外で走ると、他の人の近くで走るよりも細菌やウイルスに感染するリスクが少なくなります。画像クレジット：lzf / iStock / GettyImages
どこで活動することを選んだとしても、運動が身体的、精神的、感情的な健康に良いことは間違いありません。
しかし、パンデミックにより全国のジムがドアを閉めるようになったとき、アウトドア産業協会からの2020年8月のレポートによると、これまで以上に多くのアメリカ人が新鮮な空気の中で運動を始めました。
多くの点で、それは前向きな変化でした。研究によると、屋外でのフィットネスは、ジムに行ったり、自宅で汗を流したりするよりもさらに有益である可能性があります。たとえば、2019年1月の Journal of Sport and Health Science の調査によると、外に出た人は、より大きな楽しみと満足感を経験し、それらに比べて運動に固執する可能性が高いことが示唆されています。にとどまる人。
しかし今、国の多くの地域で気温が急降下するにつれて、外に向かうことは新たな課題を提示します。実際、 Journal of Sport and Health Science の調査によると、半数近くの人が冬に屋外での運動を積極的に延期しています。
天気が変わったら、冷たい肩の外で走ることを与えるなら、あなたはおそらく一つの大きな質問を心に留めているでしょう：あなたは寒さの中で走ることで病気になることができますか？
最近は健康を維持することがこれまで以上に重要になっているため、そしてフィットネスは私たちの健康にとって非常に重要であるため、私たちは（事実上）感染症の専門家と話し合い、寒さで走ることで病気になる可能性があるかどうかを調べました。
新しいコロナウイルスのパンデミックの際に健康、安全、正気を保つ方法に関するヒントを入手してください。
風邪があなたに風邪を与えることができるという神話を暴く
寒さの中を走って病気になりませんか？その質問に答えるには、最初に少し巻き戻す必要があります。
結局のところ、成長して、あなたの両親はあなたが風邪をひかないようにあなたが冬にボタンを押す必要があるとあなたに言ったかもしれません、しかし科学はそうではないと言います。 「この昔ながらの概念は徹底的に研究され、反証されています」と、ルイジアナ州アクセスヘルスの感染症の医療ディレクターであるMarkAlainDéry医師は述べています。
いいえ、風邪があなたに風邪をひかないという証拠は、画期的なニューイングランドジャーナルオブメディシンの研究で、44人のボランティアがどちらかに入れられた1968年10月までさかのぼります。華氏39度の部屋、または華氏90度のウォーターバスに沈められた部屋。その後、ライノウイルスを接種しました。研究者は主題を綿密に追跡しました。対照と比較して、彼らは、彼らがたむろした温度に応じて、感染力、病気の期間または重症度、免疫応答または回復に違いを発見しませんでした。
簡単に言えば、風邪はウイルスやバクテリアではありません。したがって、寒さだけでは感染することはできません、とロマリンダ大学保健局の感染症の責任者であるジェニファー・ベルトマン医学博士は言います。
バクテリアとウイルスが実際にどのように広がるか
風邪、インフルエンザ、COVID-19はすべてウイルス感染症です。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、風邪は空中または感染者との密接な接触によって広がります。また、ドアノブなどのウイルス粒子が付着した表面を扱った後、口、鼻、目に触れると風邪をひく可能性があります。
インフルエンザと新しいコロナウイルスは、CDCによると、同様の方法で広がりますが、主な感染手段は、表面に触れることではなく、咳、くしゃみ、または会話の際の飛沫を介したものです。ウイルス性インフルエンザの粒子は、最大6フィートまで突出し、口や鼻に直接着地するか、吸入されると感染を引き起こす可能性があります。 CDCによると、新しいコロナウイルスを含むエアロゾルは6フィートを超えて移動し、長期間空中に浮遊したままになる可能性があることを示す証拠が増えています。
一方、風邪やインフルエンザなどの呼吸器ウイルスは、急性気管支炎を引き起こす可能性があります。ジョンズホプキンス医学によると、これは呼吸管の内壁が炎症を起こし、粘液の増加と咳を引き起こすときに発生します。
国立衛生研究所は、細菌感染は呼吸器飛沫、病気の人や動物との密接な接触、汚染された食物や水を摂取したり、細菌が蔓延した表面に触れてから口、鼻、目に触れたりすることで広がる可能性があると説明しています。
低温が感染のリスクを高める可能性がある理由
