不確実な時期にヨガを練習すると、より安定した気分になり、落ち着きを感じることができます。画像クレジット：LaylaBird / E + / GettyImages
どんなに人生を計画しようとしても、カーブボールがやって来てループに陥るのを避けることはできません。そして2020年は無限ループに満ちています。予測可能な人生を退屈な人生だと思っている人でさえ、安定を切望しているかもしれないほど多くの人がいます。
人生がいつ正常に戻るか、あるいは「新しい正常」が正常に見えるかどうかを誰も予測できないので、不確実性を受け入れることを学ぶことは役に立ちます。これは、COVID-19のパンデミックが終わるまであなたに利益をもたらすだけでなく、今後何年にもわたってあなたの人生に現れるすべての予測不可能性に対処するのにも役立ちます。
そして、不安定さを歓迎することを学ぶ一つの方法は、ヨガの練習を通してです。
ここで20分間のトレーニングの詳細を確認してください—すべての人に役立つものがあります。
ヨガが不確実性をどのように助けるか
「不確実性を受け入れるには、視点を変える必要があります」と、YogaMedicine®の創設者であるE-RYTのヨガインストラクター、ティファニー・クラックシャンクは言います。 「これは、挑戦や成長の機会として障害物を歓迎することを意味する場合もあれば、いつでも家に帰ることができる息のようなアンカーである、常にあなたと一緒にいるあなたの内側の身近な場所を見つけることを意味する場合もあります。」
ヨガマットで時間を過ごすことで、難しいポーズやトランジションに直面する練習をすることができ、マットからのハードルに直面する自信を深めることができます。また、子供のポーズをとっている場合でも、カラスのポーズを試みている場合でも、息を吹き返し、流れ全体を通して安定した状態を保つように練習することもできます。
ヨガのシーケンス中に発生する吸入、呼気、および感覚に焦点を合わせると、脳を再訓練します。
「私たちは神経系を訓練して、不確実な時期には恐怖や不安に傾く傾向がある自動思考から離れ、瞬間的な経験で好奇心にシフトするようにします」とクルクシャンクは説明します。 「これは私たちの視点を再調整し、瞬間に私たちを固定します」過去について反芻したり、未来を予測しようとしたりするのではなく、どちらも苦痛の時に起こる可能性があります。
不確実性を受け入れるのに役立つ20分のヨガフロー
「私たちの周りには不確実性があり、今シーズンの安定を見つける方法を見つけることが最も重要です」とCruikshankは言います。
彼女が以下で共有する実践の主な目的は、好奇心を持って途中で出てくる感覚や経験を歓迎することです。ポーズからポーズへと移動するときは、呼吸と来る感覚に気付くようにしてください。
移動1：呼吸法
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- 快適な着座位置から始めます。腕を頭上に持ち上げながら息を吸います。
- 口を閉じて息を吐き、快適な深さまで前に折りたたんで腕を横に下げると、「うーん」という音が鳴ります（蜂の鳴き声のように）。
- 2〜3分間繰り返します。
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ヒント
このポーズの鍵は、音を出すことで息を吐き出すのを遅くすることに集中しながら、簡単で快適な動きを見つけることです。
移動2：着席フォールド
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- 腰を上にして毛布の上に置き、すねを前に交差させて快適な座席を見つけます。
- 息を吐き、手を前に出して穏やかに伸ばします。
- 感覚に注意を向け、ここで呼吸して、内省的な好奇心を利用できるようにします。
- この位置に1〜2分間留まります。
- すねの十字架を切り替えて、反対側で繰り返します。
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移動3：ツリー
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- 立ち始めて、左足をふくらはぎの内側または太ももの内側に持ち上げながら、体重を右足に移します。骨盤から持ち上げるときに、右足と左足を互いに押し込みます。胸のそばで手を離さないでください。
- ここであなたのバランスに好奇心を持って5〜8回の呼吸を続けてください。今日は簡単ですか、それとももっとやりがいがありますか？変更したり解釈したりすることなく、気付くことができます。
- 反対側で繰り返します。
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ヒント
追加のサポートが必要な場合は、壁の近くに立ちますが、壁にもたれかかってはいけません。
ムーブ4：ウォリアーII
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- 綱渡りをしているように、立ち始めて、左足を右足に合わせて戻します。
- 右足の指を前に向けて、左足の指を外側に向け、右膝を曲げます。腕を横に伸ばし、前壁と後壁に手を伸ばします。
- 30〜60秒間滞在すると、ここで脚と骨盤の強さと安定感を感じてください。
- 反対側で繰り返します。
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ムーブ5：半月
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- 右膝を曲げたウォリアーIIから、右手を前の床に向かって伸ばします。
- 胴体をマットの左側に向けて回転させながら、左足を後ろに持ち上げます。左腕を持ち上げ、指を天井に向けます。
- 3〜5回呼吸します。
- 左膝を曲げてウォリアーIIに来て、反対側で繰り返します。
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ヒント
追加のサポートが必要な場合は、ヨガブロックをつかんで、それを使用して胴体を持ち上げることができます。または、チャレンジするには、下の手を床から離すことができるかどうかを確認してください。ここでのあなたの能力に対するあなたの信念が毎日どのように変化し、あなたのバランスにも影響を与える可能性があることに注意してください。あなたが常に考え方としてあなたと一緒にいる内面の安定感を利用できるかどうかを確認してください。
移動6：ブリッジリフト
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- 膝を曲げ、足をヒップ幅ほど離して仰向けになります。
- 息を吸い込んだら、腕を頭上に持ち上げながら背骨を床から剥がします。
- 息を吐きながら、腕を横に下げながら、一度に1つの椎骨をゆっくりと下げます。空気を抜いて床に下がるときに呼気を遅くし、呼気に関連するリラクゼーション反応をトリガーすることに焦点を当てます。
- 1〜2分間繰り返します。
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移動7：ボディスキャン
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- 快適な姿勢で床に横になります。目を閉じるか柔らかくして、自分の時間に呼吸を動かします。
- 好奇心を持って、頭から始めてゆっくりと足元まで体をスキャンし始めます。温度、体重、感覚だけでなく、感覚や感情やその他の性質があまり感じられない領域にも注意してください。気づいてください。
- ボディスキャンを少なくとも5分間続けます。必要に応じて、長く長持ちします。
- 終わったら、数分待って、自分に落ち着く、または家に帰る感覚を感じてください。常にそこにある内面の安定の源、おそらく呼吸の一貫性や心拍の信頼性を感じることができるかどうかを確認してください。
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ヒント
あなたはあなたの頭のために枕を使うことができます、膝の後ろのためのサポートまたは多分暖かさのために毛布を使うことができます。