他の筋肉をターゲットにしたワークアウトを調整し、さらに筋肉が増えないように食事を調整することで、僧帽筋のサイズを小さくしよう。Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
確かに、たくましく、彫刻のような肩は自信を与えてくれる。しかし、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、首が凝ったり痛んだりする場合は、僧帽筋（首の付け根から肩の上部に沿って走る筋肉）に集中しすぎている可能性がある。
発達しすぎた僧帽筋があなたを悲しませるときは、上半身のワークアウトを再評価し、僧帽筋を強調しないように調整し、他の周囲の筋肉をターゲットにすることで、体のバランスを取り戻しましょう。
今日のビデオ
僧帽筋が硬い理由
僧帽筋は、体の位置によって下部、中部、上部に分かれています。どの部分も他の部分より強くなる可能性はあるが、通常、上部分が最も目立つと、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サム・ベコートニーは言う。それは肩の上部に沿って位置し、首と肩をつなぐ部分です。
「これら3つの筋肉群はすべて、微妙に異なる役割と機能を持っています」とベコートニー氏。「しかし、最も一般的なのは、上側のわき腹の筋肉が最も大きく発達し、その付着部や筋力を必要とする位置から、最も目立つようになることです」。
なぜ私のわなはこんなに大きいのか？
トラップが大きくなることが筋力や体格の目標の一部になっている人もいる、とベコートニーは言う。しかし、意図的でない場合もある。ショルダーシュラッグ、ローイング、Yリフトは、これらの筋肉を大きくする意図があろうとなかろうと、すべてわき腹の筋肉をターゲットにします。
意図的に鍛えていなくても、わき腹の筋肉が強すぎると、他の動作の大半をわき腹の筋肉が担ってしまうことがある、とベコートニーは言う。ラテラル・レイズはよくある例です。ラテラル・レイズは肩をターゲットにした種目ですが、フォームが崩れていると僧帽筋に負担がかかってしまいます。
「はっきりさせておきたいのは、決して僧帽筋を使ってはいけないということではありません。「むしろ、エクササイズの意図と違うときに、この筋群を使いすぎないように注意すべきです」。
他の筋肉をターゲットにしたワークアウトを調整し、さらに筋肉が増えないように食事を調整することで、僧帽筋のサイズを小さくしよう。Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
確かに、たくましく、彫刻のような肩は自信を与えてくれる。しかし、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、首が凝ったり痛んだりする場合は、僧帽筋（首の付け根から肩の上部に沿って走る筋肉）に集中しすぎている可能性がある。
発達しすぎた僧帽筋があなたを悲しませるときは、上半身のワークアウトを再評価し、僧帽筋を強調しないように調整し、他の周囲の筋肉をターゲットにすることで、体のバランスを取り戻しましょう。
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僧帽筋が硬い理由
僧帽筋は、体の位置によって下部、中部、上部に分かれています。どの部分も他の部分より強くなる可能性はあるが、通常、上部分が最も目立つと、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サム・ベコートニーは言う。それは肩の上部に沿って位置し、首と肩をつなぐ部分です。
「これら3つの筋肉群はすべて、微妙に異なる役割と機能を持っています」とベコートニー氏。「しかし、最も一般的なのは、上側のわき腹の筋肉が最も大きく発達し、その付着部や筋力を必要とする位置から、最も目立つようになることです」。
なぜ私のわなはこんなに大きいのか？
トラップが大きくなることが筋力や体格の目標の一部になっている人もいる、とベコートニーは言う。しかし、意図的でない場合もある。ショルダーシュラッグ、ローイング、Yリフトは、これらの筋肉を大きくする意図があろうとなかろうと、すべてわき腹の筋肉をターゲットにします。
意図的に鍛えていなくても、わき腹の筋肉が強すぎると、他の動作の大半をわき腹の筋肉が担ってしまうことがある、とベコートニーは言う。ラテラル・レイズはよくある例です。ラテラル・レイズは肩をターゲットにした種目ですが、フォームが崩れていると僧帽筋に負担がかかってしまいます。
「はっきりさせておきたいのは、決して僧帽筋を使ってはいけないということではありません。「むしろ、エクササイズの意図と違うときに、この筋群を使いすぎないように注意すべきです」。
