多くのヨガのポーズを含むバランスエクササイズは、めまいに対する最も自然な家庭での治療法の1つです。画像クレジット：StígurMárKarlsson/ Heimsmyndir / E + / GettyImages
めまいはSF体験のように聞こえるかもしれませんが、ある意味ではそうです。ニューヨーク市のノースウェルヘルスでめまいを専門とする耳鼻咽喉科医のダリウス・コーハン医学博士は、「めまいは動きの感覚または幻覚である可能性があります」とmorefit.euに語っています。
要するに、あなたはあなたが完全に静止しているにもかかわらず、あなたはあなたの周りですべてが動いているのを感じるか、あなたが動き回っているという感覚を持っているかのどちらかです。
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めまいがあると対処するのは難しいです。 「運動の妄想は重度で衰弱させる可能性があり、吐き気と嘔吐を引き起こします」とコーハン博士は言います。
めまいの原因は何ですか？
あなたの症状の背後にある正確なものは、あなたが使用できるめまいの家庭療法への手がかりになります。めまい発作の引き金となるものに関しては、3つの主な原因があります、とコーハン博士は言います：
1。前庭神経炎
ジョンズホプキンス医学によると、内耳を脳に接続する前庭神経の炎症。
2。 BPPV（良性発作性頭位めまい症）
動きを感知する内耳のチャンバー内の結晶が外れ、浮かんでいます。
3。メニエール病
National Institute on Deafness and Other Communication Disorders（NIDCD）によると、めまい、耳鳴り、難聴を引き起こす可能性のある内耳の障害。症状は、内耳に水分がたまることが原因です。メニエール病は通常、少なくとも部分的には薬で治療されます。
では、どうやってめまいを取り除くのですか？めまいとバランスのためのいくつかの自然療法があり、あなたが安堵を見つけるのを助けることができます。
1.エプリー法を行う方法を学ぶ
「すべてのタイプのめまいに対する一番の最良の治療法は前庭療法です」とコーハン博士は言います。 （これは理学療法のサブスペシャリティです。）
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前庭療法には、エプリー法のように、自宅でできるめまい運動が含まれます。ただし、試す前にまず専門医に相談する必要があります（医師に紹介を依頼してください）。
「前庭リハビリテーションは保険でカバーされており、10分から15分の短い治療が数回必要です」とコーハン博士は説明します。まず、耳の細菌感染などの他の原因を除外できるかかりつけ医に相談してください。
めまいのためのエプリー法を行う方法
米国国立医学図書館は、エプリー法に関連する手順について説明しています。
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- めまいの原因となる側に頭を向けます。
- テーブルの端から少し離れた同じ位置に頭を置いて、すばやく仰向けになります。この時点で、より激しいめまい症状を感じる可能性があります。
- ゆっくりと頭を反対側に動かします。
- 頭と一直線になるように体を回転させます。頭と体を横に向けて横になります。
- 直立して座ります。
初めて自分でめまいのエプリー法のようなことをするのは難しいかもしれません、そしてまたあなたが運動中にもっと激しいめまいを感じるでしょう、とコーハン博士は言います。また、間違った側に焦点を合わせたり、どの外耳道に問題があるのかわからない場合は、めまいを悪化させる可能性があります。最後に、治療は個別化されます。水晶を外耳道に戻すことができるのはエプリー法だけではありません。これはすべて言うことです：自宅でこれを試す前に専門家に相談してください。
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ヒント
前庭リハビリテーション後にめまいが再発する可能性があることに注意してください。 「最初のエピソードの後、結晶が再び簡単に外れる可能性があるため、患者の40％が再発します」とコーハン博士は言います。 2回目に発生した場合は、医療専門家の推奨に従って、自宅でのめまい運動をもう一度試すことができます。
2.医師にSemontManeuverを見せてもらいます
エプリー法とセモント法はめまいの自然療法ですが、自宅で試す前に医師またはセラピストに説明してもらう必要があります。画像クレジット：The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
エプリー法のように、セモント法はあなたの施術者があなたを通り抜けることができるめまいのためのもう一つの首の運動です。
ミシガン大学によると、これはあなたの医者またはセラピストがセモントの操作を実行するときにあなたが期待できることです：
- あなたが座っている間、医者はあなたの頭を回しますので、それはまっすぐ前を見ると最悪のめまいを引き起こす側から目をそらすことの中間です。
- 次に、医者はあなたを最悪のめまいを引き起こす側に素早く下げ、あなたが天井を見上げているようにあなたの頭をテーブルの上に置きます。この位置に30秒間留まります。
- 次に、医者はあなたを止まることなくすぐにテーブルの反対側に移動させるので、あなたはテーブルを見下ろしています。この位置に30秒間留まります。
- 最後に、医者はあなたが座るのを手伝います。
BPPVの128人を対象とした Otology＆Neurotology の過去の研究では、Semontの操作により、対照群の14％に対して、治療群の85％で症状が完全に解消されました。
ミシガン大学によると、エプリー法とセモント法の両方が1回の治療でBPPVを改善または治癒する可能性がありますが、エプリー法の証拠はより強力です。
繰り返しになりますが、これらの操作は自分で行うのが難しい場合があり、どちらの耳がめまいを引き起こしているのかを判断するのが難しい場合があるため、自宅で試す前に専門家に相談する必要があります。
