期間中に運動することは月経症状を管理するのに最適な方法ですが、いくつかの調整を念頭に置いておくことができます。
記事上で
- 体の変化
- トレーニングへの影響
- 運動給付
- 期間のトレーニングのヒント
時代のけいれんと肥大化した腹のあるカバーの下で丸くなっている場合、ジムの靴を締めることがあなたの心の最後のことである可能性があります。私たちはそれを手に入れます：重い流れはあなたをひどく感じることができます。
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しかし、もしあなたがそれをしているなら、動き回ることは、時代のけいれんやその他の月経の苦悩を和らげるのに役立つかもしれません。
ここでは、アリソン・K・ロジャース、メリーランド州、委員会認定のOB-gyn、生殖内分泌学者であり、イリノイ州の不妊治療センターの教育担当ディレクターは、毎月の出血があなたのトレーニングにどのように影響するか、戦略的な汗セッションが期間の症状をどのように削減できるか、そしてどのように影響を与えるかを説明します。運動の種類は、その月の間に安全に行うことができます（ネタバレ注意：あらゆる形態の動きはa-okです）。
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とにかく月経周期は何ですか？
月経周期とは、毎月妊娠の可能性に備えるために、体内で発生する一連のホルモンの変化を指します。 21日から35日までの長さが異なる場合があるサイクル全体は、クリーブランドクリニックごとに、期間の初日（次の期間が始まるときに再起動します）から始まり、4つのフェーズで構成されています。
- メンズフェーズ（約1日目から5日目）：子宮はその裏地を流します
- 卵胞相（約6〜14日目）：子宮内膜が厚くなり、卵巣の卵胞が成長し、成熟した卵を形成します
- 楕円形（28日間の月経周期の約14日目）：卵巣が卵を放出します
- 黄体相（約15〜28日目）：卵は卵管を通って子宮に移動します
あなたの体があなたの期間中にどのように変化するか
子宮を持っている人は誰でも、フローおばさんがあなたの体に望ましくない効果に精通しています。しかし、これがあなたの中で実際に起こっていることです：
あなたの期間は、月経周期の最初の部分である月経段階で発生します。この段階では、妊娠していない場合は、体が子宮の裏地を膣から流します（これは下着に見える血液です）。クリーブランドクリニックによると、月経は通常3〜5日間続きますが、2〜7日間は正常と見なされます。
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この短期間（しゃれを意図した）において、あなたの体で多くのことが起こっています。
「あなたのエストロゲンとプロゲステロンは非常に低い」とロジャース博士は言う。そして、これは次のような月経の特徴的な症状に寄与する可能性があります。
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- 膨満感
- けいれん
- 気分のむら
- 睡眠困難
- 食べ物の渇望
- 胸の柔らかさ
- にきび
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あなたの期間はあなたのトレーニングにどのような影響を与えますか？
あなたのエネルギーレベル、そしてジムに行く動機は、あなたの期間中はかなり低いかもしれません。しかし、これは主に、失血ではなく、ホルモンのディップによるものです。
通常の期間、出血の量は、あなたがライトヘッドを感じたり、貧血になったりするべきではない、とロジャーズ博士は言います。ですから、あなたは自分の期間に少しうんちを感じるかもしれませんが、それでも運動するのは安全です。
ただし、期間が7日以上続く場合、フローが通常よりも重い場合や、1時間ごとに複数のパッドやタンポンを浸すのに十分な出血している場合は、医師に連絡してください。これは何かの兆候かもしれません。メイヨークリニックによると、より深刻です。
あなたの期間中に運動することの利点
気分が良くなるようなエクササイズを選択してください。
疲れ、肥大化し、けいれんを感じている場合、元気な汗のセッションは、医師があなたの期間関連の不快感を減らすように命じたものかもしれません。
実際、ロジャース博士は激しい有酸素運動をすることを推奨しています。持続期間の心拍数を上げると、天然のエンドルフィンが放出されます。これは、期間のけいれんを緩和し、気分を改善するのに役立つと彼女は説明します。
適切な事例：系統的レビューの Cochraneデータベースの2019年9月のレビューは、定期的な運動（強度に関係なく）が月経痛を大幅に減らすのに役立つと結論付けました。
また、期間中に高エネルギーの運動に十分な活力を集めることができない場合、ストレッチやヨガのようなゆっくりと穏やかな動きは、よりリラックスしていると感じるのに役立つので、驚くべき代替品です、とロジャース博士は言います。
実際、ハーバードヘルスパブリッシングによると、ヨガを行うことで体内の炎症とコルチゾール（ストレスホルモン）が低下するのに役立つことが研究が示されています。
さらに、ヨガは痛みを伴う期間のけいれんを和らげることができます。これが、2017年2月の小さな研究で、 Journal of Bodywork and Movement Therapies で研究されていることです。コントロールグループ（運動をしていなかった）と比較して、週に2回ヨガを練習した人々は、毎日30分間、3か月以内に期間の痛みと全体的な生活の質が大幅に改善されました。
あなたの期間に運動するための3つのヒント
あらゆる種類の運動は月経中には問題ありませんが、ここでは、期間のトレーニングを計画する際に考慮すべきいくつかの一般的なガイドラインがあります。
1.気分が良いことは何でもします
「私はあなたが楽しむタイプの動きを選ぶことをお勧めします」とロジャース博士は言います。
繰り返しますが、あなたはそれらの気持ちの良いエンドルフィンを活用しようとしています。穏やかなウォーキングからHIITクラスまでの活動は、脳がこれらの陽性化学物質を生成するのに役立ちます。
2.あなたの体に耳を傾けます
ホルモンの変化のおかげで、あなたの睡眠はあなたの期間中に苦しむかもしれません。だから、もしあなたが疲れを感じているなら、あなたはあなたのトレーニングを短くしたり、休息日をとる必要があるかもしれない、とロジャーズ博士は言います。
3.月経製品を変更します
「非常に重い日には、トレーニング前に期間製品を変更する必要があるかもしれません」とロジャース博士は言います。たとえば、「タンポンまたは月経カップを使用して、肌にパッドを擦り込むことを避けることを検討してください」と彼女は言います。
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