この10分間のフルボディワークアウトを備えた機器のない強さとスタミナを構築します。
あなたがエクササイズをあまりにも長く感じたり、フィットネスの旅に初めて乗り出しているのかを残したとき、始めることはかなりの仕事のように感じることができます。
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「フィットネスに戻るとき、多くの人は、自分が中断した場所や仲間がいる場所から始める必要があると考えていますが、ボストンに本拠を置くCPTのマリッサ・ナルギは、どんな種類の動きでも勝利と見なされていると思います。パーソナルトレーナー、morefit.euに伝えます。 「ベースラインを変更することはできませんが、そこからそれを見つけて改善することができます。」
今日のビデオ
何かは常に何よりも優れています – 1日にわずか10分でさえ、すべての違いを生むことができます。
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フィットネス6パックを次のレベルに引き上げて、Vカットの腹部フィットネスを取得するには、80日間の強迫観念が得られます。
「あらゆる形態の動きは、心血管の健康を改善し、睡眠をとり、骨や筋肉を強化するのに役立ちます」とナルギは言います。 「私はいつもクライアントに彼らが今日どこにいるかをコントロールできないと言いますが、彼らはいつでも明日を改善することができます。」
体重と装備を追加する前に、体重とスタミナを構築するために体重の動きを利用して光を始めましょう。
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そのためには、体全体（機器なしで！）を動作させ、ヒップヒンジ、膝の曲がり、コアワーク、バランス、有酸素運動などのいくつかの基本的なエクササイズに焦点を当てたこの10分間の初心者向けのルーチンから始めます。あなたの体がこれらの動きに慣れると、あなたは自分自身に挑戦するために軽いダンベルまたはケトルベルを追加し始めることができます。
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それを行う方法：この回路を2回完了します。
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警告
新しいフィットネスルーチンを開始する前に、常にプライマリケアの医師と話すことを忘れないでください。
1.スクワット
時間45隔壁と下半身
- 足をヒップ幅に引き離して背を向けて、コアを押し付けます。足を地面に根付かせ、コアをずっとしっかりとした状態に保つことに焦点を当てます。
- 胸の前に手を留め、腰をゆっくりと床に向かって押し戻します。まるで椅子に座るかのように体を下げることに焦点を当てます。
- 快適な限り、または太ももが床と平行になるまで下げます。
- スクワットの一番下で一時停止します。
- 息を吐きながら、かかとを押して立って戻ることで動きを逆転させます。立っていると、腕を側面に下げてください。
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2.腕立て伏せ
時間45隔たりの全身
- 手と膝の上に身を置き、肩の下に手を腰の下に置きます。
- 足を後ろに踏み、足をまっすぐにして、手のひらとつま先で高い板の位置でバランスを取るようにします。あなたの手はあなたの肩の直接の下にあるか、少し幅が広い必要があります。
- 肘を45度の角度で体に曲げ、体を床に下げます。
- 背骨から腰まで首から腰まで、そしてかかとまで体を1つの直線に保つようにしてください。
- 手のひらに押し込み、床をあなたから遠ざけて、高い板に戻ってきて、体を1つの直線に保ちます。
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ヒント
この動きを簡単にするには、膝の腕立て伏せを実行します。
3.シングルレッグデッドリフト
担当者5REGIONコアと下半身
- あなたの両側にあなたの手を持ってあなたの左足に立ってください。
- 左膝をわずかに曲げたままにして、腰を腰にかけ、右脚を背後に伸ばしてバランスをとってデッドリフトを実行します。腰が床に向かって正方形のままであることを確認してください。
- 上半身が地面に平行になるまで下げ続けます。あなたの腕をあなたの上半身で床に向かって動かせてください。
- 背中を平らに保ち、直立した位置に戻ります。
- 各脚で5人の担当者を実行します。
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ヒント
この動きを簡単にするには、バランスとサポートのために何かを保持します。
4.板の届く
担当者5REGION全身
- 手と膝の上に身を置き、肩の下に手を腰の下に置きます。
- 足を後ろに踏み、足をまっすぐにして、手のひらとつま先で高い板の位置でバランスを取るようにします。あなたの手はあなたの肩の直接の下にあるか、少し幅が広い必要があります。
- 右手に左足に戻ってつま先をタップし、腰をパイクまたは逆にした「V」位置まで持ち上げます。
- 高い板の位置に戻り、左手に右足に向かって戻ってつま先をタップし、腰をパイクまたは逆「V」位置まで持ち上げます。
- 高板の位置に戻り、各サイド5担当者を繰り返します。
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5.高い膝
時間45隔壁と下半身
- 足をヒップ幅から離して立ってください。
- 右膝を胸に向かって運転し、すぐに地面に戻します。
- すぐに左膝を胸に向かって運転してください。
- まるであなたが所定の位置にジョギングしているかのように、できるだけ早く膝を交互にし続けます。
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ヒント
この動きを簡単にするには、ジョギングの代わりに所定の位置に行進します。
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