あなたが毎日することができる5分のモビリティルーチン

この5分のモビリティルーチンは、きつい背中、腰と足首を緩めるのに役立ちます。画像クレジット：Jacoblund / iStock / GettyImages 歯を磨くなどの特定の健康的な習慣は、第二の性質です。モビリティトレーニングのような他のあなたにとって良いことは、あなたの日常生活に組み込むためにもっと意識的な努力を必要とするかもしれません。 それはあなたの時間の最もセクシーな使い方ではありませんが、モビリティトレーニングはいくつかの重要な機能を果たします：それは移動範囲を増やすのを助けます（読み上げ：より健康的な、石器の関節）、運動性能を向上させ、怪我のリスクを軽減します。 広告 あなたのモビリティを維持することは言うまでもなく、道路の下に問題を回避するのに役立ちます。全身移動度は、あなたが年齢として関節痛を防ぐのを防ぐのに役立ちます（そしてあなたがあなたの独立を維持することを可能にします）。 だから、どのようにあなたはどのように開発することができます – そして、モビリティトレーニングの習慣的な習慣的ですか？小さく始めます。 この5分のモビリティルーチン、Tatiana Lampa、CFSC、CE、CES、TRAYSの執行担当者、毎日のトレーニングの作成者。動きはすべてあなたのためにレイアウトされています – それから推測を取り除きますさらに、私たちはすべて同意することができます。 広告 この5分のモビリティルーチンを試してください このヘッドツートゥーモビリティルーチンはスーパーショートですが、それでもかまいません。それはあなたの背中、腰と足首を含む、きつくなる傾向があるすべての主要な問題領域に当たる。 最良の部分：あなたはあなた自身のスケジュールに合うようにこの5分のモビリティルーチンを完全に調整することができます。あなたがあなたの日や夜にあなたの四肢を緩めるのを助けるためにあなたがあなたが寝るのを助けるためにそれをします。それはまた、ウォームアップまたはポストワークアウトのクールダウンとしてもうまく機能します。あなたはこの迅速なセッションをあなたの就業日に絞ることさえできます。 広告 あなたがこのルーチンに固執して毎日それをするならば、あなたはたった数週間で硬くて石灰を感じるでしょう。私たちを信じて、あなたのヨブリアの関節はあなたに感謝します。 移動1：猫牛 2Reps 8Activity Mobility WorkoutBody Part [“Back”、 “Abs”]を設定します あなたの腰とあなたの肩の上にあなたの膝の上に積み上げられた4つの4つから始めます。 背中をゆっくりとアーチし、天井に向かってあわがって上がってください。ここでここで一時停止します。 それから、あなたの背中を丸めて、あなたの背骨にあなたのベリボタンを描いて天井に向かってあなたの背中を上げてください。 これは1人の担当者です。 8回の繰り返しを2セット行います。 指示を表示 猫牛はあなたの背骨をウォームアップしてあなたのコアを伸ばす素晴らしい方法で、ランパは言います。 移動2：T-Spine Tabletop Twistを 2Reps 8Activity Mobility WorkoutBody PartBackを設定します あなたの腰とあなたの肩の上にあなたの膝の上に積み上げられた4つの4つから始めます。あなたの背骨は中立的であるべきです。 あなたの頭の後ろにあなたの右手を置き、肘に曲がる。 あなたの右の肘を持ち上げてから、あなたの腕を天井に向かってまっすぐに伸ばし、胸を右に向けて開いてください。 それから、あなたの肘を地面に直面するためにバックダウンしてください。 両側に2セットの8件の担当者をしてください。 指示を表示 事実：私たちは皆、自分のコンピューターを探し回るのに多くの時間を費やしています。このT脊椎のひねりは、背中の真ん中の緊張と姿勢の悪さの緊張を和らげるための途方もないストレッチです、とランパは言います。 移動3：世界最大のストレッチ 時間30の区切りモビリティのワークアウト領域全身 高板で始まります。 あなたの右足の外側の右足を踏むので、あなたの右足は90度で曲がっており、あなたの左足はあなたの後ろにまっすぐに伸びています。 あなたの右足を植え続け、左足のボールにゆっくりと揺さぶりなさい、あなたの左足と腰の伸びを感じてください。 胴体を右側に向かい、天井に向かってまっすぐ上に上げます。 あなたの背骨を通って回転することに焦点を当てる（あなたの肩ではありません）。 右手を元の位置に戻します。 30秒間繰り返し、次に辺を切り替えます。 指示を表示 彼らがこの1つの世界最大のストレッチを呼ぶ理由があります – それはあなたの腰と子牛からあなたの背中と胸への緊張を保持する筋肉のトンを標的としています。 移動4：ハーフクラインディングヒップフレキソストレッチ 時間30秒アクティビティモビリティワークアウトリージョン下半身 あなたの右膝が90度で曲がって、あなたの足が地上で平らに曲がっています。 左膝をマットまたはクッションの上に地面に置きます。 あなたのコアを付けてあなたの臀部を締めます。 左の股関節とクワッド筋肉の前面を横切って伸びるまでわずかに移動します。 より深い腰の屈筋と斜めのストレッチを得るためにあなたの左腕を右側に届きます。 ここで30秒間押してからサイドを切り替えます。 指示を表示 このヒップストレッチドリルは誰でも座っている人にとっては誰もが素晴らしいです、ランパは言います。 移動5：低スクワット足首モビリティドリル 時間40の区切りモビリティ作業領域下半身 深いスクワットで設定します。 あなたの内側の太ももと穏やかに岩を揺さぶり、かかとを持ち上げずにあなたの体重を横に移動します。 20秒間続けます。簡単な一時停止をしてさらに20秒間繰り返します。 指示を表示 このディープスクワットは天の股関節オープナーをドリルしているだけでなく、足首の機動性にとっても素晴らしいです、ランパは言います。タイトな足首がスクワット中にあなたの動きの範囲を制限することができるので、足首の移動性の練習は脚の日に訓練するときに特に重要です、彼女は言います。 5分間のワークアウト 健康的な関節のための5分間のトレーニング ブルターニュハンモンド、CPT 5分間の毎日のコアトークアウト Bojana Galicによって この5分間のHIITワークアウトは、全身の筋力と有酸素運動を構築します JaimeOsnato著 5分間の毎日の脚のトレーニング Jaime Osnatoによって 広告