喉の痛みの治療に関しては、なだめるようなお茶が試され、真実です。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages
喉の痛みがあると、最近は不安が増すかもしれませんが、必ずしも診療所に行く必要はありません。喉の痛みは、一般的な風邪、季節性アレルギー、胃酸逆流症、または単に乾燥した空気など、さまざまな非緊急状態を伴う可能性があります。
とにかく、喉の痛みは痛みを伴い、不快感を与える可能性があります。幸いなことに、薬や抗生物質なしで痛みを和らげるのに役立つ、自宅でできることがいくつかあります。
喉の痛みに対する11の自然療法があります。次に不快なくすぐりをしたときに試すことができます。
1.塩水でうがい
カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの耳鼻咽喉科医（ENT）および喉頭科医であるOmid Mehdizadeh、MDは、morefit.euに、塩水うがいは常に喉の痛みの最初の頼みの綱になるはずだと語っています。
「塩水うがいは、粘液、ウイルス、バクテリアを取り除くのに本当に素晴らしいです」と、Mehdizadeh博士は言います。
うがいをする塩水は、喉の痛みを引き起こしている可能性のある病原体を取り除くのに役立つ物理的な灌漑のようなものであり、炎症を和らげる方法でもあると彼は言います。
確かに、2020年8月の公衆衛生に関する研究によると、塩水うがいは上気道感染症の人々のウイルス量を減らすのに役立つことがわかっています。実際、この研究では、症状の発症から48時間以内に塩水うがいを使用すると、ウイルス性疾患の平均期間がほぼ2日短縮されることがわかりました。
塩水うがいを作るには、お湯1カップと塩小さじ1/2を混ぜます。一口飲んでから、4〜5秒間うがいをしてから吐き出します。塩水のカップがなくなるまで繰り返します。
混合物の重要な側面は塩分であり、破片を取り除き、バクテリアやウイルスを殺すことができるので、通常の食卓塩を使用することができます、とMehdizadeh博士は言います。 「液体を少し曇らせたいが、塩辛すぎて不快で吐き気を催さないようにしたい」と彼は指摘する。
混合物を飲み込まずにうがいを完了することができる5歳までの大人と子供の両方がこの戦略を使用することができます。
うがいは喉の痛みに対処する効果的な方法ですが、塩水に固執します— Mehdizadeh博士は、過酸化水素やベータヨウ素などのあらゆる種類の消毒剤でうがいをすることを推奨していません。どちらも局所使用のみを目的としており、実際には喉の痛みをさらに引き起こす可能性があります。
2.鼻洗浄を試してください
鼻腔を洗い流すと、喉の痛みをすばやく取り除くことができます。画像クレジット：South_agency / E + / GettyImages
鼻洗浄は、気道をきれいにするのに非常に役立ちます。適切な濃度の溶液を使用すれば、必要に応じて何度でも使用できます。
2015年11月の耳鼻咽喉科、頭頸部疾患のヨーロッパ年報によると、実際の海水と市販の生理食塩水はどちらも、鼻腔の浄化と気道組織の回復の促進に役立ちます。
Neti Pot、NeilMed、Navageなど、使用できる鼻洗浄システムにはいくつかの種類がありますが、重要なのは、加湿器スプレーだけでなく、洗浄液を使用する必要があるということです。
あらゆるタイプの鼻洗浄を使用する場合、覚えておくべき最も重要なことは、水道水を使用することはできず、鼻洗浄装置に含まれている溶液のみを使用することです。水道水は、バクテリアやアメーバなどの潜在的に危険な有機体を鼻腔に持ち込むリスクがあります。
FDAは、飲用を目的とした水道水中の有機体は通常胃酸によって殺されると説明していますが、鼻洗浄システムで使用すると、鼻腔に直接導入され、有害であり、致命的となる可能性さえあります。
3.水を飲む
喉の痛みを経験している場合、最初に到達すべき治療法の1つは、古き良き時代の水です、とMehdizadeh博士は言います。喉が痛いときに十分な水を飲むことは特に重要です。なぜなら、飲む水が多いほど、喉や気道を覆う粘液や唾液が増えるからです。
「水分補給は非常に重要です」とMehdizadeh博士は付け加えます。 「1日に1杯の水しか飲まないために喉が痛い患者がいます。」
4.はちみつをスプーン一杯持ってください
