必要なのは、これらの満足のいく高タンパクレシピを作るためのギリシャヨーグルトだけです。画像クレジット：asab974 / iStock / GettyImages
いくつかのギリシャヨーグルトをボウルにスプーンで入れ、いくつかのイチゴを上に置き、その上にグラノーラをいくつか振りかけます。そのいびきは私たちがバックグラウンドで聞いていますか？
それに直面しましょう、それはやり過ぎのギリシャヨーグルトパフェを引退する時が来ました。人気のある朝食オプションは健康的ですが、ギリシャヨーグルトには腸に健康的なプロバイオティクスと満足のいくタンパク質が豊富に含まれていますが、結局のところ、それはかなりすぐに退屈になる可能性があります。
同じ午前の食事の轍に陥る代わりに、ヨーグルトを維持しながら、これらの創造的でタンパク質が豊富なギリシャのヨーグルトの朝食レシピでいつものパフェを揺さぶってください。
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1.ギリシャのヨーグルトオートミール
いつものオートミールのボウルに余分なタンパク質を与えます。画像クレジット：鳥用エサを食べる
- カロリー： 267
- タンパク質： 10グラム
オートミールのボウルがこれ以上良くならないだろうと思ったちょうどその時、ギリシャヨーグルトの散歩で。この追加された成分はあなたの朝食にタンパク質のブーストを与えるだけでなく、あなたのオーツ麦にクリーミーでふわふわした食感を与えます。
全粒穀物評議会によると、オーツ麦は全粒穀物で満たされた繊維であり、血糖値を調整するのに役立ち、最終的には朝を通して飽きることがありません。次に、いくつかの余分なタンパク質と組み合わせて、このギリシャヨーグルトのレシピは非常に満足のいく朝食になります。
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2.ブルーベリープロテインマフィン
このマフィンレシピで空腹感をなくすことができます。画像クレジット：Colleen Christensen Nutrition
- カロリー： 165
- タンパク質： 11グラム
朝食にマフィンをスカーフで下ろし、約1時間後に空腹感を感じる頻度はどれくらいですか。このレシピのタンパク質含有量を考えると、午前の食事の直後にスナックキャビネットに手を伸ばすことを心配する必要はありません。
油とバターの大さじ数杯は、あまり多くの栄養上の利点なしにかなりの数のカロリーに取り組むことができます。より健康的なアプローチをとるこれらのマフィンは、結合剤としてアップルソースを使用します。そのため、これらのマフィンは脂肪が非常に少なく、カロリーにやさしいのです。
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3.ギリシャヨーグルトオーツパンケーキ
これらのパンケーキは簡単な朝食に最適です。画像クレジット：Kim’s Cravings
- カロリー： 273
- タンパク質： 16.5グラム
メープルシロップヨーグルトソースをトッピングしたギリシャヨーグルトパンケーキ？サインアップしてください！ 1食あたり16.5グラムのタンパク質を摂取できます。これらは泡立てるのに約15分しかかからないため、急いでいる朝に最適です。
このレシピでは、全卵の代わりに卵白が必要です。これにより、タンパク質含有量が実際に次のレベルに引き上げられます。 USDAによると、このレシピの卵白は脂肪が少なく、毎日のビタミンB12含有量の約7％を供給します。
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4.スライスした野菜とマスタードシードの炒め物が入ったおいしいヨーグルトボウル
甘いパフェが苦手な方は、このおいしいヨーグルトボウルがおすすめです。画像クレジット：Kitchn
- カロリー： 447
- タンパク質： 23.7グラム
フルーツとグラノーラがたっぷり入った甘いヨーグルトパフェが苦手な方は、おいしいバージョンをお試しください。標準的なパフェと同じように、このボウルはギリシャヨーグルトベースで始まりますが、野菜で満たされ、コリアンダー、ネギ、マスタードシードなどのおいしい材料がトッピングされています。
このレシピの主なスターの1つである大根は、朝食に非常に必要な栄養素を提供します。 USDAによると、大根1カップには、毎日のビタミンC含有量の約19％が含まれています。
国立衛生研究所（NIH）によると、ビタミンCは免疫力を高める効果があることで最もよく知られていますが、この抗酸化物質は、体がコラーゲンを生成し、タンパク質を処理するのにも役立ちます。
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5.トルコの卵
これらのトルコの卵は完璧なおいしいブランチレシピになります。画像クレジット：オリーブ
シャクシューカのような料理であるトルコの卵は、ヨーグルト愛好家のファンタジーです。カリカリのサワー種のパンを添えて、このレシピは完璧なブランチ料理になります。
ギリシャヨーグルトと並んで、卵はコリンを含むいくつかの必須栄養素を追加します。このあまり知られていない栄養素は、あなたの全体的な代謝と脳機能、特に気分、記憶、筋肉の制御をサポートします。
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