カフェインの副作用を感じたら、カフェイン抜きの飲み物に切り替える時かもしれない。
カフェインは中枢神経系を刺激する物質で、最もエネルギーが必要なときに、エネルギーをさらに高めてくれる。カフェインに敏感な人は、ノンカフェインの炭酸飲料に切り替えることを検討してみよう。味は本物そっくりだが、イライラすることはない。
ヒント
カフェインの副作用を感じたら、カフェイン抜きの飲み物に切り替える時期かもしれません。幸い、カフェインレスコーヒーからノンカフェインの炭酸飲料まで、選択肢はたくさんあります。
多くの包装された食品や飲料のラベルには、カフェインの量が記載されています。米国食品医薬品局は、健康な成人であれば、1日400ミリグラム（コーヒーカップ4～5杯）のカフェイン摂取で悪影響が出る可能性は低いとしている。妊娠中の人、精神疾患を患っている人、特定の薬を服用している人など、特定の人々はカフェインの影響を受けやすいため、摂取には注意が必要です。
メイヨークリニックによると、1日400ミリグラム以上飲むと、以下のような不快な副作用が出る可能性がある：
- 片頭痛または頭痛
- 不眠症
- ジッター
- 不安感
- 吐き気
- 異常な便通
- 速い心拍数
清涼飲料水に含まれるカフェイン
炭酸飲料やエナジードリンクは、知らず知らずのうちに1日に何杯も飲んでしまいがちです。これらの飲み物は一般的に栄養価が低く、カロリーと糖分が高い。また、歯にも有害である。2013年9月にJournal of Caffeine Researchに掲載された小規模な研究によると、カフェインを含む清涼飲料水は、より攻撃的な虫歯と関連している。
カフェインはコーヒー豆から自然に抽出される。しかし、清涼飲料水に含まれるカフェインのほとんどは、中国の製薬工場で合成されている。公益科学センターは、人気のある清涼飲料水を次のように挙げている：
- ペプシ・ゼロシュガー（20オンス）：カフェイン115ミリグラム
- マウンテンデュー（20オンス）：カフェイン91ミリグラム
- ダイエット・コーク（20オンス）：カフェイン76ミリグラム
- コカ・コーラ（16オンス）：カフェイン45ミリグラム
- サンキスト・オレンジ・ソーダ（20オンス）：カフェイン31ミリグラム
- ドクターペッパー（8オンス）：カフェイン28ミリグラム
ノンカフェインソーダ
カフェインの副作用を感じたら、カフェイン抜きの飲み物に切り替える時かもしれない。
カフェインは中枢神経系を刺激する物質で、最もエネルギーが必要なときに、エネルギーをさらに高めてくれる。カフェインに敏感な人は、ノンカフェインの炭酸飲料に切り替えることを検討してみよう。味は本物そっくりだが、イライラすることはない。
- ヒント
- カフェインの副作用を感じたら、カフェイン抜きの飲み物に切り替える時期かもしれません。幸い、カフェインレスコーヒーからノンカフェインの炭酸飲料まで、選択肢はたくさんあります。
- 多くの包装された食品や飲料のラベルには、カフェインの量が記載されています。米国食品医薬品局は、健康な成人であれば、1日400ミリグラム（コーヒーカップ4～5杯）のカフェイン摂取で悪影響が出る可能性は低いとしている。妊娠中の人、精神疾患を患っている人、特定の薬を服用している人など、特定の人々はカフェインの影響を受けやすいため、摂取には注意が必要です。
- メイヨークリニックによると、1日400ミリグラム以上飲むと、以下のような不快な副作用が出る可能性がある：
- 片頭痛または頭痛
不眠症