アブ・エクササイズはみぞおちをスリムにするのに役立ちます。
多くの男性は、特に年齢を重ねるにつれて、真ん中あたりに余分な体重を抱えています。 実際、ビール腹は一般的な男性の悩みです。 メイヨークリニックに寄稿したマイケル・ジェンセン博士によると、男性は女性よりも年齢を重ねるにつれて真ん中あたりが太りやすいそうです。
幸いなことに、体重を減らすことで、腰回りの余分な脂肪を減らすことができます。 さらに、男性に最適なウエストを細くするエクササイズを含む、特定の引き締めと強化エクササイズは、より小さく、より引き締まったウエストを達成するのに役立ちます。
腹の脂肪の危険性
お腹に脂肪がつくと自意識過剰になるかもしれませんが、それ以上に懸念されるのは、関連する健康上のリスクです。 Journal of the American College of Cardiologyが2016年に発表した研究によると、腹部の脂肪は心臓病や脳卒中などの心血管疾患のリスクを高めます。 また、体内でインスリンが使われにくくなり、糖尿病を引き起こす可能性もあります。
男性用ウエスト・スリマー
小さなウエストが目標なら、男性は体脂肪を全体的に減らす必要があります。 余分な脂肪を減らす唯一の方法は、活動量を増やすか、食べるカロリーを減らすか、あるいはその両方を組み合わせて、カロリー不足を作り出すことです。 ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、ウエストの脂肪を狙い撃ちすることはできませんが、有酸素運動は全身の脂肪を落とすのに役立ちます。
米国保健社会福祉省によると、成人は毎週少なくとも150分の中等度または75分の活発な有酸素運動を目標にする必要があります。 アスリートになる必要はありません。昼休みや夕食後にブロックの周りを歩いたり、レクリエーション・スポーツ・チームに参加したりすることで、週に必要な有酸素運動を楽しく簡単に行うことができます。
クランチとカール
男性のための最高のウエストを細くする運動は、腹筋をターゲットにしています。 腹斜筋は腰の両側にある腹筋です。 腹斜筋クランチなどのエクササイズは、あなたのウエストを細くし、より小さく、より引き締まった外観を促進することができます。 基本的な斜めクランチのやり方は、膝を曲げて横向きに寝ます。 片方の手を頭の後ろに回し、肘を天井につけるようにしながら体を起こします。 左右20回ずつ行います。
ツイスト
トランクツイストは、男性のための最高のウエストスリミングエクササイズの一つです。 足を腰幅に開いて立ち、両腕を肩と一直線になるようにまっすぐ横に伸ばします。 右側にひねり、腰からではなく、ウエストから動かします。 右肩を見ますが、腰は前を向いたまま。 中央に戻り、左にひねります。 20～25回繰り返します。
自転車に乗る
バイシクルクランチは、腹斜筋だけでなく、上下の腹筋も鍛えられるので、一般的なクランチに代わる難易度の高いトレーニングです。 床に横になり、膝を曲げて床と平行にします。 両手を頭の後ろで組み、肘を前に向けずまっすぐ伸ばします。
右ひじを左ひざにつけながら、左ひざを胸につけ、右にひねります。 左足をまっすぐ伸ばし、同時に左にひねり、右足を曲げて右ひざを左ひじにつけます。 20回繰り返します。