワッドを伸ばすことを求めるために灰色になる必要はありません。誕生日キャンドルがあなたのケーキを放牧することに関係なく、利益は大きくなります。
スタンディングクワッドストレッチを行う方法
いつでも、いつでもどこでも静かなクワッドストレッチでこっそり（文字通り、必要なのはあなたと30秒）、後処理ストレッチセッションの一環としてそれをするのは理想的です、言うPete McCall、CSC 、認証された強さとコンディショニングの専門家、の無軽度の著者のすべてのホスト、熟成プロセスを遅くするための高強度のトレーニング。
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「四頭筋は運動中に多くの作業を行うことができるので、静的ストレッチを保持すると、クールダウンの必須の要素である筋力に筋肉繊維がリラックスすることを知らせる信号を送ります」とMccallは言います。それはストレッチが特に静かに恒星の筋肉が長い走りや脚の日のようなクワッド – 重いルーチンの後に回復するのを助けるために静かです。
立っているクワッドストレッチ
活動モビリティワークアウトボディ部品の足
- あなたの右足の上に立ちます。椅子や壁のような固形の丈夫なオブジェクトに右手を置きます。
- 左膝を曲げて、左手で足首をつかみます。あなたのお尻に耳を傾けて、あなたの太ももと腰の前にわずかな引っ張りを感じてください。
- 深呼吸をして、このストレッチを30~45秒間保持してください。足を離して反対側に切り替えます。各足で2回繰り返します。
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ヒント
それでも、サポートでも片足に立っているのに問題がありましたか？それを床に取って挑戦的に挑戦しないようにしなさい。これはあなたがあなたの足の上にぶどうことを心配せずにあなたのクワッドを伸ばすことに集中するのを助けます。これを行う方法は次のとおりです。
- 一直線であなたの体であなたの側に横になります。
- 下の腕を曲げて、サポートのために頭を置きます。
- あなたのトップレッグの膝を曲げ、あなたの自由な手を使って、あなたのお尻に向かってあなたのかかとを穏やかに引きます。
なぜ立ち上がりストレッチがあなたが健康的な老化のためにできる最善のストレッチです
1.それはあなたの4人を細くしています
あなたは非常に多くの動きのためにあなたのクワッドが必要です – 歩き、階段を登ること、座っている位置から立って、そしてその他の日常生活の無数の活動。
「しかし、あなたの四頭筋が過剰使用（または使用不足）からきつくなると、それは膝を適切に安定させ、足を歩く（または運営）するのを助けるのを助ける能力を変えるかもしれません」とMccallは言います。
私たちが年をとるにつれて、私たちはそれほど動く傾向があるので、私たちの四捨五入には柔軟で石灰を伸ばします。幸いなことに、あなたは目標としたストレッチを通してこれらの硬い筋肉を相殺するのを助けることができます。
「立っているクワッドストレッチは一貫した緊張を適用します – 筋肉を細長くし、全体的な気密性を減らすことができる – どちらも循環と全体的な機能を促進するのを助けることができるという伸び力を適用します」とMcCallは言います。
それはあなたの股関節屈筋を長くします
「立ち上がりは、膝の動きを制御する責任がある四頭筋の筋肉を伸ばすだけでなく、それはまた座っている過度の座っている期間からきつくなる可能性がある一次股関節の筋肉を長くする」とMccallは言います。
年齢とともに座れている傾向があるので、きついお尻は高齢者にとって面倒な地域になる傾向があります。しかし、硬い柔軟性のあるヒップフレクサはドミノ効果を引き起こす可能性があり、膝と帰属の問題につながります。
それは背中の痛みを助けることができます
「あなたの足がうまくいくのを助けるだけでなく、立ち上がりにも伸びるだけでなく、それはまた全体的な背中の痛みを減らすのに役立ちます」とMccallは言います。
ここで：「股関節の屈筋が過度に緊密になると、四頭筋の大腿骨が股関節筋筋としても機能します）、骨盤の位置を変えることができ、腰痛を引き起こす可能性があります」と彼は説明します。
そして背面の問題は、老化した大人の間で特に普及しています。確かに、腰痛は、2017年4月以上の成人における最も衰弱させる健康問題の1つです。 >
4.バランスを向上させます
このクワッドストレッチは片足に立っている必要があるので、それはより良いシングルレッグバランスを築くのを助けることができ、McCallは言います。
そして、私たちは歩くことを含めて、私たちがするあらゆる運動について良いバランスが必要です。 「ウォーキングは片足から次の足への移行のプロセスです。そのため、バランスを改善すると全体的な歩行パフォーマンスを向上させるのに役立つ可能性があります」とMcCallは言います。
バランスはあらゆる年齢で重要ですが、滝のリスクが高まっている高齢者にとって特に不可欠です。点：毎年、4歳のアメリカ人に1人がタンブルをとることになり、5つの滝の1人が疾病管理と予防センターに応じて、骨折骨や頭部外傷などの重傷を負っています。
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