運動後に腹筋が痛くなる4つの理由

新しいエクササイズに挑戦すると、腹部の痛みを引き起こすことがある。Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages

私たちの多くにとって、筋肉痛はタフなワークアウトの痛いほど良いサインだ。固くこわばった筋肉は、頑張ったことを知る唯一の（あるいは最も重要な）方法ではありませんが、よく頑張ったことを意味します。しかし、誰だって何日も筋肉痛になりたくないものだ。

一般的に、運動後の腹部の痛みやシビレは、特に新しい運動に挑戦したり、運動の強度や回数を増やしたりした場合には、普通のことです。もし、数日経っても痛みが消えない場合は、専門家に相談してください。

筋肉痛の原因を知りたいですか？運動後に腹筋が痛くなる4つの理由を考えてみましょう。

1.新しいエクササイズを試している

運動後に腹筋に痛みを感じるなら、遅発性筋肉痛（DOMS）を経験している可能性がある、とシアトルのBespoke Treatmentsの理学療法士、リー・ハンセスPT、DPTは言う。

米国運動評議会（ACE）によれば、筋肉痛は激しい運動に対する正常で健康的な反応であり、通常は運動後24時間から48時間の間に発症する。

運動をすると、筋肉は微小な断裂を起こし、時に痛みやDOMSの原因となる。しかし、72時間以内であれば、身体はほぼすべてのダメージを修復し、痛みも薄れるでしょう。

筋繊維の断裂はさまざまな理由で起こりますが、大きな原因のひとつは新しいエクササイズです。初心者もベテランのアスリートも、慣れないパターンで動くとストレスがかかる。

ACEによると、慣れない運動とともに、いつもより強度が高かったり、トレーニング時間が長かったりすると、腹筋の痛みを感じることがある。また、運動の頻度を増やすと、余計に痛く感じるかもしれません。

繰り返しますが、筋肉は新しい刺激や変数によく反応します。日課に新しいエクササイズはしていないが、強度や時間、頻度を増やした場合、次の数日に少し痛みを感じても驚かないでほしい。

運動中の汗で水分が失われることはご存知でしょう。しかし、のどの渇きだけが水分不足のサインではありません。メイヨークリニックによると、運動中や運動後に腹部のけいれんやチクチクを感じる場合は、水分が足りていない可能性がある。

新しいエクササイズに挑戦すると、腹部の痛みを引き起こすことがある。Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages

筋肉痛の原因を知りたいですか？運動後に腹筋が痛くなる4つの理由を考えてみましょう。

1.新しいエクササイズを試している

米国運動評議会（ACE）によれば、筋肉痛は激しい運動に対する正常で健康的な反応であり、通常は運動後24時間から48時間の間に発症する。

ACEによると、慣れない運動とともに、いつもより強度が高かったり、トレーニング時間が長かったりすると、腹筋の痛みを感じることがある。また、運動の頻度を増やすと、余計に痛く感じるかもしれません。
繰り返しますが、筋肉は新しい刺激や変数によく反応します。日課に新しいエクササイズはしていないが、強度や時間、頻度を増やした場合、次の数日に少し痛みを感じても驚かないでほしい。
3.水分が足りない
運動中の汗で水分が失われることはご存知でしょう。しかし、のどの渇きだけが水分不足のサインではありません。メイヨークリニックによると、運動中や運動後に腹部のけいれんやチクチクを感じる場合は、水分が足りていない可能性がある。
栄養・食事療法学会（Academy of Nutrition and Dietetics）によれば、十分な水を飲んでいるかどうかを測るには、尿の色を見るのがよい。尿の色は麦わら色かレモネード色が理想的です。濃い黄色の尿は、水分の摂取量を増やす必要があることを意味する。

4.ワークアウト間近の食事