ホットフラッシュのための11の最高の自然な救済策、そして避けるべき3

本当に働くこれらの自然な更年期障害治療を試してください。画像クレジット：Yacobchuk / iStock / GettyImages 記事上で 他の原因を除外する 冷水 マインドフルネス 深呼吸 アイスドリンク Bビタミン ハーブサプリメント 睡眠 減量 ブーズとお菓子を避ける あなたの環境を解毒する Apple Cider酢はどうですか？ ターメリックはどうですか？ ビタミンEはどうですか？ あなたは突然突然の日に行きます。顔。あなたが知っている次のこと、あなたは汗で故障している、あなたの肌の汗をかいて、あなたの脇の下の湿りと衣料を浸して汗をかいています。 その日のビデオ 更年期障害へようこそ。 2015年のピッツバーグの調査では、出生時に割り当てられた女性の80％が、7年から10年の間に続く傾向があります。 広告 熱い点滅は、中間寿命に起こるホルモン変動によって引き起こされると考えられています。ホルモンは体温を制御する体温調節システムに影響を与えます。 しかし、暑くて汗をかくのが面倒なだけではありません。女性創設者基金による2020年の調査では、AFABの人々の78％が、更年期症状が自分たちの生活に支障をきたしていると報告しました。ジョンズホプキンス医学によれば、ほてりの激しさで震えたりめまいがしたりする人もいます。これは通常30秒から5分続きます。ほてりはまた、倦怠感、気分のむら、忘却につながる可能性があります。 広告 これらの自然でホルモンを含まない治療法でほてりを深く凍らせてください。 他の原因を除外する あなたが汗の水たまりに目を覚ますならば、熱い点滅は常に非難することではありません。睡眠基礎によると、あなたの睡眠中に汗をかけるかもしれない一般的な理由は次のとおりです。 カフェイン、アルコールおよび薬物の使用と共に、薬物（特にSSRIS、ステロイドおよび発熱器と呼ばれる抗うつ薬） 熱を引き起こす感染症 糖尿病と甲状腺機能亢進症を含むホルモン関連の健康状態 妊娠中または産後 不安とパニック発作 高圧症（過剰発汗） 酸逆流は、これに対する証拠は限られています ある種の癌または癌治療 広告 2.コールドH2Oに手を伸ばす 冷水はほてりからの迅速な救済を提供します。画像クレジット：Farknot_Architect / iStock / GettyImages あなたがオンにやってくると感じるならば、これは寒さを冷やすための最速の方法です： “背の高い、非常に冷たい水の水を飲む” inb-Gyn Tara Scott、MD、Summa Health Systemの統合医療責任者、首長オハイオメディカル大学における医療団体とOB / Gynの臨床准教授の医療役員。 広告 基本的に聞こえますが、機能します。 「ほてりは血管運動の不安定性によって引き起こされます。中核体温が上昇し、心拍数が上昇し、皮膚に血液を送り込みます」とスコット博士は言います。 「ウォームアップすると、体温調節システムが作動し、汗をかき始めます。」臨時雇用者のステータスを下げると、これらの不快な副作用が軽減されます。 冷却ネックラップを試すこともできます。それの上に冷たい水を走らせるだけで、それを振って首を振って首の周りを伸ばして即座の救済を獲得します。 関連読書 あなたがホットフラッシュがあるときにあなたのトレーニングを通過するための6つのヒント 3.マインドフルネスを試してください 禅を獲得する時が来ました！ 2018年11月クライマリティでの研究は、マインドフルネスと更年期障害の症状の間の相関関係を見つけました。この調査では、40から65年齢の人々には、夢中になっているとは対照的に、現在、現在に住んでいる頻度を測定するためのアンケートを与えられました。研究参加者はまた、更年期障害の症状を評価するアンケート評価を記入しました。結果は、より大きなマインドフルネスを持つ人々が、熱い点滅を含む更年期障害の症状が少ないことを明らかにしました。 「ほてりは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高いことに関連しています」とスコット博士は言います。 「マインドフルネスはコルチゾールシステムを調節し、ほてりを減らします。」 ピッツバーグ大学の研究では、心配しているか落ち込んだ人は他の人よりも早く暖炉を握った、そして彼らの症状は全体的に長持ちした。一方、2019年9月 PLOS ONE での研究は、ストレスレベルとホットフラッシュの重症度の間の相関関係を見つけました。 より注意深くなる方法はたくさんありますが、ここで科学的に健全なものです.UMASS Medical Centerのマインドフルネスベースのストレス削減コースにサインアップします。この8週間のプログラムは、オンラインでライブで提供され、瞑想、ストレッチ、およびヨガを取り入れています。スコット博士は言う 関連読書 6つの瞑想アプリケーションを手助けする 4.深呼吸を練習する 日常のストレスレベルを停止します。 リラックスした吸入とexhalesを服用することは、そのトラックで熱い点滅を止めるもう1つの超速い方法です。 「急激な心拍数は温度上昇に貢献しています」とScott博士は言います。 