生姜を食べたり飲んだりすると、頭痛が治まる可能性があります。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages
頭痛は非常に一般的な迷惑です。せいぜい、彼らは単純な日常の仕事でさえより挑戦的にすることができます。最悪の場合、彼らはあなたを何時間もベッドで丸くしてしまう可能性があります。
良いニュースは、あなたが定期的にタイレノールを服用するのが好きでないなら、いくつかの小さなライフスタイルの変更、特定の食べ物、そして温かいまたは冷たい療法を含む頭痛のための自然療法がたくさんあるということです。
頭痛を取り除く（またはそもそも頭痛が起こらないようにする）ための15の薬を使わない方法があります。
1.定期的に食べる
「これはすべての人にとって、本当に、特に片頭痛の患者にとっては良いアドバイスです」と、理事会認定の神経内科医であり、ロサンゼルスのCedars-Sinai Kerlan-JobeInstituteのスポーツ神経学および疼痛医学センターの所長であるVernonWilliams医師は述べています。カリフォルニア。
食事を抜かないでください、そしてあなたが食べずに数時間以上行かないようにあなたが一日を通して軽食を1つか2つ加えてください。こうすれば、頭が痛くなるような血糖値の大幅な低下を経験することはありません、とウィリアムズ博士は言います。
実際、American Migraine Foundationによると、毎日の食事時間を定期的にとることは、片頭痛の頻度が少ないことに関連しています。また、食事の合間に時間が長くなるほど、頭痛がする可能性が高くなります。
2.マグネシウムを増やす
ほうれん草はマグネシウムの豊富な供給源であり、頭痛に役立つ可能性があります。画像クレジット：Lecic / iStock / GettyImages
研究によると、頭痛を患う人はマグネシウムのレベルが低いことが示されています。これが、米国片頭痛財団が、頭痛を防ぐために毎日400〜500mgの酸化マグネシウムのサプリメントを摂取することを提案している理由です。
サプリメントを摂りたくない場合は、マグネシウムを多く含む食品を食事に追加してみてください。
- ほうれん草
- かぼちゃの種
- 黒豆とライマメ
- キノアと玄米
- 亜麻仁
- ダークチョコレート
- アボカド
- バナナ
3.ジンジャーティーを飲みます
生姜は消化を和らげ、吐き気を減らす方法として最もよく推奨されますが、片頭痛にも役立つ可能性があります。 2020年11月の The American Journal of Emergency Medicine のランダム化比較試験のメタアナリシスでは、ショウガを食べることが頭痛の軽減の実質的な原因であることがわかりました。
天然の根はさまざまな料理（生姜鶏など）に使用できますが、甘いハーブティーとしても楽しむことができます。家庭で作るには、1インチの生姜を皮をむいて薄くスライスし、水を入れた鍋に入れます。混合物を沸騰させ、5〜10分間煮ます。お茶を濾して、蜂蜜とレモンのスライスを添えて出してください。
4.水をたくさん飲む
昔ながらのH2Oは、頭痛に対する実証済みの家庭薬の1つです。画像クレジット：Alina Indienko / iStock / GettyImages
最も単純な解決策は、忘れがちな解決策である場合があります。ウィリアムズ博士によると、脱水症状は主要な「片頭痛の触媒」であるため、コップ一杯の水を飲むだけで痛みを和らげることができます。
American Migraine Foundationは、ソーダ、ジュース、その他の甘い飲み物の代わりに、1日を通して水を飲むことを提案しています。良い一般的なガイドラインは、毎日オンスの水で体重の半分を飲むことを目指すことです。したがって、たとえば、体重が150ポンドの場合は、毎日約75オンス（または9カップ強）を飲み込むようにしてください。
5.十分な睡眠をとる
シャットアイの良い夜を過ごすことは多くの病気の解決策であるように思われることがよくありますが、これは頭痛に関しては特に当てはまります。
