管理栄養士が認めた、お腹の膨れに効く冷たい飲み物や温かいお茶で、お腹を癒そう。Image Credit:galitskaya/iStock/GettyImages
こってりした食事の後にお腹が膨れる人も、最近全体的にお腹が張ることが増えてきた人も、すぐに解消できる方法を探しているかもしれない。
薬に手を伸ばすのではなく、まずは、管理栄養士が勧める6つの腹部膨満感を和らげる飲み物を飲んでみよう。
1.水
膨満感との戦いでは、昔ながらの水が王道だ。
「人々が膨満感を感じる大きな理由は、ウンチをしたいからです」と、腸の健康管理栄養士のアマンダ・サウセダ（RDN、CLT）はmorefit.euに語っている。
簡単で健康的なウンチをするには、十分な水分を摂る必要があります。つまり、H2Oで水分補給することが、ガス問題を解消するのに役立つのだ。
ヒント
余分な空気を摂取してお腹の膨満感を悪化させないように、ストローではなく、必ずコップですくって飲むこと。
- ジンジャーティー
お腹の調子が悪い時、生姜紅茶を飲むと、腹部膨満感やガスを追い出すことができる（吐き気も抑えることができる）。
2018年11月の*Food Science & Nutrition誌の研究によると、生姜は駆風植物であり、ガスの形成を止めたり、体内のガス排出を助けたりすることができるからだ。
実際、「温かい液体と生姜の組み合わせにより、このハーブティーは腸を和らげるダブルの効果を発揮します」とソーセダ氏は言う。
3.レモン水
レモン水を飲むと、お腹の膨満感を解消し、便秘と闘うことができる。
腸の逆流や、その結果生じるお腹のふくらみは、脱水症状からきていることが多い。温かいお湯にレモンを入れると、軽い下剤として作用し、膨満感を解消して流れを良くするのに役立つとソーセダ氏は言う。さらに、柑橘類には免疫力を高めるビタミンCと抗酸化物質が含まれている。
ただ、酸味が歯のエナメル質を傷つける可能性があるので、レモン汁はきちんと薄めて飲むように、とソーセダは言う。
4.バナナスムージー
バナナにはカリウムがたっぷり含まれているため、お腹の膨満感に効果がある、とソーセダ氏は言う。ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院によれば、カリウムはナトリウムの影響を打ち消す。
実際、Anaerobe.に掲載された2011年12月の小規模な研究によると、バナナまたはバナナ風味の飲み物を60日間楽しんだ女性は、水しか飲まなかった女性よりも膨満感が有意に少なかったと報告している。
管理栄養士が認めた、お腹の膨れに効く冷たい飲み物や温かいお茶で、お腹を癒そう。Image Credit:galitskaya/iStock/GettyImages
こってりした食事の後にお腹が膨れる人も、最近全体的にお腹が張ることが増えてきた人も、すぐに解消できる方法を探しているかもしれない。
薬に手を伸ばすのではなく、まずは、管理栄養士が勧める6つの腹部膨満感を和らげる飲み物を飲んでみよう。
1.水
膨満感との戦いでは、昔ながらの水が王道だ。
「人々が膨満感を感じる大きな理由は、ウンチをしたいからです」と、腸の健康管理栄養士のアマンダ・サウセダ（RDN、CLT）はmorefit.euに語っている。
簡単で健康的なウンチをするには、十分な水分を摂る必要があります。つまり、H2Oで水分補給することが、ガス問題を解消するのに役立つのだ。
ヒント
余分な空気を摂取してお腹の膨満感を悪化させないように、ストローではなく、必ずコップですくって飲むこと。