鉄のサプリメントは、胃のむかつきを抑えるために食事と一緒に摂ることができる。Image Credit:morefit.eu Creative
この記事では
- 鉄分の種類
- 選び方
- 総合的なベスト
- 予算に合ったもの
- ビーガン向け
- 徐放性ベスト
- 低用量ベスト
- 鉄の摂取方法
- 鉄分を食事から摂る
メイヨークリニックによると、鉄分が不足すると、疲労感、寒気、脱力感が残ります。毎日鉄剤を飲めば、鉄分濃度が上がり、体調が良くなります。
「例えば、便秘や下痢を起こしにくい鉄剤もあります。さらに、特定の食品と一緒にサプリメントを摂取することで、症状を軽くすることができます。
ここでは、鉄分が胃腸を荒らす方に試していただきたい鉄分サプリメントをご紹介します。
ヒント
鉄分サプリメントを飲む前に、血液検査で鉄分濃度が低いかどうか調べてもらいましょう（10g/dL以下は貧血、5g/dLは重度の貧血です）。また、薬を服用している人は、新しいサプリメントを始める前に必ず医師に相談してください。
鉄サプリメントの種類
サプリメントに含まれる鉄分には、第一鉄、第二鉄（鉄塩）、カルボニル鉄、ヘム鉄ポリペプチド、鉄アミノ酸キレート、多糖類-鉄複合体など、さまざまな形がある、と管理栄養士でホスピタリティ・グループSodexoのスポークスパーソンのクリスティーナ・カロ（RDN）は言う。
健康食品をテストしているConsumerLabによれば、どれも水と一緒に摂取すると吸収されやすい。しかし、食事なしで摂取すると、時に消化器系の問題につながる可能性がある。
血液管理学会によると、鉄サプリメントで副作用をよく起こす人は、これらの形状の方が胃の症状が少ないという：
- ビスグリシン酸鉄
- コハク酸プロテイン鉄
体に優しい鉄サプリメントにも副作用がないわけではありませんが、胃の不調を我慢できるレベルまで軽減できるかもしれません。
おすすめ商品
- 総合ベスト: Nature’s Bounty Gentle Iron ($18.99 for 3, Amazon.com)
- ベスト・バジェット・フレンドリー: GNC Gentlesorb Iron ($14.99、Amazon.com)
- ベスト・ビーガン：NOWアイアン（15.93ドル、Amazon.co.jp）
- 最高の徐放性：スローFe徐放性鉄（2個で22.20ドル、Amazon.co.jp）
- *最高の低用量: * Fergon High Potency Iron ($11.88、Amazon.com)
選び方
鉄のサプリメントは、胃のむかつきを抑えるために食事と一緒に摂ることができる。Image Credit:morefit.eu Creative
- この記事では
- 鉄分の種類
- 選び方
総合的なベスト
予算に合ったもの
ビーガン向け
徐放性ベスト
低用量ベスト
鉄の摂取方法
鉄分を食事から摂る
メイヨークリニックによると、鉄分が不足すると、疲労感、寒気、脱力感が残ります。毎日鉄剤を飲めば、鉄分濃度が上がり、体調が良くなります。
「例えば、便秘や下痢を起こしにくい鉄剤もあります。さらに、特定の食品と一緒にサプリメントを摂取することで、症状を軽くすることができます。
ここでは、鉄分が胃腸を荒らす方に試していただきたい鉄分サプリメントをご紹介します。
ヒント
鉄分サプリメントを飲む前に、血液検査で鉄分濃度が低いかどうか調べてもらいましょう（10g/dL以下は貧血、5g/dLは重度の貧血です）。また、薬を服用している人は、新しいサプリメントを始める前に必ず医師に相談してください。
鉄サプリメントの種類
サプリメントに含まれる鉄分には、第一鉄、第二鉄（鉄塩）、カルボニル鉄、ヘム鉄ポリペプチド、鉄アミノ酸キレート、多糖類-鉄複合体など、さまざまな形がある、と管理栄養士でホスピタリティ・グループSodexoのスポークスパーソンのクリスティーナ・カロ（RDN）は言う。
