太極拳、気功、ヨガは多くの類似点を共有する瞑想的な慣行ですが、それらは異なります。
記事上で
- 起源
- 太極拳vs.ヨガ
- 気功対ヨガ
- 気功vs.太極拳
- 利点
- マインドフルな動きを組み込む
太極拳、気功、ヨガはすべて、心と体のつながりを強化するのに役立つ低いインパクトのエクササイズを行うことを伴う古代の瞑想的な実践です。彼らは類似点を共有していますが、彼らは異なる形のマインドフルな動きです。
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たとえば、ヨガは、国立補完統合健康センター（NCCIH）によると、ストレスを解消するだけでなく、モビリティ、強さ、バランスを改善するのに役立つだけでなく、モビリティ、強さ、バランスを改善する呼吸法とポーズ（Asanas）を組み合わせています。
一方、気功は、NCCIHによると、リラクゼーションとフォーカスを促進する動的（アクティブ）および瞑想的な（パッシブ）動きで構成されています。気功の活動的な形態と考えられる太極拳は、ある動きから次の動きへの流れに流れ込み、深い呼吸とペアになっている一連のスタンディングエクササイズです。
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ヨガ、気功、太極拳の起源
ヨガ
実践として、ヨガはインドの哲学に根ざしており、何千年もの間存在しています。 VinyasaやAshtangaを含むさまざまな種類のヨガがありますが、すべてのタイプは、Sage Sri Swami Satchidanandaによって書かれたPatanjalixの Yoga Sutras に基づいています。
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このテキストによると、ヨガは8つの異なる手足で構成されており、ストレスの多い状況を克服し、目的の生活を送る方法を学ぶのに役立ちます。
ヨガは、国際シバナンダヨガヴェーダンタセンターの一部であるシヴァナンダアシュラムによると、純粋な意識（別名ブラフマン）であなたの個々の自己（別名Jiva）に参加することを意図して作成されました。したがって、本質的に、ヨガはあなたの体、心、精神をつなぎます。
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気功
数千年前に開発された気功は、NCCIHによれば、もともと伝統的な漢方薬の一部として作成されていました。この瞑想的な練習には、運動を使用して体全体のエネルギーを強化し、焦点を研ぎます。
気功は、あなたの個人的な好みに応じて、アクティブでパッシブの両方にすることができます。太極拳（詳細は以下）は実践の活発な動きに基づいた側面に収まりますが、練習の受動的な側面には深い呼吸と瞑想が含まれます。アクティブな気功のテクニックとパッシブの両方のテクニックを一緒に練習できます。
太極拳
太極拳は実際には古代中国の武道の一種であり、紀元前1100年から1221年頃に周辺王朝まで3、000年以上前にさかのぼります。
その原則は、中国の道教の哲学に根ざしており、これは、陰と陽のバランスを維持することの重要性を強調しています。このエクササイズは、より柔らかく、流動的な動きとより激しい、挑戦的な動きを組み合わせることにより、陰と陽を調和させます。
太極拳にはいくつかのスタイルがありますが、それが文字通りあなたの体とのバランスを見出しているのか、それともあなたの人生のさまざまな部分でバランスをとっているかどうかにかかわらず、それらはすべてバランスを強調しています。
太極拳vs.ヨガ：それぞれの練習がどのように見えるか
ヨガのワークアウトは、最初と最後に呼吸に焦点を当てた瞑想的な部分で構成されています。呼吸の間に、ヨガの流れを行い、あるポーズから別のポーズに移動します。下向きの犬や猫のコウなど、何百もの異なるヨガのポーズがあります。
あなたの流れのポーズとあなたがそれぞれのポーズを保持する時間の量は、あなたがしているヨガの種類によって異なります。しかし、ほとんどの場合、ヨガは座っているポーズと逆転をすべて1つの練習でブレンドします。ヨガはまた、機器がほとんど必要ありません（必要なのはマットといくつかの小道具だけです）ので、この練習をどこでも行うことができます。
一方、太極拳は一般に立っている位置から実践されています。また、ヨガには静的なポーズを保持することが含まれますが、太極拳は練習全体で一貫した動きをしています。
太極拳とヨガの利点の主な違いは、太極拳があなたがしているヨガのスタイルに応じて、体の体では少し簡単になる可能性があるということです。
気功対ヨガ：それぞれの練習がどのように見えるか
ヨガは、一連のポーズを流れるワークアウトです。この確立された構造は、ヨガと気功の主な違いです。
気功にはアクティブな側面とパッシブ側の両方があり、各セッションの性質は、NCCIHによると、その日に体が必要とするものに依存します。太極拳と同様に、気功は一般的に立っていますが、姿勢はより穏やかで、深い呼吸と混合されています。
気功またはヨガのセッションの間で議論している場合は、あなたの体が必要とするものについて考えてください。たとえば、厳しいトレーニングの翌日に特に痛いと感じている場合、気功が望ましいかもしれません。しかし、より強度が必要な場合は、ヴィンヤサのようなより速いペースのスタイルのヨガを選択することが道です。
気功vs.太極拳：それぞれの練習がどのように見えるか
前述のように、太極拳は気功のより活発な形です。太極拳には通常、何らかのウォームアップがあり、その後に一連のスタンディングエクササイズが続きます。
