自宅でできる無料のソマティック・エクササイズ画像出典:fizkes/iStock/GettyImages
ソマティック・エクササイズは、中枢神経系を変化させ、新しい筋肉の習慣を作り出す、穏やかな動きのパターンである。この新しい習慣は、使い過ぎによる慢性的な筋肉の痙攣や痛み、その他の問題のある筋骨格系の状態を緩和することができる。
自宅で静かな場所で、マットや厚手のカーペットの上に寝転がりながら、ソマティック・エクササイズを行います。ゆっくりと意識して動き、内側から外側への動きを体感するようにしましょう。
洗濯バサミ
肩、胴体、腰を開く全身運動です。体の中心で洗濯バサミを絞っているような感覚を味わおう。
やり方：仰向けに寝て膝を曲げ、足を平らにする。腕を大きく伸ばし、右の手のひらを下に、左の手のひらを上に向ける。右の手のひらを上に、左の手のひらを下に向け、ゆっくりと反対方向に腕を回す。その都度、腕を大きく回す。
脚も使って全身運動にする。腕の動きに合わせて、膝を手のひらが下になる側に下げ、頭を手のひらが上になる側に向ける。これを反対方向にも繰り返す。そのまま流れるような動きで前後に倒す。
この動作を5～10回繰り返した後、コーディネーションがどのように変化するかを意識しながら、ゆっくりと行う。この一連の動きを目を閉じた状態で行うと、身体への意識がより高まります。
ダンシング
下半身だけを使ったこの流れるようなエクササイズは、脚と腰の動きの関連性を強調する。
やり方：仰向けに寝て脚を伸ばす。目を閉じて右足を外側にひねり、腰を反らせる。右足を内側にひねり、背中を平らにする。このパターンを左右5回ずつ繰り返し、脚の動きが腰にどう影響するかを意識する。
次に、両脚を内側と外側に回転させ、ハト足とダックフットのパターンを試してみる。背中が反ったり平らになったりするタイミングに気づき、それに合わせて背中が動くようにする。
スキー
この流れるようなひねりのエクササイズで、体幹と背中の左右のバランスを整える。
やり方：膝を少し曲げ、両足を同時に右に、次に同時に左に回す。背中を自然なパターンで反らせ、平らにする。この動きを左右5～10回ずつ、ゆっくりと流れるような動きで繰り返す。背中の右側と左側でどのように感じるか、注目してください。
自宅でできる無料のソマティック・エクササイズ画像出典:fizkes/iStock/GettyImages
ソマティック・エクササイズは、中枢神経系を変化させ、新しい筋肉の習慣を作り出す、穏やかな動きのパターンである。この新しい習慣は、使い過ぎによる慢性的な筋肉の痙攣や痛み、その他の問題のある筋骨格系の状態を緩和することができる。
自宅で静かな場所で、マットや厚手のカーペットの上に寝転がりながら、ソマティック・エクササイズを行います。ゆっくりと意識して動き、内側から外側への動きを体感するようにしましょう。
洗濯バサミ
肩、胴体、腰を開く全身運動です。体の中心で洗濯バサミを絞っているような感覚を味わおう。