死体のポーズは物理的に複雑ではありませんが、その期間中、現在の瞬間にとどまることは難しい場合があります。
多くのヨガの開業医が、イーグルポーズ（ガルダサナ）で腕を互いにひねり、片足でバランスをとっていることを考えると、木のポーズ（vrikshasana）に立っている間、ホイールポーズ（urdhva dhanurasana）で背中を最大限に曲げます。多くの人が物理的に複雑ではないポーズに苦労しているのは奇妙です：死体のポーズ（Savasana）。
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死体のポーズは簡単に見えるかもしれませんが、結局のところ、あなたはヨガマットの上に横たわっているだけです – 特に練習に慣れていない場合、それは実際に最も難しいものの1つです。
しかし、マットの上に横になり、目を閉じて、現在の瞬間以外のことを5分間考えないのは難しい場合があります。結局のところ、ママ、パパ、ボス、マラソンナーなど、複数のタイトルを持っている人間として、あなたはそれに名前を付けています。ですから、私たちが心の中のギアをかき回して、すべてが動いている間だけで起こっているという考えを手放すことを止めることは非常に複雑です。
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ヨガの物理的な側面には一定の焦点が必要ですが、奇妙なことに、瞑想としても知られるヨガの精神的な部分に入るのに役立つ死体のポーズは、同じように注意を払う必要があります（それ以上ではないにしても、 ）リラックスするのは難しいからです。
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ヨガで最初に死体のポーズを練習し始めると、体が緊張していると感じることに気付くかもしれません。さらに、ヨガのクラスの物理的部分を完了した後、熱くて不安を感じ、その日の次のタスクを完了する準備ができていると感じるかもしれません。
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これらの感情はすべて自然に経験しますが、死体のポーズの真の本質を経験することを逃すことができる一時的な気晴らしとして役立ちます。あなたが死体のポーズに浸るとき、あなたはあなたの心を静め、あなたの考えを解放する方法を学びます。
それで、あなたはどのようにしてあなたの周囲を安心させ、安心している間に意識し続けることができますか？ヨガの練習、学習、教育の長年にわたって、私は現在の瞬間にリラックスする精神的な不快感を乗り越えて、自分自身と私の周囲に非判断と思いやりの状態に入るのに役立ついくつかのヒントを集めました。
死体のポーズを1日に5分間練習しながらこれらのヒントを適用すると、心と体の落ち着き、平和、若返りの感覚を達成するのに役立ちます。
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1.スペースをとることを恐れないでください
最終的な休憩ポーズ中に生徒にいつも言っていることの1つは、彼らが望むだけのスペースを占有することです。長い間見たことのない良い友達を抱きしめる準備ができているかのように、マットに腕を広げてください。
さらに、私は生徒たちが「他にどこでもっと多くのスペースを占有できるのか」という質問を提起することで、できるだけ多くのスペースを占領することに慣れるように勧めようとしています。あなたがその瞬間にどのように感じているかについて本物であること、そしてあなたが必要なものを取り入れることを自分自身を信頼することは、あなたがポーズにリラックスするのを助けることができます。
2.息に集中します
心をさまようことなく、目を閉じて、ゆっくりと深い吸入をして鼻から息を吐き、通常の呼吸に徐々に戻ってくることで、息に集中します。これを行うことで、死体のポーズにいる間、意識的なリラクゼーションの深い状態に達するのに役立ちます。
3.全身スキャンを実行します
活発なヨガセッションを完了した後、体の一部に緊張が築かれる可能性があります。身体をすばやくスキャンし、特にきつく感じられる領域に気づき、体のその部分にリラックスするように頼む方法として、その特定の領域に穏やかな動きをもたらします。
さらに、口の屋根から舌を落とし、顎がわずかに開いて、その領域で時々保持する未知の緊張を解放することで、舌や顎など、頭の筋肉を弛緩させるのに役立ちます。
4.あなたの考えを解放します
死体のポーズ中に思考がランダムに心に浮かぶのは自然なことです。そのため、何かを考えていることに気付いたら、息を吸って焦点を戻すことで考えを認めて解放します。
5.小道具を使用します
多くのヨガの開業医にとって、それが怪我によるものであろうと快適なものであるかどうかにかかわらず、小道具を使用することは有益です。リラックスして痛みを感じないように感じることは、死体のポーズ中に心を和らげることに集中するのに役立ちます。
巻き上げられた毛布やヨガのクッションを膝の下に置いて腰をリラックスさせることができます。または、同じ小道具を取り、首の下に置いて首を上げて、首のサポートを提供するために額を上げます。
目を覆うことは光を遮るのに役立ちます。これにより、リラックスしやすくなり、息に集中しやすくなります。私はラベンダーで香りがした冷やしたタオルを使用するのが好きですが、睡眠マスク、タオル、毛布、さらには予備のシャツの作品も使用します。
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