上半身のトレーニングにウェイトを持ち上げる必要がある場合は、必ず前腕を伸ばしてください。画像クレジット：emiliozv / iStock / GettyImages
おそらく、頭のてっぺんから下半身のストレッチがいくつか考えられます。立っているクワッドストレッチ、座ったハムストリングストレッチ、フィギュア4ストレッチ、ランナーの突進などです。しかし、腕のトレーニング後に上半身の筋肉を伸ばすと、多くの人が困惑します。 。
しかし、胸、肩、腕、背中の上部は、特に過酷なトレーニングの後は、脚と同じくらいのTLCに値します。ニューヨークを拠点とする認定パーソナルトレーナーのMathewForzaglia（CPT）は、これらの5つのストレッチを腕のトレーニング後のルーチンにすることを望んでいます。
1.スコーピオンストレッチ
画像クレジット： morefit.eu/Mathew ForzagliaSkill Level All LevelsActivity StretchingBody Part [“Chest”、 “Shoulders”、 “Arms”]
- 腰の骨を地面に押し付けた状態で床に平らに横たわり始め、T字型に腕を横に伸ばします。
- 右腕を伸ばしたまま、左手のひらを地面に押し込みます。
- 右腰と脚を根付かせたまま、左脚を地面から離し、左足を体の後ろに置きます。
- 左手のひらをてこのように使用して、右上半身に沿って伸びを感じるまで、胸を左に開き始めます。
- ここで15〜30秒間保持し、反対側で繰り返します。
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2.カウチショルダーストレッチ
画像クレジット： morefit.eu/Mathew ForzagliaSkill Level All LevelsActivity StretchingBody Part [“Back”、 “Shoulders”、 “Arms”]
- ソファや椅子の前で四つんばいから始めましょう。
- 肘をシートに上げ、両手を背中の後ろで握ります。
- 地面に目を離さずに、背中の上部、上腕三頭筋、肩に沿って伸びを感じるまで、胸を床に向かって押します。
- 15〜30秒間保持します。
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3.手首のストレッチ
画像クレジット： morefit.eu/MathewForzagliaスキルレベルすべてのレベルアクティビティストレッチボディパーツアーム
- 四つんばいから始め、膝を腰の下に、手のひらを肩の下に置きます。
- 膝に体重をかけたまま、指が体に向くまで手首をひっくり返します。
- 手首の内側に沿って伸びを感じながら、ゆっくりと体重を手に移します。
- 15〜30秒間保持します。
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ヒント
手首をあまり伸ばさない場合は、これらの関節に負担がかかる可能性があるため、この動きを楽にしてください。
4.針に糸を通します
画像クレジット： morefit.eu/Mathew ForzagliaSkill Level All LevelsActivity StretchingBody Part [“Back”、 “Shoulders”]
- 四つん這いでテーブルトップの位置から始め、膝を腰の下に積み上げ、手を肩の下に積み上げます。
- 左腕を右肩の下に「通します」。不快感や痛みを感じることなく、左腕をできるだけ遠くまで通します。
- 可動域の終わりに達したら、左頬と左肩の後ろを地面に置きます。
- 反対側で繰り返す前に、15〜30秒間保持します。
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ヒント
このストレッチが強すぎると感じる場合は、非スレッドアームの手のひらを床に置き、頭を地面から持ち上げます。
5.上腕二頭筋、胸と首のストレッチ
画像クレジット： morefit.eu/Mathew ForzagliaSkill Level All LevelsActivity StretchingBody Part [“Arms”、 “Chest”]
- 右腕を壁の手のひらに伸ばしてT字型に伸ばした状態で壁に立ちます。
- 手のひらを根付かせたまま、ゆっくりと胸を左側に開き、頭を左肩に向けます。
- 同時に、右腕二頭筋、胸、首に沿って伸びを感じるまで、ゆっくりと壁から離れ始めます。
- ここで15〜30秒間保持し、反対側で繰り返します。
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