「心拍数を減らすことによって、あなたはあなたの体の熱を制御することができます」 熱い点滅が緩和されるまでゆっくりと呼吸するのと同じくらい簡単です。または、これらの簡単で効果的な戦略の1つを試してスコット博士をお勧めします。 代替の鼻孔呼吸： 1つの鼻孔を差し込み、息を吸い込んでください。 8回繰り返します。 4-7-8呼吸： 4つのカウントを吸い込み、7人のために息を止めてから8人のために息を出します。 箱の呼吸： 4つの遅い数を吸い込み、4つの間肺の空気を保持してから4つの間リリースします。 5.アイスコーヒーを注文する 次回スターバックスに行くときは、アメリカーノを岩の上で注文することを検討してください。 「何人かの人々のために、温かい飲み物からの熱は実際には熱い点滅を起こした」とスコット博士は言います。 一部のほてりが他のほてりよりも悪い理由 すべてのほてりが同じように作られるわけではありません。あなたは時々彼らがより激しく感じたり、悪化しているように見えることに気づいたかもしれません。何が得られますか？ 「あなたのホルモンのレベルは一日中やあなたが熟成させるにつれてシフトします。 「さらに、熱い点滅はあなたの皮膚に急いで血が急いで不安を引き起こすことができます。」これは経験を拡大し、あなたが偶然のCrappierさえ感じさせる。 6.あなたのビタミンを手に入れよう 豆腐は通常Bビタミンで強化されており、肉を食べない人にとって良い選択肢です。 ビタミンB6とB12は、あなたの体がどのようにしてエストロゲンを過すかに重要な役割を果たしています。 「彼らは、エストロゲンレベルをより安定しているためにあなたの肝機能をサポートしています」とScott博士は言います。 Bビタミンはまた、Mood-Surcuiting神経伝達物質を産みます。 この研究はまだ決定されていないが、2019年12月クライマリティでは、人々が40~65歳の人々が40歳から65年齢のB6と油性魚を消費し、食事が含まれている人々よりも深刻な熱い閃光が少なかったことを示唆しています。これらの栄養素の量が少ない。 B6を多く含む食品には、肉、鶏肉、シーフード、ジャガイモなどのでんぷん質の野菜、多くの果物（柑橘類は除く）が含まれます。 「ビタミンB12は主に動物性タンパク質に由来するため、肉を食べていない場合はサプリメントを摂取する必要があります」とスコット博士は言います。医師または薬剤師に処方箋のB複合体サプリメントを依頼するか、Seeking Health B Complex Plus（100ドルで25.95ドル、SeekingHealth.com）などの高品質の市販薬を購入してください。 関連読書 6ビタミンB 12欠乏症の初期の兆候 7.あなたの文書についてハーブサプリメントについて質問してください あなたがクールに保つのに役立つすべての自然なホルモンのないサプリメントがいくつかあります。次のいずれかが正しいかどうかを確認するには、医師またはOB-Gynに相談してください。 Rubarb Extract：「Rhubarb Extractは、ホットフラッシュを減らし、睡眠を改善することが示されています」とScottは、彼女のオフィスがRubarb Extractを含む補足であるエストロオーバーを担当していると述べています。あなたの症状が改善されるまで1日2回錠剤を1日2回服用してから1日に1枚の薬に行きます。 （この補足を購入するために医師からの処方箋が必要です。） Black Cohosh： “これはエストロゲンの作用を模倣する植物estrogenです” Scott博士は言います。 「あなたの熱い点滅がエストロゲンのドロップの結果であるならば、それは助けることができます。」 1日に1回または2回、400ミリグラムのGaia Herbs Black Cohosh（60; Gaiaherbs.com）を撮ります。 醤油イソフラボン：「大豆は植物esestrogenと見なされています」とスコット博士は言います。 「日本の女性は彼らの食事療法には多くの高品質の大豆を持っています。 これはその有効性をバックアップするデータを持つタイプです。 2019年2月の Journal of Medicinal Food は、S-Equolを補足することが、ホットフラッシュの入射と強度を大幅に低下させることを示唆しています。 magnolia bark： “この落ち着いた成分は睡眠を改善し、コルチゾールの毒性効果からあなたの体を守るのを助け、ストレスやホットフラッシュを減らすことができます。 Estroven更年期障害の救済ムードブーストを試してみてください（30.90米ドル; Estroven.com）。 睡眠を優先する おやすみなさいの睡眠は夜の汗のための強力な自然な救済策です。イメージングクレジット：アレクサンドラShutova / Eyeem / GettyImages 私たちのほとんどすべてが少し余分な閉じた目から恩恵を受けることができます – しかしあなたが熱い点滅によって悩まされているならば、それはさらに重要です。それは熱い点滅があなたのZZZを中断することができると長い間考えられていました – しかし、老化の国立研究所によると、それは逆の方法かもしれません。それは睡眠から目を覚ますことが実際に熱い点滅と夜の汗を引き起こすことができます。 