それで、太極拳と気功の違いは何ですか？気功は、その日をやりたいことに応じて、もう少しカスタマイズ可能です。気功セッション全体は完全に受動的であり、呼吸と瞑想のみを伴い、動きはありません。または、パッシブプラクティスから始めて、さまざまな振付姿勢を移動することができます。言い換えれば、厳しいルールはありません。
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ヨガ、気功、太極拳の利点
1.バランスを強化します
これらのマインドボディプラクティスの3つはすべて、バランスを構築するための優れた方法であり、落下や転倒関連の負傷のリスクが高い高齢者にとって特に役立ちます。
年をとるにつれて、足を安定させることが重要です。 2016年1月には、 age and Aging の体系的なレビューとメタ分析によると、ヨガをした高齢者はバランスとモビリティのわずかな改善を見ました。
しかし、地面に快適に降りることができないかもしれない人にとって、太極拳と気功（主に立っている動きを含む）は、体全体を動かす良いバランス構築の代替品です。定期的な気功の練習は、NCCIHによると、全体的なバランスを改善し、転倒関連の負傷を防ぐのに役立ちます。
2.ストレスと不安を軽減します
ヨガの落ち着きや回復の動きは、ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進するのにも役立ちます。
2018年2月の小規模な予防医療ジャーナルの研究によると、4週間にわたって週に3回のハタヨガのセッションを行った女性は、うつ病、ストレス、不安症状を大幅に減少させました。
気功と太極拳の呼吸運動と瞑想的な流れは、同様の効果があります。北米の精神医学クリニックでの2014年3月の研究の研究者は、両方の慣行が弛緩を促進するのに役立ち、不安やうつ病の症状に利益をもたらす可能性があることを発見しました。
3.筋力を構築します
太極拳、ヨガ、気功は、全身強度を構築するのに役立ちます。 12週間のヨガの練習の後、参加者は、エビデンスに基づいた補完的な代替医療での2015年6月の調査によると、心血管の持久力と筋力と耐久性を改善しました。
同様に、ハーバードヘルスパブリッシングによると、気功は、レジスタンストレーニングと同じように、上半身と下の両方の強度を改善するのに役立ちます。ほとんどの気功と太極拳のエクササイズが立っていることを考慮すると、それらはあなたのコアの強さを改善するのに特に役立ちます。
4.モビリティと柔軟性を向上させます
メイヨークリニックによると、ヨガは強度の向上と並んで、柔軟性を向上させる素晴らしい方法です。多くのヨガのポーズは、体の可動域を徐々に穏やかに構築することに焦点を当てています。
さまざまなオーバーヘッドに到達する動きのおかげで、 BMJ Open Sport＆Exercise Medicine の2021年2月のレビューによると、定期的な太極拳の練習は、特に背骨の全体的な柔軟性を向上させるのにも役立ちます。太極拳のゆっくりと安定した姿勢は、体のさまざまな領域を開き、全体的なモビリティを改善するのにも役立ちます。
5.良い姿勢を促進します
カリフォルニアに拠点を置くパーソナルトレーナーでヨガの開業医であるCPTによると、多くのヨガのポーズが実行される方法のために、彼らはより良い姿勢を奨励しています。
「多くのヨガのポーズでは、背中を平らに保ちながら肩を下に引っ張って耳から遠ざけることが含まれます」と彼女は言います。 「それはまさに、彼らがより良い姿勢で座って立っているのを助けてくれるときに私のトレーニングクライアントに言っていることです。」
同様に、ハーバードヘルスパブリッシングによると、多くの太極拳の動きもより良い姿勢を奨励しています。太極拳は、頭を胴体の上に抱きしめ、一日中コンピューターに座って発達する可能性のある多くの前向きな傾向を取り消すことを奨励しています。
マインドフルな動きを組み込む
太極拳、気功、ヨガは多くの同様の利点を共有していますが、それらはあなたに最適な練習を選ぶのに役立つかもしれない異なる起源と動きを持っています。
太極拳は気功の一種であり、ピエモントによると、一連の動きを流れることを伴います。ただし、気功は、深い呼吸を含むやや広範な慣行であり、特定の健康目標（肺容量の増加など）に使用できます。
したがって、あなたが焦点を合わせたい特定の健康問題があるなら、気功はおそらくあなたにとって最高の動きの形です。しかし、全体的なバランスと強さを改善したい場合、太極拳とヨガはより良い選択です。
アラウジョによると、ヨガと太極拳は気功よりも少しフィットネスに焦点を当てています。ヨガは、強さ、バランス、呼吸の仕事を組み合わせた、より全体的な動きの動きです。さまざまなヨガのタイプもたくさんあります。一部は強度に基づいていますが、他のヨガはより回復的なものであるため、目標に合った練習を選択できます。
「ほとんどの場合、マインドフルエクササイズは、あらゆる年齢とフィットネスレベルに対して影響力が低く、フレンドリーです」とアラウジョは言います。 「一部のヨガのポーズはもう少し挑戦的で激しいものになる可能性がありますが、レベルに快適に感じるフローやクラスを選択できます。」
アラウジョは、1週間を通して3つのマインドフルな動きをすべて試してみてください。 1つのエクササイズだけで解決したくない場合は、各練習から好きな要素を混ぜることができないというルールはありません。
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