トレーニング中に頻繁に吐き気やかすかに感じる場合は、博士号に相談してください。
私たちの多くは、挑戦的なトレーニングを通じて力を与える能力に誇りを持っています。物理的な境界を制限に押し付けることで、より速く、より強く、またはleanせて成長できると考えています。
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そして、それはある程度真実です。しかし、時にはニヤリとそれを産むことは、あなたの健康に潜在的に有害なものに線を渡ります。
飲み込むのは難しい薬かもしれませんが（特に「痛みはなく、利益なし」メンタリティがある場合）、時々、あなたがあなたの体にできる最善のことは、あなたの汗を短くすることです。
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ここでは、ストロングママソサエティの創設者であるCPTのJoanie Johnsonが、トレーニングをいつ略すべきかを説明しています。
1.あなたは痛みを感じています
「痛みは、何かが正しくないことを私たちに伝える私たちの体の方法です」とジョンソンは言います。痛みは、怪我や急性の炎症の兆候である可能性があります。つまり、筋肉や腱に過負荷または緊張しています。
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または、より多くの機能的なメカニズムを実現するために、単にアラインメント（または呼吸パターンを再調整する）を修正するシグナルである可能性があると彼女は付け加えます。
いずれにせよ、自分自身を強制することを続けさせることはあなたに役立つでしょう。実際、それは物事を悪化させるかもしれません。
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あなたがすべきこと
痛みの痛みを感じたら、評価して再編成するためにあなたがしていることを止めてください。
痛みが突然で鋭い場合は、怪我を負っている可能性があります。 「救急医療サービス（痛みの重症度に応じて）、理学療法士または他のボディワーカーとの予約、またはR.I.C.E.の帰宅 – 休息、氷、圧縮、標高 – 治療 – 治療など、適切なケアを求めてください。ジョンソンは言う。
あるいは、それが慢性的な痛みである場合、つまり、特定のタイプの運動を行うたびに起こる – トレーナーまたは理学療法士と協力して、あなたのメカニズムと筋肉の不均衡を評価します、とジョンソンは言います。熟練した専門家の指導の下で、痛みの原因を安全に特定し、それを癒し、管理、または防止する戦略を学ぶことができます。
警告
痛みが胸にあり、呼吸が困難になったり、腕の動きで痛みが変わらない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。これは、心臓発作などの命にかかわる状態の兆候になる可能性があります。
2.吐き気やかすかに感じます
「これは通常、深刻な問題の兆候ではありませんが、あなたは間違いなくあなたのトレーニングを縮小したり、短縮したり、おそらく停止したりしたいと思うでしょう」とジョンソンは言います。それは、あなたの体がまだそのニーズを伝えようとしているからです。たとえば、疲労、空腹、脱水は、吐き気やめまいの最も一般的な理由です、と彼女は言います。
「特定の食品、ホルモン、臭い、ストレス、毒素に対する反応を経験している可能性もあります」とジョンソンは付け加えます。
あなたがすべきこと
あなたの体に注意してください。ゆっくりと水を飲み、スナックをつかんで血糖値を調整するのに役立ちます、とジョンソンは言います。あなたが脱水状態または空腹である場合、これらは基地を覆い、気分が良くなるはずです。そして、あなたがあなたのトレーニングを続けることに決めた場合、必要に応じて休んで、深い横隔膜呼吸を練習するために休憩を取って、彼女は言います。
しかし、トレーニング中に頻繁に吐き気やかすかに感じる場合、最も安全な賭けはあなたの医師に相談することです。
3.呼吸に苦労しています
特に特定のエクササイズに慣れていない場合は、激しい汗をかくセッションでハフやパフをすることがあります。しかし、トレーニング中に巻き込まれたと感じることも、健康上の問題を示している場合があります。
たとえば、ユタ大学によると、慢性呼吸困難 – 息切れの医療用語 – 心臓の問題（硬い心臓症候群や拡張機能障害など）または肺疾患（肺気腫や気管支炎など）に関連する可能性があります。健康。
季節的アレルギーや運動誘発性喘息などの他の状態（激しい身体活動が肺の気道の狭窄を引き起こす場合）も息切れを引き起こす可能性がある、とジョンソンは言います。
あなたがすべきこと
突然ストライキを呼吸するのに苦労している場合、あなたは空気や窒息のために息を切らしたり、めまいや混乱を経験している場合は、すぐに医師の診察を求めてください、とジョンソンは言います。医師は、息切れの根本的な原因を適切に評価、診断、治療することができます。
しかし、あなたが息切れが解体に関連している場合 – つまり、あなたは運動に慣れていないか、長い間不在の後に新しいルーチンに飛び込むことはありません – あなたはスタミナを優しく蓄積する必要がある、とジョンソンは言います。言い換えれば、ゆっくりと安定しています。自分自身をペーシングすることで、将来的にはより厳しい運動速度で作業する能力を達成するのに役立ちます。
