足の外側の痛みは、ある種の怪我によって引き起こされる可能性が最も高いです。
かかとから身長まで、痛みはあなたの足のどこでも起こります。しかし、それがあなたの足の外側を打つとき、それは特に耐え難いものになる可能性があります。
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足と足首の外縁に沿って伸びる横方向の痛みは、最も単純な動き（立って歩くなど）でも挑戦することができます。
ここでは、ステップアップフットケアのニューヨークに拠点を置く足病学者であるNelya Lobkova、DPMは、あなたが足の外側の不快感を扱っている理由と犬の痛みを減らす方法を説明します。
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1.関節炎
外側の足の痛みが通常朝に悪化し、1日を通して動きが改善されると、関節炎、変性関節疾患がある可能性があります。
より具体的には、足首関節の関節炎があなたの足の脇の痛みを引き起こしている可能性があります。
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「痛みが外側足首にある場合、これは通常、心的外傷後関節炎、または足首または足首の靭帯の損傷後に（発生する）関節疾患を伴います」とロブコバ博士は言います。
「外側の足の痛みは、亜タラの関節リトリシスによっても引き起こされる可能性があります」とロブコバ博士は付け加えます。関連する平らな足の変形がある場合、羽毛関節（足首関節のすぐ下）で関節炎を発症する可能性がある、と彼女は言います。
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それは、「重度の平らな足がかかとの骨の異常な角度を示すことを示しており、それが微妙な関節の横方向の衝突につながる可能性があるからです」とロブコバ博士は説明します。
それを修正： “足首と亜タラルの関節炎は、抗炎症薬（NSAID）で治療し、ストラップと時折局所的なステロイド注射による固定化を行うことができます」とロブコバ博士は言います。
装具も救済を提供することができます。 「カスタム装具は、かかとの骨の最適な位置を維持し、したがって羽毛や足首の整列に影響を与えるのに役立ちます」とロブコバ博士は言います。 「装具におけるアーチサポートと補正の量は、X線イメージングと歩行分析を使用した足病医によって決定されます。」
店で買った靴の挿入物はどうですか？店頭装具は柔らかく柔軟な素材で作られているため、限られたサポートを提供します、とロブコバ博士は言います。
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2.応力骨折
** ** 5番目の中足骨の骨（小さなつま先のすぐ下の長い骨）のストレス骨折（または小さな亀裂）は、外側の足に痛みを引き起こす可能性があります。
「関節炎の痛みとは異なり、ストレス骨折による足の痛みは、通常、1日を通して悪化するゆっくりと発症する痛みです」とロブコバ博士は言います。
「これは、長時間足を踏み入れたり、ジャンプやランニングを含む衝撃的なエクササイズを行ったりする人々によく見られます」とロブコバ博士は言います。 「それはまた、高アーチフィートでより一般的です。」
それを修正：ストレス骨折を治療するには、「6〜8週間の骨治癒中に活動を修正することが重要です」とロブコバ博士は言います。
彼女は、約3週間、カム（制御された足首の動き）ウォーカーまたはウォーキングブーツに足を固定しておくことをお勧めします。
さらに、「「遠位中足骨パッド」と呼ばれる特定の修飾を伴うカスタム装具は、ストレス骨折が再び起こらないようにするのに役立つ可能性があります」とロブコバ博士は言います。 「中足骨パッドは、中足骨の頭と中足骨の首から圧力を消散させるために中足骨骨をオフロードします。」
3. per骨腱炎
あなたの外側の足の痛みは、per骨腱炎、すなわち骨腱の炎症に関連している可能性があります。
この腱は、足の外側から足の底の骨まで流れています、とロブコバ博士は言います、そして、痛みは腱に沿ってどこでも発生する可能性があります。しかし、痛みは最も一般的には、足首の外側と足の外側の後ろに発生します。
腹膜腱炎はランナーで発生する傾向があります。「特にスニーカーを十分に頻繁に更新しない人や走行距離やペースを速く増やしていない人」とロブコバ博士は言います。
修正：「私は1週間、休息、アイシング、圧縮、昇格（米）の期間をアドバイスします」とロブコバ博士は言います。
これが、ロブコバ博士の米のプロトコルです：
- 休息：すべての衝撃的なアクティビティを停止します。
- ICE：氷を凍結したトウモロコシまたは冷凍エンドウ豆の形で氷を塗って、1時間に3回（1日2回）10分間（1日2回）。
- 圧縮：足首の腫れを封じ込めるには、エース包帯ラップ（$ 13.69、Amazon）またはCoban Lap（$ 5.99、Amazon）を使用します。寝る前にラップを取り外します。
- elevate ：罹患した足首をハートのレベルより上に上げます。最適な標高のために、足首の下にいくつかの枕（鼻の上のつま先）で横になります。
R.I.C.E.の1週間後、ブレースを着用するか、継続的なサポートのためにKinesiology Tape（$ 11.95、Amazon）を使用することもできます。
