信じられないかもしれませんが、コーヒーは便秘を悪化させる可能性があります。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages
あなたが不快に便秘になっているとき、あなたが望む最後のことはあなたのパイプのうんちをさらに塞ぐことができる何かをうっかりしてすることです。
ここでは、ニューヨークを拠点とする内科医で消化器病専門医のNiket Sonpal、MDが、腸がすでにグリッドロックされているときにルーチンから追放するための6つの腸閉塞行動について説明します。
1.加工食品を食べる
お気に入りの冷凍ディナーからファーストフードのテイクアウトまで、加工食品は便利かもしれませんが、消化器系を遅くすることで便秘を引き起こす可能性もあるとソンパル博士は言います。
一つには、加工食品はしばしば繊維を欠いており、消化を混乱させ、既存の消化管症状を悪化させる可能性があります。さらに、「腸の炎症を増加させる高レベルのトランス脂肪と、腸の微生物叢のバランスを変える可能性のある防腐剤、甘味料、着色料などの添加物」が含まれています。
代わりにこれを行ってください：加工食品を最小限に抑え、果物、野菜、豆類、全粒穀物などの繊維が豊富な全粒穀物を皿に積みます。しかし、小麦、大麦、ライ麦、スペルト小麦、カムット、ライコムギなどのグルテン含有穀物には注意が必要です。これにより、便秘を引き起こす可能性があるとソンパル博士は付け加えています。
2.アルコールを飲む
あなたが便秘になっている場合、酒はあなたの腸をさらに悪化させる可能性があります。
「それは、アルコールを大量に飲むと、尿から失われる水分の量が増え、脱水症状を引き起こす可能性があるためです」とソンパル博士は言います。 「そして、十分な水を飲まなかったり、尿によって水分を失いすぎたりするために水分補給が不十分になると、便秘のリスクが高まることがよくあります。」
とはいえ、飲酒と便秘の直接的な関連を裏付ける研究はなく、これらの影響は人によって異なる可能性があります（たとえば、夜の飲酒後に便秘ではなく下痢を経験していると報告する人もいます）、Dr。 。ソンパルは言います。
代わりにこれを行ってください：お酒を制限し、H2O摂取量を増やしてください。
「アルコールの潜在的な脱水および便秘の影響を打ち消したい人は、コップ一杯の水または別の非アルコール飲料でアルコールの各サービングを相殺するように努めるべきです」とソンパル博士は推奨します。
3.カフェインを消費します
信じられないかもしれませんが、朝のジャバは腸を詰まらせる可能性があります。カフェインが消化器系の筋肉を刺激して排便を引き起こすのは事実ですが、カフェインは便秘を引き起こす可能性もあるとソンパル博士は言います。
アルコールと同じように、カフェイン（特にその多く）は脱水症状を起こしているため、配管がスムーズに機能しなくなる可能性があります。
代わりにこれを行ってください：便秘がある場合は、カフェイン抜きの飲み物を選択し（ただし、カフェイン抜きのコーヒーは100％カフェインを含まない場合があることに注意してください）、チョコレートのようなカフェインを含む食品は避けてください、とソンパル博士は言います。
4.身体活動を避ける
おなかが不快に感じるかもしれませんが、ソファに座っているだけでは便秘は治まりません。
「十分に動き回らないと、食物が大腸を通過するのが遅くなります」とソンパル博士は言います。
これは、多くのベッドにとどまらなければならない人や健康上の問題のためにあまり動けない人にとって特に問題になる可能性があると彼は付け加えています。
代わりにこれを行ってください：身体的に能力がある場合は、ソファから飛び降りて移動してください。結腸は身体活動に反応するので、定期的な運動は排便を促進します。軽い歩行でも有益な場合があります。
さらに、ハーバードヘルスパブリッシングによると、腹筋は便を通過する能力に不可欠な役割を果たします。したがって、コアを刺激するトレーニングは、便秘に対抗するのに役立ちます。
5.鉄分とカルシウムのサプリメントを摂る
あなたの毎日のサプリメントはあなたの胃の苦痛を悪化させるかもしれません（あるいはその原因になるかもしれません）。好例：2015年2月の PLOS One のメタアナリシスでは、鉄サプリメントが腸内細菌叢を変化させ、粘膜の内壁に炎症を引き起こし、便秘などの胃腸の副作用を引き起こす可能性があることがわかりました。
同様に、メイヨークリニックによると、カルシウムサプリメントにも結合効果があり、ガス、便秘、膨満感を引き起こすことがあります。
代わりにこれを行ってください：健康状態や鉄やカルシウムの摂取が必要な特定の欠乏症がある場合は、ビタミンやミネラルのサプリメントの摂取をやめる前に医師に相談してください、とソンパル博士は言います。便秘が懸念される場合は、医療専門家が代替案（鉄分やカルシウムが豊富な食品をより多く摂取するなど）を提案できる場合があります。
6.下剤でやり過ぎ
「下剤は便秘の治療に使用されますが、乱用されると、下剤は実際に便秘を悪化させる可能性があります」とソンパル博士は言います。
その理由は次のとおりです。「下剤は、大腸の神経を人工的に刺激または刺激することで機能します。これにより、腸の筋肉が収縮し、便が体外に移動します」とソンパル博士は説明します。
しかし、下剤の長期使用は結腸の神経を傷つけ、腸が自然に収縮する能力を妨げる可能性があるとハーバードヘルスパブリッシングは述べています。
代わりにこれを行ってください：特に朝は、温かい液体を飲んでみてください。 （医師の指示がない限り、1日2〜4杯の追加の水を飲む）。プルーンとふすまシリアルをかじると、ソンパル博士は言います。
これらのことが緩和されない場合は、下剤（便秘を緩和するためにそれぞれ異なる方法で機能します）を選択する際のガイダンスと、それを服用する時間についてのアドバイスを医師または薬剤師に求めることができます、とソンパル博士は付け加えていますあなたは便秘薬のようなもっと穏やかなものから始めるかもしれません。