「睡眠不足や睡眠障害は、一般的な頭痛の引き金です」とウィリアムズ博士は言います。 「定期的な睡眠スケジュールを維持し、十分な睡眠をとることは、多くの患者の頭痛の発生と重症度を軽減するのに役立つことが示されています。」
記録のために、疾病管理予防センターによると、ほとんどの成人は一晩に7時間から9時間の睡眠を必要とします。でも、時々言うよりも簡単に言うことができますよね？しかし、あなたの人生でより多くのzzzを取得するためにあなたができることがいくつかあります：この7日間のキックスタートプランから始めてください。
6.ヨガをする
ヨガの流れの中であなたのストレスを吐き出すことは頭痛を取り除くのを助けるかもしれません、画像クレジット：Koldunov / iStock / GettyImages
「研究によると、定期的で中程度の有酸素運動は、重症度、期間、場合によっては片頭痛の数を減らすことができます」とウィリアムズ博士は言います。しかし、特に有益かもしれない運動の一形態はヨガです。
ヨガはストレスを軽減することが示されており、ストレスは片頭痛の原因の1つです。 2020年5月の神経学の研究によると、3か月のヨガのルーチンを完了した人は、薬を単独で使用した人よりも頭痛の軽減に大きな改善が見られました。
練習に慣れていない場合は、子供のポーズや猫の牛など、呼吸に焦点を当てたいくつかの簡単なポーズから始めることをお勧めします。
子供のポーズ
- マットまたは柔らかい表面にひざまずくことから始めます。
- マットの上に手を置き、ゆっくりとかかとに下を押し戻します。
- 腕を前に伸ばし、手のひらをマットの上に置き、額をマットまで下げて、胸と腹部が太ももの上部に当たるようにします（より快適な場合は膝を広げることができます）。
- 30秒間、または気分が良い限り保持します。
猫牛
- 膝を腰の下に、手を肩の下に置いて、四つんばいから始めます。
- おへそを背骨に向かって引き込み、猫のように背中をアーチ状にします。
- 尾骨から始めて、脊椎を脊椎ごとに伸ばし始め、揺れる位置になります。
- 2つをゆっくり交互に続けます。
7.画面時間を制限する
研究によると、スクリーン時間が長すぎると首の緊張を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があり、どちらも頭痛の一般的な原因です。国立頭痛財団による最近の報告によると、パンデミックのために避難を開始してから、私たちの3分の1近くが5時間以上のスクリーンタイムを経験しているとのことで、これは特に悪いニュースです。
ウィリアムズ博士は、目を休めるために、コンピューターとスマートフォンの画面から頻繁に休憩を取ることをお勧めします。また、勤務時間中の画面時間については多くのことができない場合がありますが、勤務時間後、特に就寝前の1〜2時間は、テレビの前で過ごしたり、スマートフォンを見たりする時間を減らすようにしてください。
8.飲酒量を減らす
アルコールに対する反応は人によって異なりますが、頭痛の種となる場合があります。画像クレジット：Instants / E + / GettyImages
過度にふける夜は、朝に気が遠くなるような片頭痛につながる可能性があります。 2020年4月の Annals of Medicine の調査によると、5サービング以上のアルコールを飲むと、翌日の頭痛に2倍の確率で苦しむことになります。 1〜2サービングとの関連はありませんでしたが、大酒飲みの場合は、酒を減らすもう1つの理由です。
9.カフェインで冷たいトルコに行かないでください
最近コーヒーの消費量を減らしたり、Javaを完全にやめたりした場合は、カフェインの離脱が頭痛の原因である可能性があります。
マサチューセッツ州ボストンにあるOneMedicalの主治医であるMichaelRichardson、MDは、次のように述べています。
リチャードソン博士は、完全に棄権するのではなく、ゆっくりと自分を引き離すために、その朝のカプチーノを緑茶（カフェインの少ない）に交換することをお勧めします。ここでは、痛みを伴う副作用なしに削減するのに役立つ3つのヒントを紹介します。
10.鍼治療をお試しください
