オートミールのボウル。Image Credit:seregam/iStock/Getty Images
スターバックスといえばドリンクが有名ですが、フードも数種類あります。 スターバックスのパーフェクト・オートミールは全粒粉を使用し、プレーンのほか、ナッツ、ドライフルーツ、ブラウンシュガーをお好みで加えて注文することもできます。 オートミールの栄養価は注文内容によって異なります。
オートミール
プレーンのオートミールのカロリーは140キロカロリーで、そのうち25キロカロリーは脂肪からきています。 1食あたりの総脂肪量は2.5グラムで、これは2,000キロカロリーの食事に基づく1日の推奨値（DV）の約4パーセントです。 このうち飽和脂肪は0.5グラムで、DVの約2パーセントです。 オートミール1食分の総炭水化物は25グラムで、食物繊維は4グラムです。 これは総炭水化物のDVの9％、食物繊維のDVの16％です。 オートミールにはタンパク質も5グラム含まれており、コレステロールや砂糖は含まれていません。 1食あたり、ビタミンAはDVの25％、カルシウムはDVの10％、鉄分はDVの50％を摂取できます。
ブラウンシュガー
トッピングの黒砂糖はオートミールの甘さを増しますが、かなりのカロリーと炭水化物を加えます。 黒砂糖のカロリーは50キロカロリーで、オートミールの総カロリーは190キロカロリーになります。 米国食品医薬品局によると、これは中・高カロリーです。 トッピングの黒砂糖は、さらに13グラムの炭水化物を加えます。 その他のビタミン、ミネラル、栄養素の追加はありません。
ナッツ・メドレー・トッピング
ナッツのトッピングは、オートミールにかなりのカロリーと脂質を加えます。 カロリーは100キロカロリー、総脂肪は9グラムです。 さらに炭水化物が2グラム、タンパク質が2グラム、食物繊維が1グラム未満です。 このトッピングは黒砂糖のトッピングより栄養価は高いのですが、低カロリーダイエットを心がけている方は避けた方がよいかもしれません。
ドライフルーツのトッピング
ドライフルーツのトッピングには脂肪分は含まれていませんが、かなりのカロリーがあります。 ドライフルーツ1個あたりのカロリーは100キロカロリー、炭水化物は24グラム、食物繊維は2グラム、タンパク質は1グラム未満です。 食物繊維をもっと摂りたい人にはいいかもしれませんが、摂取カロリーを抑えたい人は、このトッピングなしのオートミールを注文したほうがいいでしょう。