健康食品をテストしているConsumerLabによれば、どれも水と一緒に摂取すると吸収されやすい。しかし、食事なしで摂取すると、時に消化器系の問題につながる可能性がある。
血液管理学会によると、鉄サプリメントで副作用をよく起こす人は、これらの形状の方が胃の症状が少ないという：
ビスグリシン酸鉄
コハク酸プロテイン鉄
体に優しい鉄サプリメントにも副作用がないわけではありませんが、胃の不調を我慢できるレベルまで軽減できるかもしれません。
おすすめ商品
総合ベスト: Nature’s Bounty Gentle Iron ($18.99 for 3, Amazon.com)
ベスト・バジェット・フレンドリー: GNC Gentlesorb Iron ($14.99、Amazon.com)
ベスト・ビーガン：NOWアイアン（15.93ドル、Amazon.co.jp）
最高の徐放性：スローFe徐放性鉄（2個で22.20ドル、Amazon.co.jp）
*最高の低用量: * Fergon High Potency Iron ($11.88、Amazon.com)
選び方
FDAは、製品が販売される前にサプリメントの安全性や有効性を規制することはない。そこで、市場に出回っている鉄分サプリメントの中で最も体に優しいものを見つけるため、管理栄養士に話を聞き、以下のような独立した品質管理機関から検証を受けている製品を選びました：
NSF
コンシューマー・ラボ
米国薬局方条約（USP）
私たちがどのように製品をカバーしているかについては、こちらをご覧ください。
1.総合ベストネイチャーズバウンティ ジェントルアイロン
総合ベスト
ネイチャーズバウンティ ジェントルアイロン（3本セット）
胃にやさしい鉄分サプリメント。
アマゾンで18.99ドル
このサプリメントは、「食事と一緒に摂ることで、刺激を抑えつつ、しっかり吸収されます」とカロさん。
人工着色料、香料、甘味料は不使用で、保存料も入っていない。
2.予算内でベスト：GNCジェントルソーブ・アイアン
予算内でベスト
GNCジェントルソーブ鉄
ベジタリアンに優しいカプセル。
Amazonで$14.99 GNCで$14.99
このGNCのピックは、トップクラスの低価格の鉄プロテインキレートサプリメントです – そして、鉄プロテインキレートで作られているので、Current Pediatric Reviewsの2018年11月の研究によると、胃を荒らす可能性が低いです。
- 小麦もグルテンも不使用で、人工着色料や人工香料も含まれていない。
- 3.最高のビーガンNOWサプリメント 鉄
- ベスト・ビーガン
- NOWアイアン
このベジタリアン鉄剤は、胃の問題を軽減するために食事と一緒に摂取しても、吸収されやすい形になっています。
Amazonで$15.93+ GNCで$14.99
メイヨークリニックによると、菜食主義者やベジタリアンは、赤身肉に含まれ、吸収されやすいミネラルの一種であるヘム鉄を摂取できない。NOWのビーガン鉄サプリメントは、食品と一緒に取ることができ、それでもよく吸収鉄のフォームを使用して、カロは言う。
- 18ミリグラムの鉄分で、1日の摂取量（DV）の100％を摂取できます。米国国立衛生研究所（NIH）によれば、これは月経のある成人に推奨される正確な量である。
- 月経のない子供や大人は、このミネラルの必要量がはるかに少ない。
- 4.最高の徐放性スローFe徐放性鉄
- 最高の徐放性
- スローFe徐放性鉄サプリメント（2本入り）
- 徐放性サプリメントは、鉄のGI関連の副作用を軽減するのに役立ちます。
- アマゾンで$22.20
鉄分サプリメントを摂取する際にGIの問題に悩まされる場合は、Slow Fe徐放鉄のような徐放性オプションが有益かもしれません。このタイプのサプリメントは、より長い期間にわたって鉄分を供給するとカロ氏は言う。