体重が減るとなぜウンチが増えるのか、そしてなぜその逆が起こるのか、その理由を紹介しよう。Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
この記事で
- うんちの重さ
- ウンチをすると体重が減る？
- 減量中のうんちの変化
排便後に体が軽くなったと感じたことがある人は、不思議に思うかもしれない：ウンチをすると体重が減るのだろうか？
ここでは、ニューヨークを拠点とする内科医で消化器病専門医のニケット・ソンパル医学博士がその疑問に答え、減量の旅の間に見られるかもしれない4つの大きな腸の変化について説明する。
健康的な腸の動きとは？
まず最初に、「便通の形は人それぞれですが、健康的な便通はほとんど結腸の形に似ていて、柔らかく、出るときに痛みを感じません」とソンパル医師は言う。参考までに、ブリストル便チャートをご覧ください。
うんちの重さは？
うんちの重さは、食べたもの、水分摂取量、体格によって変わります。例えば、メイヨークリニックによると、食物繊維の多い食品を食べると、ウンチの重量とサイズが増加する。
2015年9月にCritical Reviews in Environmental Science and Technologyに掲載されたあるレビューによると、健康な成人は1日に平均128グラム（約4分の1ポンド）のうんこを出すが、これは調査した個人によって約51グラムから796グラム（0.1ポンドから1.75ポンド）の幅がある。
また、このレビューでは、うんちの量が多ければ多いほど、1回の排便の重さは軽くなるとしている。
うんちをすると体重は減るのか？
うんちをするたびに体重が少し減るかもしれませんが、これは通常、うんち自体の重さだけです。前述したように、平均的な排便の重さは1/4ポンド程度であるため、ウンチをしたからといって体重が著しく減るということはない。
Critical Reviews in Environmental Science and Technology*の2015年の総説によれば、ウンチは約75パーセントが水分で、残りの25パーセントはバクテリアの死骸、難消化性食物、コレステロール、その他の無機物質が混ざったものだという。つまり、ウンチをしても脂肪は減らないし、ウンチをしても体重は減らないのだ。(「脂肪便」について疑問に思っているのなら、クリーブランド・クリニックによれば、脂肪を多く含む食品を体内で分解できない場合に起こるものだ)。
クリーブランド・クリニックによれば、体脂肪は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ったときに「燃焼」され、汗、尿、呼吸を通じて体外に排出される。
体重が減るとなぜウンチが増えるのか、そしてなぜその逆が起こるのか、その理由を紹介しよう。Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
この記事で
うんちの重さ
ウンチをすると体重が減る？
減量中のうんちの変化
排便後に体が軽くなったと感じたことがある人は、不思議に思うかもしれない：ウンチをすると体重が減るのだろうか？
ここでは、ニューヨークを拠点とする内科医で消化器病専門医のニケット・ソンパル医学博士がその疑問に答え、減量の旅の間に見られるかもしれない4つの大きな腸の変化について説明する。
健康的な腸の動きとは？
まず最初に、「便通の形は人それぞれですが、健康的な便通はほとんど結腸の形に似ていて、柔らかく、出るときに痛みを感じません」とソンパル医師は言う。参考までに、ブリストル便チャートをご覧ください。
うんちの重さは？
うんちの重さは、食べたもの、水分摂取量、体格によって変わります。例えば、メイヨークリニックによると、食物繊維の多い食品を食べると、ウンチの重量とサイズが増加する。
2015年9月にCritical Reviews in Environmental Science and Technologyに掲載されたあるレビューによると、健康な成人は1日に平均128グラム（約4分の1ポンド）のうんこを出すが、これは調査した個人によって約51グラムから796グラム（0.1ポンドから1.75ポンド）の幅がある。
また、このレビューでは、うんちの量が多ければ多いほど、1回の排便の重さは軽くなるとしている。
うんちをすると体重は減るのか？
うんちをするたびに体重が少し減るかもしれませんが、これは通常、うんち自体の重さだけです。前述したように、平均的な排便の重さは1/4ポンド程度であるため、ウンチをしたからといって体重が著しく減るということはない。
Critical Reviews in Environmental Science and Technology*の2015年の総説によれば、ウンチは約75パーセントが水分で、残りの25パーセントはバクテリアの死骸、難消化性食物、コレステロール、その他の無機物質が混ざったものだという。つまり、ウンチをしても脂肪は減らないし、ウンチをしても体重は減らないのだ。(「脂肪便」について疑問に思っているのなら、クリーブランド・クリニックによれば、脂肪を多く含む食品を体内で分解できない場合に起こるものだ)。
クリーブランド・クリニックによれば、体脂肪は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ったときに「燃焼」され、汗、尿、呼吸を通じて体外に排出される。
うんちをするときにカロリーを消費するのは、どんな体の動きや機能でもカロリーを消費するのと同じである（呼吸、食事など）。うんちをすることでどれだけのカロリーが消費されるのか、正確な推定値はないが、かなり少ないだろう。
その逆はどうだろう：便秘は体重増加の原因になるか？ウンチの重量は前述のように変化するので、腸が逆流すると体重計の数値がわずかに上昇する可能性はある。しかし、この変化は正常な体重変動の範囲内であり、長期的な体重増加につながることはありません。むしろ、便秘と体重増加には関連性があります。なぜなら、便秘を引き起こす一般的な原因である、食生活の乱れ、水分補給不足、運動不足は、体重増加にもつながるからです。
減量中にうんちが変わる4つの方法
1.うんちの回数が増える
ポーセリン・スローンに行く回数が増えた？それはおそらく、減量計画における健康的な食生活の変化によるものでしょう。野菜や果物をたくさん食べれば、毎日ウンチが出るようになります。
「植物性食品を多く食べると、便に含まれる水溶性食物繊維の量が増えます。食物繊維は「直腸の膨張を促し、トイレに行く回数を増やします」とソンパル博士は説明する。
運動量が多ければ、より規則的なウンチが出ることもある。
「運動は腹部のすべてを圧迫します」とソンパル博士は言う。言い換えれば、”腹筋が文字通りウンチを促している “ということです」。
つまり、ウンチをするために目が覚めるようなら、腸に基礎疾患がある可能性があるということだ。
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