彼女が壁にぶつかる前に、オリンピックのロッククライマーであるKyra Condieは、あらゆるスキルレベルのアスリートに最適な肩の運動を活性化および強化する準備をしています。画像クレジット：NBCオリンピック/morefit.euクリエイティブ提供 
2020年の東京オリンピックとパラリンピックのアスリートは、体に燃料を供給し、オリンピック選手のようにトレーニングを揺るがすことができるように、トップのヒントを共有しています。
片方の腕でクライミングウォールからぶら下がっているところを想像してみてください。あなたの足は地面から少なくとも10フィート離れており、落下した場合にあなたを捕まえるためのロープやハーネスはありません。
気が遠くなるような音？まあ、それはプロの登山家カイラ・コンディにとっては日常的なことです（証拠についてはInstagramをチェックしてください）。
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コンディーは、2020年の東京オリンピックでスポーツクライミングに参加する4人のアメリカ人アスリートの1人です。これは夏季大会の新しいスポーツであり、リードクライミング（ロープで49フィートの壁を登る）、スピードクライミング（49フィートの壁をできるだけ早く登る）、ボルダリング（15フィートの壁を登る）の3つの異なるイベントが含まれます。ロープなし）。
コンディーはスポーツを簡単に見せますが、成功への彼女の道は時々試みてきました。競技クライミングを始めた直後の12歳で、彼女は脊柱側弯症にかかっていることを発見し、矯正脊椎手術を受けなければなりませんでした。これは、スポーツからの完全な一時停止を意味しました。
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「[手術]は私のキャリアで遭遇した最大の身体的障害でした」と彼女はmorefit.euに語っています。 「今、私は実際に自分が何を制御できるのか、何を制御できないのかを知るのがかなり得意だと思います。」
そのレッスンは、クライマーとしての彼女の成功にとって非常に重要でした。国際スポーツクライミング連盟によると、彼女は手術からわずか数か月後の2012年に最初の主要な大会で優勝しました。
それ以来、彼女は数十の国際大会に出場しました。 2019年、彼女は日本でのクライミング世界選手権で最初のアメリカ人女性準決勝進出者になりました。その年、彼女は東京オリンピックでも彼女の地位を確保し、彼女のウェブサイトによると、予選イベントで総合7位を獲得しました。
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人生の多くの課題と同様に、クライミングで最も難しいのは、どのような問題が発生するかをほとんど知らないことです、とコンディーは言います。ボルダリングでは、その理由からルートは実際には「問題」と呼ばれます。登山者の目標は、それらを適応させて解決することです。さまざまな状況に備えることができ、競技当日も驚かされます。
「十分に強く引っ張ることができなかったためにできない動きに遭遇した場合、私は戻ってトレーニングを開始できることを知っています」と彼女は言います。
では、国内で最高の登山家の1人になるには何が必要ですか？コンディは壁やジムでトレーニングに数え切れないほどの時間を費やしていますが、彼女は1つの簡単な自宅でのエクササイズに多くの成功（そして驚くべき上半身の強さ）を認めています。
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大会の前にコンディーと話をして、この動きと、それを使って重力に逆らう肩を作る方法について学びました。
カイラ・コンディが誓うワンエクササイズ
コンディーはさまざまな種類のトレーニングを行っていますが、彼女なしでは生きていけない1つの動きは、オリンピックの激しいリフトではありません。それは実際にはウォームアップと怪我防止の動きです：肩の回転。
「過去4、5年のウォームアップに運動を取り入れて以来、肩を負傷したり、木を叩いたりしたことは一度もありません」と彼女は言います。 「これは適切なウォームアップであり、すべての小さな肩の筋肉を強化します。」
究極の利益のために、彼女はすべてのクライミングセッションの前に2つの方向（内旋と外旋）で運動をします。
次のトレーニングの前にオリンピック選手のようにトレーニングする
Kyra Condieレベルの肩の強さと安定性の構築を開始する準備はできましたか？ここでは、ワシントンを拠点とする理学療法士であるDPTのメリッサガルシアが、肩の回転を良い形で行う方法を示しています。
両腕で1セットの内旋を行い、次に外旋で繰り返します。それぞれ3セットが完了するまで、2つの方向の間を行ったり来たりします。
肩の内部回転
セット3Reps8ボディパーツショルダー
- 胴体の高さで頑丈な物体に抵抗バンドを取り付けます。左側になるように立ってください。
- 左手でバンドの自由端をつかみ、バンドが教えられるまでアンカーポイントから数歩離れます。
- 左ひじを90度に曲げて、横に押し付けた状態で背を高くします。
- 前腕を横に伸ばして、ひじを横にしっかりと保ちながら、バンドを体の中心に向かって引きます。
- 一時停止してから、ゆっくりとバンドに戻ります。
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ヒント
ひじを動かさないようにするのが難しい場合は、丸めたタオルを腕と肋骨の間に置き、移動する間、所定の位置に保持します。ひじを外さずにはいられない場合は、より軽い抵抗バンドを使用してみてください、とガルシアは言います。
外部肩の回転
セット3Reps8ボディパーツショルダー
- 胴体の高さで頑丈な物体に抵抗バンドを取り付けます。右側になるように立ってください。
- 左手でバンドの自由端をつかみ、バンドが教えられるまでアンカーポイントから数歩離れます。バンドはあなたの体の前で交差する必要があります。
- 左ひじを90度に曲げて、横に押し付けた状態で背を高くします。
- 前腕を体の対角線上から始めて、肘を横にしっかりと保ちながら、バンドをアンカーから横に引き離します。
- 一時停止してから、ゆっくりと目の前のバンドに戻ります。
指示を表示
肩の回転に最適な抵抗バンド
- SUNPOWプルアップアシスタンスバンド（$ 19.99、Amazon）
- TheraBand（$ 16.12、Amazon）
- Weluvfitロングレジスタンスバンド（$ 13.59、Amazon）
チームUSAのすべてのアスリートの詳細については、TeamUSA.orgにアクセスしてください。 7月23日から始まる東京オリンピックと8月24日から始まる東京パラリンピックをNBCでご覧ください。
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