鍼治療は頭痛緩和のツボをターゲットにすることができます。画像クレジット：AndreyPopov / iStock / GettyImages
体の戦略的なポイントに小さな針を置くことを含むこの伝統的な中国の薬の習慣は、多種多様な痛みを軽減することが示されています。 2017年4月の JAMA内科の研究では、24週間の試験後に片頭痛発作が大幅に減少したことが示されました。
ですから、あなたがいつも鍼治療を試してみたいと思っていたのなら、今がその時かもしれません。
11.エッセンシャルオイルを使用する
いくつかの研究は、特定のエッセンシャルオイルが頭痛と戦うのに役立つことを示しています。 2012年4月に行われた European Neurology のプラセボ対照試験では、ラベンダーオイルを嗅ぐことが片頭痛を管理する非常に効果的な方法であることがわかりました。
役立つかもしれない他の香りには、ペパーミント、ローズマリー、ユーカリ、カモミールが含まれます。
エッセンシャルオイルを使用して頭痛を和らげるには、エッセンシャルオイルをディフューザーに入れたり、首の周りのペンダントに入れたり、1オンスのココナッツオイルに数滴加えてテンプルにこすったりします。
12.冷湿布を適用します
風邪療法は、本の中で最も古い頭痛の治療法の1つです。画像クレジット：solidcolours / iStock / GettyImages
少し古い学校のように見えるかもしれませんが、2013年7月の Hawaii Journal of Medicine＆Public Health のランダム化比較試験を含むいくつかの研究では、冷療法が緩和するための良い方法であることが示されています頭痛。
氷をバッグに包んで額のバランスをとろうとしている間じっと横になる代わりに、使い捨てのジェル冷却パッチ（Be Koool Gel Sheetsなど）または圧縮コールドラップヘッドバンド（Headache Hatなど）に投資する価値があるかもしれません。 Splasheから）必要に応じて冷蔵庫から引き出します。
13.温湿布を適用します
低温療法でうまくいかない場合は、温度を変えてみてください。メイヨークリニックによると、温湿布は寺院と頭皮の周りの筋肉をリラックスさせ、その領域の周りの血流を刺激します。これは緊張性頭痛に役立ちます。
繰り返しになりますが、加熱パッドまたはホットパック（ジェフ博士のホット+コールドペインリリーフパックなど）を購入すると、ボトルに熱湯を入れるよりも長期的な結果が得られる可能性が高く、安全です。温かいお風呂やシャワーも役に立ちます。
14.B2ビタミンを摂取する
卵はビタミンB2の優れた供給源です。画像クレジット：GMVozd / E + / GettyImages
ビタミンB2、またはリボフラビンが片頭痛を助けることができることを示す限られた量の研究があります。 2015年12月の Vitamin and Nutrition Research のレビューでは、B2ビタミンは「深刻な副作用なしに、片頭痛発作の頻度と期間を減らすのに積極的な役割を果たしている」と結論付けています。成人の用量は通常1日400mgでした。
これらのビタミンは、あなたのエネルギーレベルを上げるのを助ける健康的な抗酸化物質としても役立つことができるので、それらを試してみる価値があるかもしれません。必ず最初に医師に相談し、信頼できるビタミンブランドを選択してください。
ハーバードT.H.によると、ビタミンB2は次の食品にも自然に含まれています。チャン公衆衛生学部：
- ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
- 卵
- 鶏の胸肉
- 赤身の牛肉と豚肉
- 鮭
- アーモンド
- ほうれん草
15.日記をつける
奇妙に聞こえますが、頭痛の最も自然な治療法の1つは、頭痛の原因を突き止めることです。これを行う1つの方法は、日記をつけることです、とウィリアムズ博士は示唆しています。
「頭痛が起こったら、その日または前日に何をしたかを書き留めてください」と彼は言います。 「数回のエントリーの後、次回のトラックでの頭痛を止めるのに役立つパターンが現れるのを見るかもしれません。努力する価値があります。」