それで、寒い天候自体があなたに感染を与えることができないならば、なぜ寒さとインフルエンザの季節は一年のより寒い月と一致するのですか？ 「人々は屋内で密談する可能性が高くなります」とDery博士は言います。 「あなたが他の人と空域を共有している部屋にいるときはいつでも、あなたは彼らが運んでいるどんな病原体にもさらされます。」
さらに、冬は空気が乾燥する傾向があり、ウイルス感染を促進します。 Journal of Virology の2014年4月号に掲載された動物実験では、インフルエンザは乾燥した環境でより簡単に広がることが明らかになりました。 2016年9月のウイルスの研究では、風邪ウイルスについて同様の結果が見つかり、2020年11月の越境および新興感染症の研究では、湿度が1％低下することが確認されました。 COVID-19症例の7〜8パーセントの増加に関連しています。
一方、2009年12月の Journal of the Royal Society Interface の調査によると、細菌は相対湿度に対する反応が大きく異なります。
では、なぜ寒さの中を走っているときに気分が悪くなるのですか？
ランニング中に嗅ぎタバコや筋肉の痛みを感じたとしても、必ずしも病気であるとは限りません。
極寒の気温で運動していると、鼻水が出るのが一般的です。乾燥した凍った空気を吸い込むと、体は余分な粘液を生成することで反応します、とデリー博士は言います。その余分な粘液は実際にあなたを健康に保つのに役立ちます。 2017年3月の PLOS ONE の調査では、粘液が病原体をシステムから取り除くのに役立ち、気道が過度に乾燥すると、上気道感染症と下気道感染症のリスクが高まることが確認されています。
氷の天気でジョギングした後、喉の痛みを感じる人もいます。 「過剰な粘液が喉の奥に滴り落ち、炎症を引き起こす可能性があります」と彼は言います。 「しかし、それは有害ではなく、中に入ると止まります。」
「反応性気道疾患、喘息、慢性閉塞性肺疾患、または肺気腫がある場合、寒さの中を走ると気道の筋肉が収縮します」とベルトマン博士は言います。 「これにより、呼吸が困難になり、状態が悪化する可能性があります。」喘息のない人でも、寒さの中で走ると、この運動誘発性気管支収縮を引き起こす可能性があり、喘鳴、胸部圧迫感、咳としてしばしば経験されます。
震えるトレーニングは、筋肉の痛みや痛みを引き起こす可能性もあります。 「寒さはあなたの循環に影響を及ぼし、それはあなたの関節を硬く感じる可能性があります」とDery博士は言います。
寒さの中で健康的なランニングを続ける方法
「天候に関係なく、屋外にいるときに呼吸器疾患にかかる可能性は実際には少ない」とデリー博士は言います。 「これらのウイルスは主に空中浮遊しているため、停滞した室内空気と比較して、粒子は屋外で散逸し、希釈されます。」
そのためには、ジムのトレッドミルに飛び乗るよりも、外で走る方がはるかに安全です。ジムでは、他の人が吸い込んだり吐いたりする公共の表面や空気にさらされます。
また、鼻水、喉の痛み、筋肉痛に苦しんでいる場合は、病気ではない可能性が高いという事実に安心することができます。ドアを出る前にすばやく屋内ウォームアップを行い、簡単に取り外し可能な複数の層を着用し、腫れを軽減し、しわが寄った詰まったものを和らげるためのステロイド点鼻薬または吸入器について医師に相談することで、「症状」を寄せ付けません。鼻孔。
寒い屋外でランニングするときに感染のリスクを最小限に抑えるには、トレーニング以外で行うのと同じ安全な戦略を実践してください。
「COVID-19パンデミックの最中に一人で外を走っているときは、マスクを引き下げることができますが、他の誰かに遭遇した場合に簡単に持ち上げられるように、マスクをあごの下に置いておきます」とデリー博士は言います。
噴水から飲むのではなく、必ず自分の水筒を持参し、公共の場所に触れた場合は、手を洗うか消毒剤を塗ってください。たとえば、公園のベンチで休憩したり、外出中にトイレを使用したりする場合などです。 。
「仲間と一緒にいる場合は、常にマスクを着用し、他の人のすぐ後ろでジョギングするのではなく、自分をよろめかせながら、別の「レーン」にとどまる必要があります」と彼は言います。
結論：寒さの中でジョギングすると気分が悪くなるのではないかと心配している場合は、おそらくリラックスすることができます。いくつかの例外を除いて、屋外での運動はほとんどの場合涼しいです。
COVID-19が心配ですか？
新しいコロナウイルスのパンデミックをナビゲートするのに役立つストーリーをもっと読む：
- 肥満とCOVID-19について知っておくべきこと
- COVID-19を広める可能性を高める8つの間違い
- COVID-19テストを受けるべき6つのシナリオと何を期待するか