蜂蜜は、酸逆流症や病気による喉の痛みの古典的な家庭薬です。画像クレジット：Vera_Petrunina / iStock / GettyImages
蜂蜜は喉の痛みの効果的な家庭薬である、とMehdizadeh博士は言います。なぜなら、蜂蜜は防腐剤として作用し、それは細菌の成長を停止または遅らせることを意味するからです。
実際、2020年8月のBMJエビデンスに基づく医療の系統的レビューとメタアナリシスによると、病気の日の兵器庫に蜂蜜を加えると、上気道感染症の症状を改善するのに役立つ可能性があります。
蜂蜜は喉の奥を覆うこともできます。のどの痛みに蜂蜜を使用するには、スプーン一杯のストレートを取るか、温かい飲み物に混ぜます。
「喉をコーティングするのであれば、あまり希釈したくない」とメディザデ博士は言うので、小さじ1杯を自分で飲むことをお勧めします。しかし、お茶に含まれる蜂蜜も非常に心地よいものになります。
生姜やにんにくの抗炎症作用や防腐作用と組み合わせることで、蜂蜜の力を高めることもできます。 Journal of Advances in Medical and Pharmaceutical Sciences の2019年5月の研究では、蜂蜜とニンニクおよびショウガの抽出物の組み合わせが喉の痛みの効果的な治療法として機能することが示されました。
5.温かいお茶を飲みます
メイヨークリニックによると、お茶のような温かい液体を飲むと喉の痛みを和らげることができます。ただし、カフェインはあなたを脱水し、症状を悪化させる可能性があるため、カフェインを含まないお茶を選ぶようにしてください。
メイヨークリニックとペン医学によると、これらのお茶は鎮静作用と抗炎症作用を備えた優れた選択肢です。
- カモミールティー
- ペパーミントティー
- クローブティー
- ラズベリーティー
- アカニレ茶
- 甘草根茶
- マシュマロルートティー
また、喉の痛みに対するメキシコの家庭薬としてオレガノティーについて聞いたことがあるかもしれません。オレガノには抗菌性と抗炎症性がありますが、 International Journal of Food Sciences and Nutrition の2019年4月の研究によると、オレガノティーに関する特定の研究はありません。喉の痛み。
ヒント
ペンメディシンによると、レモンは蜂蜜と一緒に、喉の痛みがあるときにお茶に加えるのに適しています。これは、粘液を分解するのに役立ち、免疫系に恩恵をもたらすビタミンCが豊富に含まれているためです。
6.冷たいおやつをお楽しみください
お茶や他の温かい液体が役立つ一方で、スペクトルの反対側も機能します。
アメリカ家庭医学会によると、アイスキャンディーやアイスクリームのような冷たいおやつは、痛みを麻痺させ、炎症や炎症を軽減するのに役立つことで、喉の痛みの不快感の少なくとも一部を和らげることができます。
ジュースは喉の痛みを助けますか？
喉の痛みにはジュースが最適ではありません。特に、KidsHealthによると、オレンジジュース、グレープフルーツジュース、レモネード、その他の酸性ジュースは喉を刺激する可能性があるため、避ける必要があります。代わりに、レモンを絞るだけでお茶や水などの温かい液体を飲んでみてください。
7.空気清浄機または加湿器を試してください
空気加湿器を実行することは、喉の痛みを和らげる最も自然な方法の1つです。画像クレジット：Sebastian Gorczowski / iStock / GettyImages
Mehdizadeh博士は、特に本当に乾燥した環境や冬の間、喉の痛みに対する「素晴らしい」治療法として、空気清浄機と加湿器の両方をダビングしています。
フロリダ大学の健康によると、加湿器はあなたが吸い込む空気を湿らせ、喉を刺激して炎症を起こす可能性のある乾燥した空気を排除するので役立ちます。
ただし、加湿器を使用する際に留意すべき点がいくつかあります。
- 常にクールミスト加湿器を使用してください
- それはあなたの部屋でカビが成長する原因とならないように短い発作でのみそれを使用してください
- 加湿器を毎日掃除して乾かしてください
- タップする代わりに蒸留水を使用する
さらに、空気清浄機は空気中の室内汚染物質の数を減らすことができ、アレルギーによって引き起こされる症状を減らすのに役立ちます。最良の結果を得るには、空気清浄機をベッドサイドに置いて、睡眠中に空気をきれいにすることができます。