次に、「炎症が減少すると（通常は2週間）、腱を再び伸ばして強化することが重要です」とロブコバ博士は言います。 「腱の強化は、痛みが続く場合は、テラバンド（抵抗のため）を含む運動（抵抗のため）または理学療法で自宅で行うことができます」と彼女は付け加えます。
4.滑液包炎
** **滑液包炎があなたの側面の痛みの原因かもしれません。
滑液包炎は、骨の根拠の周りにある液体の嚢（すなわち、骨が皮膚の表面に近い領域）が炎症を起こしたときに発生します、とロブコワ博士は言います。
滑液包炎は、足の側面、小さなつま先の基部の周りに発生する可能性がある、とロブコバ博士は言います。 「一部の人々は、足をこすり、骨の卓越性を刺激する不快な靴からこのエリアで[炎症を起こした]ブルサを形成することができます」と彼女は説明します。
それを修正： “滑液包炎は、ブルサを形成する刺激物を除去することにより治療されます」とロブコバ博士は言います。たとえば、ソリューションは靴を切り替えるのと同じくらい簡単かもしれません。
「時々、ブルサは、局所的なステロイド注入とブルサの周りのパディングにより、より小さく、無患者にすることができます」とロブコバ博士は言います。 「NSAIDは、痛みや炎症も役立つ可能性があります。」
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5.ピンチ神経
サイドフットの痛みにチクチクやしびれが伴う場合、ピンチ神経に対処している可能性があります。
脚の外側をつま先まで走る停止神経の圧迫は、神経塑性と呼ばれる外側脚と足に横方向の痛み、うずき、さらには一時的なしびれさえも引き起こす可能性がある、とロブコバ博士は言います。 「sural神経圧縮は、キャストが子牛の周りにきつい場合、直接的な傷害またはキャストの使用に起因する可能性があります」と彼女は言います。
さらに、「ヘルニアのディスク（特にL5を含む）の後ろのピンチ神経が横方向の足の痛みを引き起こす可能性があります」とロブコバ博士は言います。
この場合、「痛みは通常、腰から始まり、下肢を放ちます」と彼女は言います。
fix it ：「sural神経圧縮は時間とともにそれ自体で解決する必要があります」とロブコバ博士は言います。 「高出力光療法の一種であるレーザー療法は、神経圧縮がより速く解決するのに役立つ可能性があります。」
外側の足の痛みが背中のピンチ神経から発生する場合、「それは神経信号が妥協される領域だから」とロブコバ博士は説明する。
6.足首の捻rain
時々、それはあなたの足の側面で痛みを開始している単純な足首の捻rainです。
「ほとんどの場合、足首が内側にひねり、外側靭帯を捻rainするため、損傷は外側の足の痛みを引き起こします」とロブコバ博士は言います。
多くの場合、足首の捻rainには、最短（そして最も一般的に負傷した）外側靭帯である前部の舌骨靭帯（ATFL）が含まれます、と彼女は言います。
「外側足首の再発性捻rainは、慢性足首の不安定性を引き起こす可能性がある」とロブコバ博士は言う。
それを修正：足首の捻rainがある場合は、怪我の最初の48時間以内にイネのプロトコル（休憩、氷、圧縮、昇格）に従ってください、とロブコバ博士は言います。これにより、不快感の症状が大幅に減少するはずです。
「痛みが続ければ、涙やより重大な怪我があるかもしれません」とロブコバ博士は言います。彼女は、理学療法、ブレース、および/またはテーピングを伴う可能性のあるさらなる治療についてあなたを適切に診断し、助言できる足病理学者を見てください、と彼女は言います。
7.立方体症候群
あなたの立方体の問題 – 足の外側の小さな骨 – は、あなたのトゥーツの痛みを引き起こす可能性があります。
キューボイド症候群は、足の立方体骨の部分的な脱臼であり、周囲の靭帯の損傷によって引き起こされる、とロブコバ博士は言います。 「これらの靭帯に裂け目があると、立方体は上向きに動き、足の外側に痛みを引き起こす可能性があります」と彼女は説明します。
「これは診断するのに複雑な状態であり、しばしば足首の捻rainまたはper骨腱炎として誤診されます」とLobkova博士は付け加えます。
それを修正： “怪我の重症度に応じて、治療は最初の48時間で米を含み、その後ウォーキングブーツに固定化されます」とロブコバ博士は言います。
より深刻な場合には、「局所麻酔の下で立方体を元の位置に戻す必要があるかもしれません（これは医師のオフィスで行うことができます）」とロブコバ博士は言います。
8.テーラーの銃弾
ほとんどの腱膜瘤は足の親指の隣に位置していますが、カジョンとも呼ばれるテーラーの腱膜は、足の外側で発達し、痛みを引き起こす可能性があります。
これは、人が足に遺伝的変形を持っているときに起こる、とロブコバ博士は言う。
「テーラーの腱膜瘤からの痛みは、慢性の痛みから鋭い痛み（小さなつま先の近く）まで及びます」と、この地域にも腫れと発赤があります、とロブコワ博士は言います。
それを修正：「保守的な治療には、靴摩耗（具体的には幅の広い靴に変更）、抗炎症性局所および経口薬、理学療法、局所的なステロイド注射の修正が含まれます」とロブコバ博士は言います。
保守的な治療が失敗した場合、骨を切断して適切な位置に移動することを伴うbunionetteの外科的補正を考慮する必要があると彼女は付け加えます。
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