あなたはあなたの横隔膜の強さ、つまりあなたの主な呼吸筋肉の強度を改善することに焦点を合わせることから始めるかもしれない、とジョンソンは言います。 「ほとんどの人は、胸の呼吸器であるため、それを完全に利用していません。これはしばしばストレスによって引き起こされます」と彼女は言います。
献身的には、結果をすばやく見ることができます。 「理学療法士、修正運動の専門家、一部の専門トレーナーは、ほんの数回のセッションで呼吸力学を改善するのに役立ちます」とジョンソンは言います。
警告
深刻な医学的症状が発生している場合は、めまい、呼吸困難、失神などの緊急医療処置が必要な兆候の国立図書館のリストをご覧ください。 Healthcare.govを通じてコミュニティのコストオプション。
4つの兆候トレーニングをプッシュするのは安全です
それで、あなたがいつブレーキをポンピングして汗を短くするべきかを知ったので、それが筋肉を筋肉に介して物理的に安全であるかどうかをどのように見分けることができますか？ここで、ジョンソンは自分自身をプッシュしても大丈夫なときにシナリオを共有しています。
1.あなたは、落ち着いている、悲しい、またはやる気がないと感じます
私たちの毎日の運動を妨げるのは、医学的問題ではなく、私たちの気分であることがあります。
「私たちの脳は、ワークアウトを推進することに関して、私たちの最大の障害の1つになります」とジョンソンは言います。
あなたが何とか感じている日には、軽い動きをして、気分を再評価してください。
「トレーニングから得られるエンドルフィンは、気分を明るくして気分を良くするために必要なものかもしれません」と彼女は言います。
あなたの体を動かすことはあなたの精神的健康を改善することができます。ハーバードヘルスパブリッシングによると、1日または1時間の低強度運動（ウォーキングなど）（ウォーキングなど）の低強度運動（ウォーキングなど）の1時間の低強度運動（歩行など）を15分間行うことができます。
そして、あなたは一度にすべてを適合させる必要さえありません：すべての小さな動きが合計されます。階段を上げたり、休憩をとったり、1日を通して他のエクササイズの噴出を忍び込んだりしてみてください（電子レンジを待ったり、テレビコマーシャル間の板をしたりする間、キッチンカウンターの腕立て伏せを読んでください）。
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2.あなたは最後のトレーニングから痛いです
痛みと痛みには違いがあります。私たちが知っているように、痛みはあなたの体があなたに何かを警告する方法です。一方、昨日のトレーニングからの痛みは、筋肉が一生懸命働いた兆候にすぎません。
クリーブランドクリニックによると、筋肉の痛みはしばしば筋肉の軽度の炎症またはマイクロチアルに関連しています。それは厳しいように聞こえるかもしれませんが、それは実際には良いことです。それは、これらのミニの裂け目（多くの場合、筋肉に体重を装填した結果）を修復すると、筋肉が大きくなり、強くなるからです。
それでも、ACHYを自動的に感じることは、ジムをスキップしなければならないという意味ではありません。ただ戦略的であること：同じ痛い筋肉をトレーニングする代わりに、異なる筋肉群をターゲットにした別のトレーニングを選択します、とジョンソンは言います。したがって、たとえば、昨日の下半身の日から足が費やされている場合は、それを切り替えて今日の上半身に集中してください。
さらに、大量の水を飲んだり、マッサージを受けたり、ストレッチをしたり、泡を転がしたり、穏やかな動き（モビリティエクササイズのような）はすべて筋肉痛を減らすのに役立ちます、とジョンソンは付け加えます。
3.あなたは疲れています
あなたがあくびをしているとき、運動はおそらくあなたがやりたい最後のことです。しかし、皮肉なことに、あなたの体を押すと、エネルギーが向上するかもしれません。
「直感に反すると感じるかもしれませんが、疲れているときに適切なタイプのトレーニングを選択すると、実際にエネルギーを与えることができます」とジョンソンは言います。最近では、楽しいと思うより軽い、穏やかな動き（ヨガまたは散歩）を選択してください。これにより、エネルギーレベルが増加するのではなく、エネルギーレベルが増加すると彼女は言います。
また、水分を補給し、栄養濃い食品を食べます。適切な栄養は、あなたがより警戒し、疲労を減らし、エネルギーを吸う砂糖の衝突を避けるのに役立ちます、とジョンソンは言います。
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4.自己意識や不安を感じます
「多くの人々は、公共の場で体を動かすのが不快に感じます」とジョンソンは言います。うん、ある日、あなたの内なる自己疑いのモンスターはあなたを最大限に活用し、あなたのお尻をソファに置いておくように説得するかもしれません。
しかし、あなたがジムの環境に脅かされているか、あなたの体に不安を感じているかどうかにかかわらず、あなたはそれを制限させてはいけません。
準備ができていないか、ジムに参加することを目指している場合、ジョンソンは自宅でムーブメントの練習を始めることをお勧めします。幸いなことに、リビングルームの快適さからできるオンラインワークアウトオプションが豊富にあります。自信を得ている間、仮想パーソナルトレーナーを雇うこともできます。
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