3.Brandt-Daroffエクササイズを試してください
ミシガン大学によると、めまいの首の治療の一環として（前庭リハビリテーションとも呼ばれます）、自宅でブラントダロフのエクササイズを行うように指示される場合があります。
これらのエクササイズは、耳の中でずれた岩を動かしません。代わりに、彼らはあなたの脳があなたのめまいに順応するのを助けます、そしてこれは時間とともに症状を減らすことができます。
ミシガン大学によると、Brandt-Daroffの演習は次のようになります。
- 直立した姿勢で座ります。
- 片側に横になり、鼻を約45度の角度に向けます。
- この位置に約30秒間、またはめまいが消えるまで（どちらか長い方）とどまります。
- 座った位置に戻り、反対側で繰り返します。
4.快適な位置を見つける
めまいは治りませんが、症状を和らげる姿勢で横になると、短期的には効果があります。画像クレジット：The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
めまいの自然療法の1つはそれを治療しませんが、めまいの発作の間により快適に感じるのを助けることができます。めまいがBPPVによって引き起こされている場合は、特定の1つの側面に直面しているときに、症状がそれほど悪くないことに気付くでしょう。頭を枕で支えて、めまいが少なくなる位置を見つけるようにしてください、とコーハン博士はお勧めします。
この救済策は一時的な救済を目的としたものであり、治療法ではないことに注意してください。
5.バランス運動をする
前庭神経炎によって引き起こされるめまいの家庭療法の1つは、バランスを強化する運動です、とコーハン博士は言います。 「筋肉が弱いのと同じように、バランスシステムを行使して強くすることができます」と彼は言います。
バランスシステムは、脳が目、筋肉、関節、内耳から受け取る情報間の相互接続であると、前庭障害協会（VeDA）は述べています。
多くの前庭療法士は、めまいのある人にヨガの練習を勧めています、とコーハン博士は言います。
関連資料
年齢を問わずできるベストバランスエクササイズ
6.待ってください
めまいに対処する方法を見つけることは、めまいが通過するまで管理するのに役立ちます。これはよくあることです。画像クレジット：Marko Geber / DigitalVision / GettyImages
めまいを感じているとき、あなたが知りたいのはめまいを早く取り除く方法だけです。一部の人々にとって、治療は非常に役立ちます。しかし、多くの人にとって、めまい（BPPVによって引き起こされた場合）の最善の家庭療法は、それが自然に治まることが多いので、それを待つことです。
それで、めまいはどのくらい続きますか？ 「数週間以内に、ほとんどの患者は自分自身でさえはるかに気分が良くなります」とコーハン博士は言います。
それはあなたの耳の結晶が元の位置に戻りたいからです。したがって、彼らは最終的に「家」に帰るでしょう。しかし、めまいがあなたを惨めにしている場合、数週間は長い時間のように感じることがあります。
7.水分を飲む
めまいに効果があることが証明されている食品はありませんが、脱水症状でめまいがする可能性があるため、水分補給に注意を向けることをお勧めします、とコーハン博士は言います。したがって、十分な水分を飲むことを目指してください。
「体の残りの部分を良好な状態に保つと、より早く回復します」と彼は言います。
あなたはどのくらいの水を飲むべきですか？良い一般的なガイドラインは、1日あたりオンスで体重の半分を飲むことです。したがって、たとえば、体重が150ポンドの場合、75オンス（約9カップ）を目指します。
めまいのジュースレシピはどうですか？
めまいを治すジュースはありません。ただし、水のように、ジュースは水分補給に役立ちます。通常、砂糖がたくさん含まれているため、飲んでいるジュースの量に注意してください。
8.塩を制限する
めまいを治療できる食品はありませんが、塩辛い食品を減らすと、めまいに苦しむ一部の人々に役立つ可能性があります。画像クレジット：webphotographeer / iStock / GettyImages
メニエール病の場合、一般的な治療法の1つは利尿薬（水薬）を服用することですが、NIDCDは塩分が少ない食事をとることも推奨しています。
したがって、めまいを食品で治療する場合は、デリミート、パッケージスナック、ファーストフードなど、塩分が豊富な加工食品を避けるか制限してください。 NIDCDは、体が保持する水分の量を減らすと、内耳の圧力を和らげることができると説明しています。
9.アルコールとカフェインを避ける
塩分を制限することに加えて、メイヨークリニックは、めまいを悪化させる可能性のあるカフェインやアルコールに近づかないようにアドバイスしています。
あなたがこれらを持っているならば、適度にそうすることを確認してください、そしてそれらがあなたの症状にどのように影響するかに注意してください。
10.認知療法を検討する
テレセラピーを介してセラピストに会うことは、家を出るのが快適ではないかもしれないめまいのある人々のためのオプションです。画像クレジット：NoSystemimages / E + / GettyImages
NIDCDによると、メニエール病の患者の60％は自分で良くなるか、効果的に治療できますが、この障害はあなたの気分や生活に悪影響を与える可能性があります。
認知療法は、病気に関連する不安やその他の否定的な感情を軽減することができます。これは、症状の管理に重要な役割を果たし、生活の質を向上させるのに役立ちます。
認知行動療法を実践しているセラピストへの紹介を医師に依頼してください。
めまいのエッセンシャルオイルはどうですか？
エッセンシャルオイルがめまいを治したり緩和したりするのに役立つことを示唆する査読済みの研究はなく、他のホメオパシー療法は研究によってサポートされていません。
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