有酸素運動は誰にとっても重要です。Image Credit:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages
有酸素運動は誰にとっても貴重な健康効果をもたらしますが、怪我や病気、その他の理由で脚が使えない人はどうでしょうか？ 良いニュースは、脚がなくても有酸素運動はできるということです。
脚が使えないからといって、有酸素運動を楽しめないわけではありません。 脚力に頼らない有酸素運動には、さまざまなトレーニング方法があります。
World Journal of Orthopedicsに掲載された2014年7月の研究によると、脊髄損傷後の運動は、麻痺による医学的合併症を予防するために特に不可欠であるとしています。
1.腕自転車
ExRx.netによると、アームバイシクルはアームエルゴメーターとも呼ばれています。 フットパッドの代わりにハンドグリップが付いた自転車のペダルのような形をしており、脚を使わずにタフな有酸素運動と筋力トレーニングを行うことができます。
アームバイシクルの利点は、上半身のスタミナと筋力の向上、体を安定させることによる体幹トレーニング、心拍数の増加などです。
アームバイシクルは、プロのアスリートやリハビリ中の人、何らかの理由で脚が使えないが有酸素運動をしたい人などによく使われるトレーニングツールです。
2.エンドレスロープマシン
ExRx.netで紹介されているエンドレスロープマシンは、クライミングロープの長さを輪にしてマシンに通し、調節ノブで引きにくさを調節するものです。 このマシンを使えば、誰でもロープクライミングのトレーニングを行うことができます。
マシンを軽い抵抗設定に調整することで、脚を使えない人でもロープを長く引くことができ、心拍数を有酸素トレーニングの範囲まで上げ、心肺機能の向上を実現します。
3.水泳
水泳トレーニングは、長い間、下半身麻痺のリハビリテーションの一部でした。 水泳は足が不自由な人にとって多くの利点があります。 水泳のストロークは、足が使えないことを含む幅広い障害に対応できるように修正することができます。
足が不自由な人の水泳トレーニングの利点は、低負荷で怪我のリスクが少なく、浮力があるため陸上での運動の不快感や緊張を和らげることができることです。
4.車いすレース
トラックや屋内施設での車椅子レースは、素晴らしい有酸素運動です。 車いすのスプリントでは腕、胸、肩が驚くほど鍛えられ、同時に心臓血管系が鍛えられ、より強くなります。
5.アダプティブ・ズンバ
ズンバは、さまざまなスタイルのラテンダンスにインスパイアされた動きを、ラテンやその他のハイエナジーダンスミュージックに合わせて行うダンスエクササイズプログラムです。 Amputee Coalition（切断者連合）によると、ズンバは座ったまま、または車椅子に乗ったままできるように改良されており、足が不自由な人でもズンバのカーディオ・トレーニングを楽しむことができます。
アダプティブ・ズンバは、上半身の動きと車椅子を使った「ローリング・ステップ」を強調することで、車椅子が必要な人でもズンバ・ワークアウトを楽しめる方法を提供します。