室内空気清浄方法を選択する場合、環境保護庁（EPA）は、個々の部屋の空気清浄にポータブル空気清浄機を使用すること、および冷暖房システムの必要に応じてエアフィルターを定期的に交換およびアップグレードすることを推奨しています。
さらに、マサチューセッツ大学アマースト校によると、オゾン発生空気清浄機や電子空気清浄機（イオナイザー、電気集塵機、ヒドロキシル発生器、UV光清浄機など）は避けてください。電子式空気清浄機はオゾン発生空気清浄機よりもオゾンの排出量が少ないですが、どちらもオゾンを放出します。これは人体に有害です。
8.トローチを吸う
喉の痛みに使用できる市販のトローチが多数あると、Mehdizadeh博士は言います。個人的には、セパコールを主成分とするトローチをお勧めしますが、ホールズの咳止めドロップなどのメントールトローチも喉の炎症を和らげるのに効果があると述べています。そしてもちろん、蜂蜜ベースのトローチも人気のある選択肢です。
ただし、 Journal of the American Board of Family Medicine によると、メントールの咳止めドロップの乱用と慢性の喉の痛みには関連性があるため、咳止めドロップの使用に固執することをお勧めします。一時的な救済のみで、喉の痛みが数日以上続く場合は医師に相談してください。
9.やわらかい食べ物を食べる
チキンスープは喉の痛みで食べやすく、温かさが痛みを和らげるのに役立ちます。画像クレジット：AimeeLeeStudios / iStock / GettyImages
喉の痛みで何を食べるべきか疑問に思いますか？アメリカ癌協会（ACS）は、柔らかく、濡れていて、飲み込みやすい食品を選択し、乾燥した、カリカリした、甘い、塩辛い、または辛い食品を避けることを推奨しています。これらは喉をさらに刺激する可能性があるためです。
ACSによると、次の食品は食べやすく、喉の痛みを和らげることができます。
- シェイクまたはスムージー
- アイスクリーム
- スープ
- マッシュポテト
- マカロニアンドチーズ
- ヨーグルト
- 卵
- オートミールおよびその他の調理済みシリアル
10.あなたの声を休ませる
メイヨークリニックによると、喉の痛みは喉頭炎、声の嗄声、または声の響き方の変化を伴うことがよくあります。これは、体がウイルス感染や細菌感染と戦っているときの声帯周辺の炎症が原因です。
喉の痛みと声の喪失の両方に直面している場合にできる最善のことは、喉を休めることです。聞こえるように、喉を休めることは単にあなたの声を休めることです。話すことは避けてください。話す必要がある場合は、声帯に負担がかからないようにささやいてください。
11.ユーカリを使う
喉の痛みを和らげるために、高温多湿のシャワーにユーカリを追加します。画像クレジット：Jelena Irikova / iStock / GettyImages
喉の痛みが風邪の結果である場合は、ユーカリを使用すると、鼻づまりを解消し、鼻腔を落ち着かせることができます。ユーカリシャワータブレットを試して、ホットシャワーで煙を放出し、アロマテラピーやユーカリオイルの拡散のためにユーカリの葉をシャワーヘッドに貼り付けることができます。
Flavor and Fragrance Journal の2015年5月の論文によると、ユーカリのエッセンシャルオイルは、吸入すると風邪の症状を和らげることができます。大人と12歳以上の子供のための1.3％V / mオイルの濃度の軟膏のユーカリエッセンシャルオイルも皮膚に塗ることができますが、1日3回以下で顔には塗らないでください。
喉の痛みのためのホットソースはどうですか？
喉の痛みにホットソースを試すという提案を聞いたことがあるかもしれませんが、Mehdizadeh博士は、それは避けたい家庭での治療法の1つだと言います。ホットソースにはカプサイシン（唐辛子に熱因子を与える化合物）が含まれていますが、これは痛みの緩和に関連していますが、ホットソースにはその緩和を無効にする他の多くの成分やスパイスも含まれています。実際、喉の痛みにホットソースを使用すると、実際にはさらに炎症を起こし、刺激を与える可能性があると彼は警告しています。
ヒント
喉の痛みは通常3〜5日で消えます。それを超えて残る喉の痛みは、医師の診察を受ける必要があります。また、喉の痛みに発熱、痛みの悪化、嚥下や呼吸困難などの他の症状が伴う場合は、できるだけ早く評価する必要があります。