足底筋膜炎のFlareupsを防ぐために、あなたが伸ばしたときに跳ね返っていないことを確認してください。 足底筋膜炎は痛みを伴うことがあります。だからあなたが望む最後のことはそれを悪化させることです。問題は、あなたがすること-あなたの食事からあなたの日常の習慣まで-がこの炎症性の足の問題を不注意に悪化させる可能性があるということです。 その日のビデオ ここでは、ステップアップフットケースのニューヨーク市内のPodiatristであるNella Lobkova、DPMは、足の痛みを浮かび上がっているかもしれない最も一般的な間違いを共有し、少なくとも足底骨炎を和らげるのを助ける方法を説明します。 広告 足底筋膜炎の原因は何ですか？ メイヨークリニックによると、足底筋膜は、かかとから母指球まで伸びる弦の形をした組織の帯であり、足のアーチを支え、衝撃を吸収します。時間の経過とともに、使いすぎ（長距離走など）や足の仕組みの欠陥（扁平足など）による緊張やストレスが足底筋膜に損傷を与え、小さな涙を引き起こして炎症や痛みを引き起こす可能性があります。 間違い1：十分な水を飲まない H2Oの不足は、ほぼすべてのシステムと体の一部に影響を及ぼし、足の裏の筋膜も例外ではありません。 「脱水は、過剰な怪我を防止する腱や靭帯の周りの潤滑剤を減少させる可能性があります」とロブコバ博士は言います。これは、足底筋膜の潜在的なマイクロ引き裂きと瘢痕化につながります。 修正：「脱水症状を防ぐために、数時間ごとに6〜8オンスの水を飲むのが良い傾向です」とロブコバ博士は言います。しかし、あなたが活発でたくさん汗を流しているなら、あなたはより多くのH2Oを必要とするかもしれません。 「発汗は体内の水分を失い、補充する必要があります」と彼女は言います。 広告 関連読書 あなたが十分な水を飲んでいない8つの兆候 間違い2：あなたがあなたの子牛を伸ばすときに跳ねる ふくらはぎの伸縮性は植物筋筋膜の痛みからいくらかの救済を得るための恒星の方法であるが、不適切な技術はより不快感を引き起こす可能性がある。点：バウンスの場合 「子牛を伸ばしながら跳ねる行為は、アキレス腱とヒールの骨に余分な体重をかけます」とロブコヴァ博士は言います。 「これは炎症を起こした筋膜に加重株を付加するので、これはPlantar Fasciitisを悪化させる可能性がある。」 “の代わりに”弾劾の代わりに、CALFやアキレスを10秒間保持してみてください、 “ロブコバ博士は言います。 広告 もう一つの良いストレッチはかかとの上昇です、と彼女は言います。方法は次のとおりです。 痛みや箱の端の下に伸びる穴や箱の端の上に伸びる巻き上げタオルを持つ階段の脚の上に裸足で立っています。 影響を受けた脚にぶら下がって、膝をわずかにして曲げましょう。 影響を受けたかかとをゆっくりと上下させて、上に3秒、上に2秒、下に3秒かかります。 あなたが快適に完全に12のレテットを完了することができれば、ダンベルを持っているか、またはボックスを詰めたバックパックを身に着けてみてください。 1日3回運動の繰り返しを実行します。 広告 間違い3：裸足で歩く あなたは裸足がNBDであると思うかもしれませんが、足底筋炎に苦しんでいるならば、静かな筋膜炎に苦しんでいるのであれば、あなたの足の健康を妨害することができます。 「最小の衝撃吸収を持つ堅木材やタイルの床に裸足で歩き回ると、Lobkova博士は言う。それはあなたのかかとが最も体重をとる足の地域であるからです。 「このように、家庭での裸足歩行は、植物骨炎、炎症、かかとの筋骨の挿入の引き裂きの可能性を高めます」と彼女は説明します。 それを修正：靴に固執する。 「裸足でも（家でも）、十分な衝撃吸収を提供するためにクッションされたスニーカーやスライドを考えてみましょう」とロブコヴァ博士は言います。 間違い4：高い衝撃運動をすること インパクトのあるトレーニングは、かかとに害を及ぼす可能性があります。 「ランニングのような影響を与える演習、かかとを含む私たちの足の体重の3倍にします」とLoblova博士は言います。 「ヒールの体重の増加は、足基筋膜の炎症を増加させることによって、足底褐炎を引き起こす可能性があります。」 それを修正しました： “Plantar Fasciitisを経験しているなら、ヨガやピラティスなどの低衝撃運動をしてみると、ロブコバ博士は言います。もう一つの選択肢は固定バイクに乗っています。 さらに、下向きの犬のような衝撃的な動きで、ハムストリングと子ども腱を伸ばして長くするための追加の利点が得られます。 関連読書 インストラクターによると、初心者のための10の最高のヨガのポーズ 間違い5：炎症食品を食べる Plantar筋膜炎は炎症状態であるため、炎症を引き起こすことが知られている食品のノッヒングは悪い考えです。 「精製された糖や澱粉、トランス脂肪および加工肉のような食品などの炎症性食品は、腸内で炎症過程につながる可能性があります」とロブコバ博士は言います。 「結果は、あなたの体が食物を消化し、それを使う可能性のあるエネルギーに移します。」 今、あなたはこれが私の足にどのように影響しますか？足基筋膜として」 修正：栄養と栄養学のアカデミーによると、果物、野菜、オメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪をプレートに重ねると、全身性炎症を軽減するのに役立ちます。 さらに、抗炎症サプリメントは、足底筋膜炎に伴う炎症過程を和らげるのにも役立ちます、とロブコバ博士は言います。具体的には、ターメリックサプリメント（クルクミンを含む）をお勧めします。 400〜600ミリグラムのカプセルを1日2回、約1か月間服用してみてください。ただし、必ず事前に医師に相談してください。 