間違った靴を履くと、運動中に膝の痛みが発生する可能性が高くなります。画像クレジット：Oleg Breslavtsev / Moment / GettyImages
状況によっては、膝が弱いと感じるのは良いことです。しかし、あなたが運動しているとき、それは間違いなくそうではありません。膝の痛みはよくある不満ですが、それはあなたのトレーニングを脇に置き、あなたの進歩を止めることができます。膝の痛みをなくすために、これら4つの一般的なトレーニングミスを避けてください。
警告
運動中にひざの痛みがひどい場合は、運動をやめ、運動を始める前に医療専門家に相談してください。
1.膝を内側に向ける
ひざのアライメント不良は、ひざの痛みにつながる可能性のある最も一般的なトレーニングミスの1つです。スクワットやランジなどのエクササイズを行うときは、膝がつま先の後ろにとどまり、靴の上部を追跡する必要があると、ニューヨークのBespokeTreatmentsの理学療法士であるSamBecourtneyはmorefit.euに語っています。
「膝が内側に倒れるのは必ずしも悪いことや「間違っている」とは限りませんが、重い荷物を持ち上げるときに関節にかかる力が増えるため、膝の痛みの原因になる可能性があります」とBecourtney氏は言います。膝を内側に落とすと、腰、足、足首に痛みが生じる可能性があります。これらの他の関節は、膝の安定性の欠如を補おうとする可能性があるためです。
修正
関節を曲げる運動を行うときは、膝を2番目と3番目のつま先に合わせてください。鏡の前でエクササイズを実行して、適切な位置にいることを確認します。
口頭および視覚的な手がかりが十分でない場合は、膝の上に抵抗バンドをループさせます。抵抗と戦うことで、臀筋を活性化し、膝のアライメントを改善します。
2.持ち上げるのが重すぎる
Becourtney氏によると、準備が整う前にあまりにも多くの体重を持ち上げることは、膝だけでなく体の他の部分にも悪影響を及ぼします。十分に強くなる前に運動に過度の抵抗を加えると、筋肉、関節、結合組織に痛みや怪我を引き起こす可能性があります。
そして、あなたの膝はこの過負荷の矢面に立たされています。そのため、ほとんどの専門家は、抵抗を着実に徐々に増やしてトレーニングすることを推奨しています（別名、進行性過負荷）。
「私たちのすべての関節に負荷をかけることは絶対に必要ですが、進行性の過負荷の概念を徐々に利用せずに関節と周囲の筋肉組織の容量を超えると、痛みにつながる可能性があります」とBecourtney氏は言います。
修正
「この間違いを修正するには、毎週および毎月、さまざまなエクササイズに使用される体重を徐々に増やす構造化プログラムに従う必要があります」とBecourtney氏は言います。
体重が増えて膝の痛みが増した場合は、エクササイズの体重を減らして（または体重を完全に減らして）、医師または理学療法士に確認することをお勧めします。
3.一方的な演習をスキップしています
筋肉の不均衡と非対称性は、毎日同じ腕にバッグを持っている場合でも、週に数日テニスをしている場合でも、日常生活の一般的な結果です。 Becourtneyによれば、一般的に、あなたの体の片側はもう片方よりも強くなります。
片側の動き（ブルガリアのスプリットスクワットなど）ではなく、ダブルレッグエクササイズ（スクワットなど）のみを実行すると、強い方の半分を使いすぎてしまう可能性があると彼は言います。時間が経つにつれて、これは膝の痛みや緊張、そして腰、膝腱、臀筋の痛みや痛みにつながる可能性があります。
修正
Becourtney氏によると、すべての下半身のトレーニングに少なくとも1つまたは2つの片足のエクササイズを組み込んでください。シングルレッグデッドリフト、シングルレッググルートブリッジ、シングルレッグヒップスラストはほんの数例です。
「ダブルレッグのストレングスムーブメントから始めて、アクセサリー作業のためにシングルレッグのバリエーションを組み込むことをお勧めします。」
4.あなたは間違った靴を履いています
あなたの靴はあなたが思っているよりもあなたのトレーニングの安全性に大きな役割を果たしています。 Becourtney氏によると、不適切な履物は通常、直接痛みを引き起こすことはありませんが、形が悪く、膝のトラッキングが不適切になる可能性が高くなり（間違い1を参照）、膝の痛みや怪我につながる可能性があります。
「個人の足の形と一致しない、またはサポートしない靴を選択すると（アーチが高いか扁平足か）、これらの問題が発生する可能性があります」と彼は言います。 「同様に、クッション性の高いランニングシューズを選択すると、動きのテクニックが変わり、痛みが生じる可能性があります。」
修正
「私は比較的硬い「トレーニング」シューズを選ぶことをお勧めします」とBecourtneyは言います。 「または、比較的プライベートな環境でワークアウトしている場合は、実際に裸足で筋力トレーニングルーチンを実行することをお勧めします。」