「あなたが十分なエストロゲンを持っていないとき、夜を通して睡眠を維持するのは難しい」とスコット博士は言います。 「私たちは3歳以上のように、朝早く目覚めさせる人が見えます。」 あなたがより長い夢のように固執するのを助けるために、彼女はヘッドスペース睡眠音楽のファンです。 「深い、周囲のトーンはあなたが眠っているのを助けます」と彼女は言います。 Wast-of-Wask Cortisolレベルは、睡眠を中断する可能性があるもう1つの要因です。あなたのコルチゾールが就寝時に急上昇した場合、あなたの血糖は夜間に急降下する可能性があります。 「私は通常、就寝時に間食をすることを支持していませんが、コルチゾールの変化が原因である場合は、脂肪とタンパク質を少し摂取することで効果があります」とスコット博士は言います。 「ベッドが機能する前に、アーモンドバター大さじ1杯を食べるかどうかを確認してください。」睡眠財団によると、ナッツバターはマグネシウムも多く、睡眠の質を向上させることができます。 関連読書 不眠症のための9つの最高の自然な救済策 9.体重を減らす ポンドを落とすと、気温のタンラムを制御するのに役立ちます。 2017年5月閉経障害の研究は、より高いBMIと頻度と熱い点滅の重症度との間の関連付けを見つけました。この研究は、体脂肪組織が断熱材として作用することを示唆しており、体が体温を調整するのがより困難になることを示唆しています。ピッツバーグ大学の研究はまた、人々が肥満を持っている人が他の人よりも早く熱くなって始まることを知らせました。 それがすべてではありません。 「脂肪細胞は、エストロンと呼ばれる特定の種類のエストロゲンを作ります」とスコット博士は言います。 「高レベルのエストロンは熱い点滅を引き起こす可能性があります」 それは、あなたが中年歳のときに代謝が自然に遅くなっているという事柄を助けるのは助けません、そして腹部の脂肪は増加します。 あなたができることの一つ：運動についていく。北米更年期社会は、人々が40歳以降に身体的に活動的になる傾向があることを指摘しています。 関連読書 40代、50代、60代、およびそれ以降で運動を開始する方法 10.ブーズとお菓子を制限します 私たちはあなたが聞きたかったニュースではなく、あなたが聞きたいというニュースではありません。 私たちは楽しい警察になるのが嫌いですが、幸せな時間とデザートはそれが熱い点滅の管理に関して何らかの恩恵をもたらしていません。 ピッツバーグ大学の研究は、人々がアルコールが適度に飲んだり、またはぶどうのが簡単な人たちよりも暑い時間をかけたところに襲われたことを示しました。ジョンズホプキンス薬は、特に赤ワインがトリガーです。 「アルコールと砂糖の両方は、あなたのコルチゾールと血糖値を増加させ、それはあなたがストレスを感じさせる可能性があります」とスコット博士は言います。 （覚えておいて、ストレスは熱くなっています。 あなたの環境を解毒する ホルモンと混ざり合う毒素について言えば、「プラスチックを排除する」とスコット博士は言います。スコット博士は、再利用可能なガラス製または金属製のウォーターボトルとガラス製タッパーウェア容器に切り替えることを推奨しています（一部のプラスチックには内分泌かく乱化学物質が含まれているため、国立環境健康科学研究所によると、ホルモン。） そして、次に化粧品、パーソナルケア製品、またはクリーニング製品を購入するときは、成分を注意深く見てください。 「フタル酸エステル類やパラベンを含むものは避けてください」とスコット博士は言います。パラベンは体内のエストロゲンを模倣することができ、2016年4月の生殖毒性学の研究では、パーソナルケア製品のフタル酸エステルレベルとほてりのリスクの増加との間に関連性が確立されました。 Apple Cider酢はどうですか？ 熱い点滅のためにACVを使用して考えることは、それが体から毒素を洗浄することです。違います。 「私は熱い点滅のためにこの救済について聞いたことがない、そしてそれが役立つことを示すデータはありません」とScott博士は言います。 ターメリックはどうですか？ ウコンはクルクミンと呼ばれる抗炎症性化合物を含む。 「エストロゲンは抗炎症性ホルモンであるので、彼らのエストロゲンレベルが低下するので、多くの[人々が中生児の炎症関連の苦情をもたらしています）。 「ウコンは炎症を助けることができると思う人もいます。」 2019年11月2019年11月の医学における相補的治療法での研究は、ウコンの500ミリグラムの1日の用量のクルクミン、ウコンに見られる抗炎症化合物である人々が熱い点滅数を減らしました。それでも、証拠はスコット博士にそれを推薦するのに十分なほど強くはありません。 ビタミンEはどうですか？ 陪審員は、eのカプセルを飛び出すかどうか、湾で熱くなっているのか。医学における相補的療法は、1日のビタミンEの200ミリグラムカプセルを取ることを示唆しているが、1日にホットフラッシュを減少させることが広く推奨される戦略ではない。 「フリーラジカルによる酸素ストレスが原因であるという理論があり、スコット博士は言う。 「ビタミンEはフリーラジカルと戦う抗酸化剤であるが、それが熱い点滅に役立つことを示唆するのに十分なデータはなかった。」彼女はそれが膣の乾燥を改善することができると指摘しているので、それがある。 広告