また、日常生活も僧帽筋を余計に使わせているかもしれません。重いもの（ブリーフケースやスーパーの袋など）を脇に抱えたり、頭上で物を持ち上げたり、長時間画面を見たりすることは、すべて僧帽筋を過剰に働かせている可能性があります。
トラップ筋の過活動によるリスク
- すべての筋肉がそうであるように、過活動状態の僧帽筋には、筋肉のアンバランスというリスクがあります。筋肉のアンバランスは、ある特定の筋肉が、その筋肉を取り囲む他の筋肉よりも強い場合に起こります。長期的には、発達しすぎた筋肉が弱い筋肉を補うことになり、痛みや怪我の原因となります。
- 特にわき腹の筋肉について言えば、多くの人はわき腹が大きく、キッチンの棚の上のグラスに手を伸ばすような日常的な動作に支障をきたすことがある、とベコートニーは言う。
- 「というのも、上下のわき腹の筋肉は、第三の筋肉（前鋸筋）と一緒になって、腕を頭上に持ち上げるのに必要な（肩甲骨を）回転させるようにできているからです。「ここのバランスが崩れると、肩や首の痛みにつながるだけでなく、頭上で活動しようとするときに機能が損なわれる可能性がある。
- 僧帽筋を減らして上半身のバランスを取り戻す
首や肩に痛みを感じ始めたら、いつものルーティンから僧帽筋優位のエクササイズをなくすことから始めましょう、とベコートニーは言う。ショルダーシュラッグやファーマーズウォークなど、トラップの肥大（筋肉のサイズや強度の増加）を目的としたエクササイズは避ける。
エクササイズをするときは、常に変化する良い姿勢を保つように、とベコートニーは言う。そして、1日中できるだけ動き回るようにしてください。携帯電話やパソコンにリマインダーをセットして、立ち上がるように促すのもいい。
「長時間同じ姿勢でいることは避けたいものです。「より具体的には、できれば頭を前に出して肩を耳まですくめるような姿勢は避けたい。
- 痛みがあろうがなかろうが、上半身の見た目のバランスを整えたいなら、ラテラル・レイズ、ベンチプレス、ローイングなど、肩、胸、背中の真ん中など、周囲の筋肉を発達させるエクササイズに集中することだとベコートニーは言う。
- 体格はプロポーションがすべてです。だから、わき腹の周りの筋肉を発達させれば、体の他の部分に比べてわき腹が目立ちにくくなる。
- 他の筋肉をターゲットにしたワークアウトを調整し、さらに筋肉が増えないように食事を調整することで、僧帽筋のサイズを小さくしよう。Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
- 確かに、たくましく、彫刻のような肩は自信を与えてくれる。しかし、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、首が凝ったり痛んだりする場合は、僧帽筋（首の付け根から肩の上部に沿って走る筋肉）に集中しすぎている可能性がある。
- 発達しすぎた僧帽筋があなたを悲しませるときは、上半身のワークアウトを再評価し、僧帽筋を強調しないように調整し、他の周囲の筋肉をターゲットにすることで、体のバランスを取り戻しましょう。
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僧帽筋が硬い理由
僧帽筋は、体の位置によって下部、中部、上部に分かれています。どの部分も他の部分より強くなる可能性はあるが、通常、上部分が最も目立つと、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サム・ベコートニーは言う。それは肩の上部に沿って位置し、首と肩をつなぐ部分です。
- 「これら3つの筋肉群はすべて、微妙に異なる役割と機能を持っています」とベコートニー氏。「しかし、最も一般的なのは、上側のわき腹の筋肉が最も大きく発達し、その付着部や筋力を必要とする位置から、最も目立つようになることです」。
- なぜ私のわなはこんなに大きいのか？
- トラップが大きくなることが筋力や体格の目標の一部になっている人もいる、とベコートニーは言う。しかし、意図的でない場合もある。ショルダーシュラッグ、ローイング、Yリフトは、これらの筋肉を大きくする意図があろうとなかろうと、すべてわき腹の筋肉をターゲットにします。
- 意図的に鍛えていなくても、わき腹の筋肉が強すぎると、他の動作の大半をわき腹の筋肉が担ってしまうことがある、とベコートニーは言う。ラテラル・レイズはよくある例です。ラテラル・レイズは肩をターゲットにした種目ですが、フォームが崩れていると僧帽筋に負担がかかってしまいます。
「はっきりさせておきたいのは、決して僧帽筋を使ってはいけないということではありません。「むしろ、エクササイズの意図と違うときに、この筋群を使いすぎないように注意すべきです」。