体重計に乗った足のクローズアップ。Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
結婚式などの特別なイベントのために20キロ減量したいと思うかもしれない。しかし、流行のダイエットで目標を達成した後は、体重が元に戻ってしまう可能性が高い。体重を減らし、それを維持する最も安全で確実な方法は、段階的で一貫性のあるアプローチを使うことである。週に2キロのペースなら、2ヶ月強、つまり約10週間で20キロの減量になります。減量ダイエットを始める前に、医師か栄養士に相談しましょう。
カロリー不足で体重を減らす
例えば、チーズバーガー、ソーダ、アイスクリームなど、低栄養で高カロリーの食品をカットすれば、幸先の良いスタートが切れる。ファストフード店の大きなシングルチーズバーガー（調味料付き）のカロリーは535キロカロリーで、お腹が空いてダブルチーズバーガーを食べると704キロカロリーになる。ハンバーガーと一緒にコーラを飲むのが日課かもしれないが、16オンスの缶やボトル1本で207キロカロリーだ。この高カロリーな「食事」の締めくくりに1/2カップのチョコレート・アイスクリームを食べると、さらに143キロカロリーが追加される。栄養価はほとんどなく、食べてもすぐにまたお腹が空いてしまう可能性のあるこれらの食品は、合計で約1,000キロカロリーになる。
国立衛生研究所によると、女性なら1日1,000～1,200キロカロリー、男性なら1,200～1,600キロカロリーを下回らないように。これらの範囲を下回るダイエットは短期間でなければならず、また安全のために医師による管理が必要である。
食べ物の選択を変える
確実な減量と長期的な体重管理の鍵は、加工度の高い食品を控える一方で、他の食品で1日のカロリーを使い切ることではありません。それよりも、食習慣を変えて、野菜や果物などのホールフード、魚や鶏胸肉などの赤身のタンパク質、アボカドやナッツ類、種子類などのヘルシーな脂肪に食生活の重点を移すことが最善策です。これらの食品の多くは、全体的にカロリーが低く、減量を助ける栄養素も含んでいます。例えば、野菜、果物、全粒穀物には、血糖値を管理し、空腹感を抑えるのに役立つ炭水化物の一種である食物繊維が多く含まれています。動物性食品、大豆、豆類、ナッツ類、種子類に含まれる大栄養素のタンパク質は、より大きな満腹感と関連しています。
体重計に乗った足のクローズアップ。Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
結婚式などの特別なイベントのために20キロ減量したいと思うかもしれない。しかし、流行のダイエットで目標を達成した後は、体重が元に戻ってしまう可能性が高い。体重を減らし、それを維持する最も安全で確実な方法は、段階的で一貫性のあるアプローチを使うことである。週に2キロのペースなら、2ヶ月強、つまり約10週間で20キロの減量になります。減量ダイエットを始める前に、医師か栄養士に相談しましょう。
カロリー不足で体重を減らす
例えば、チーズバーガー、ソーダ、アイスクリームなど、低栄養で高カロリーの食品をカットすれば、幸先の良いスタートが切れる。ファストフード店の大きなシングルチーズバーガー（調味料付き）のカロリーは535キロカロリーで、お腹が空いてダブルチーズバーガーを食べると704キロカロリーになる。ハンバーガーと一緒にコーラを飲むのが日課かもしれないが、16オンスの缶やボトル1本で207キロカロリーだ。この高カロリーな「食事」の締めくくりに1/2カップのチョコレート・アイスクリームを食べると、さらに143キロカロリーが追加される。栄養価はほとんどなく、食べてもすぐにまたお腹が空いてしまう可能性のあるこれらの食品は、合計で約1,000キロカロリーになる。
国立衛生研究所によると、女性なら1日1,000～1,200キロカロリー、男性なら1,200～1,600キロカロリーを下回らないように。これらの範囲を下回るダイエットは短期間でなければならず、また安全のために医師による管理が必要である。
食べ物の選択を変える