間違い6：フラットまたはサポートされていない靴を着ています フラットとフリップフロップファンにとっての悪いニュース：足底筋膜炎やかかとの痛みに苦しんでいる場合は、これらの薄っぺらな靴を履いてはいけません。 ほとんどのフラットシューズはゼロヒールドロップ（あなたのかかととつま先はレベルです）、かかとの下での唯一の安定性を最小限に抑え、かかとの骨に最大のストレスを与え、ロブコバ博士は説明しています。 「これらの要因はすべて既存の足底筋膜スを悪化させる可能性がある」と彼女は言う。 修正：フリップフロップをアップグレードします。かかとにある程度の高さ（わずかなプラットフォームやくさびなど）、アーチサポート、局所的なかかとクッションがあるものを探してください、とロブコバ博士は言います。 Plantar筋膜スのための専門家推奨フリップフロップ <強い> Fitflop Walkstar TOE-POSTサンダル（59.23ドル; Amazon） FITFlop iqushionプールスライド（35ドル; Fitflop） BirkenStock Gizeh Essentials （$ 44.95; BirkenStock） HOKAONE ONEORAリカバリースライド（$ 50; REI） さらに、Plantar筋膜ス炎のための最良の靴のMoreFit.euガイドをチェックしてください。 間違い7：古いスニーカーを着ています 誰もがスリッパのようにフィットする最後のスニーカーの古いペアを持っています。しかし、皮肉なことに、これらの摩耗した靴はあなたに対して働き、足の痛みを促進しています。 古いスニーカーは通常、アウトソール、ミッドソール、さらにはインソールで磨耗の兆候を示しています。 「しかし、これらの靴部品のうちの3つ全員は靴の安定性と支援に貢献しています」とロブコヴァ博士は言います。ここで、彼女は各部分が時間で殴打されたときに何が起こるかを壊します。 インソールが磨耗している場合は、を磨くことが可能であることが可能です。 ミッドソールが磨耗すると、かかとの下の安定性とクッション性が損なわれ、足底筋膜が過度に伸びる可能性があります。 アウトソールを磨耗している場合はの損失が損失し、さらに靴の安定性が低下し、これも足底筋膜の極端な格安を引き起こす可能性があります。 それを修正しました：それらの古いキックを縁石に蹴ります。 Lobkova博士が言う博士博士草原博士は、「新しいウォーキングシューズとスニーカーを走っている」と勧めます。 しかし、あなたが非常に身体的に活動的な場合は、それ以降の新しいスニーカーを購入することを検討することさえあります。靴の劣化は常に明らかではないが、摩耗の最初の兆候は典型的には典型的にはかかとが地面に襲われる場所と相関するか、かかとの外側に発生します。彼女が言います。 間違い8：あなたの毎日のスニーカーでワークアウト ジムと日常生活のためのスニーカーの一組のスニーカーが便利である間、それが足底筋炎の痛みを防ぐことになると最高の戦略ではありません。 スターターのために、「あなたがジムの外に着るのと同じ靴でワークアウトすると、靴の身に着けて涙が降ることに貢献します」とロブコヴァ博士は言います。そして、私たちが知っているように、摩耗した靴はあなたの足に悪いことができます。 「さらに、多くのカジュアルスニーカーは通常平らな（つま先へのゼロにゼロにする）、そして薄くなっています（支えられません）。靴のサポートの欠如とクッションは、あなたが働いているとき、あなたの足に強いストレスを得る可能性が高いときにさらに問題があります。 理想的には、2つの別々のスニーカーを持っている必要があります。 しかし、あなたがそれらをどのような活動にかかわらず、あなたのスニーカーは十分なサポートを持っているべきです。ロブコバ博士は、足底筋炎を持つ人々がスニーカーを購入することを目的としたことを示唆しています。 ヒールへの影響を防ぐために中央脚の中でのエキストラリとクッション性 足底圧力を再分配するための厚いミッドソールオーロッカーの底部 足底筋筋の異常な伸縮を最小限に抑えるためのしっかりなヒールカウンター（アキレス挿入を取り囲むかかとのバック部分）そして足のヒールランドのアーチにおける痛みおよび炎症の減少 関連読書 すべての汗スタイルのための最高のトークアウトの靴 間違い9：カウンタオルソティクスを誤って着用する 「対抗オプションは、踵骨筋膜の救済のための一時的な救済をかかとの下でクッション性の形で提供することができます」とロブコヴァ博士は言います。しかし、それらを着用する権利と間違った方法があります、そしてあなたが後者をやっているならば、あなたはあなたの足の痛みを悪化させることができます。 ロブコバ博士は、「一般的な間違いが靴の中で矯正を置くことです」と述べた。しかし、これは大量に加えられ、靴で混雑します。言い換えれば、それはただ物事をより不快にします。 <強い>それを修正してください：「矯正術は靴やスニーカーにインソールを交換する必要があります」とロブコヴァ博士は言います。つまり、矯正物を内側に配置する前に通常のインソールを取り外す必要があります。そしてそれが収まらないならば、それはその靴のための正しいタイプの岩石ではありません、彼女は追加します。 カスタム矯正薬を選択することもできます。 カスタムオルソチックは、足りない筋膜炎を悪化させるさまざまな条件に適応するようにすることができるので、多くのボーナスを提供します。例えば、あなたのPodiatristはあなたのインソールを「かかとの穴」と一緒にデザインすることができ、かかとの血液の下でファットパッドの喪失を打ち消すために特別なクッションを追加することができる。 さらに、「カスタムオルソチックはカジュアルやドレスシューズに対応するのに薄くすることもできます」ロブコバ博士は言います。 広告
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