目の疲れに苦しんでいる場合は、作業領域を少し調整して安心してください。画像クレジット：insta_photos / iStock / GettyImages
あまりにも多くのスクリーン時間があなたにとって良くないことをあなたはおそらく知っているでしょう、しかし時々それは避けられないです。 Acuvueによる2,000人の労働者の調査によると、オフィスで働く人々は毎日コンピューターの前で6.5時間近く過ごしています。これは年間約1,700時間で、課外スクロールも考慮されていません。
問題は、長時間のスクリーン時間はあなたの目に厳しい傾向があるということです。米国眼科学会（AAO）によると、デジタルデバイスを凝視すると、まばたき率が3分の1から2分の1に低下するため、目を乾かします。
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その結果、眼精疲労と呼ばれる一連の一時的な症状が現れることがよくあります。最も一般的な症状には、かすみ目、頭痛、ドライアイなどがありますが、これらは人によって異なる可能性があると、AAOの臨床スポークスマンでミネアポリスの網膜センターの所長であるAbdhish R.Bhavsar医師は述べています。
症状は目の中でさえ異なる場合があります。たとえば、「眼精疲労は、片方の眼でもう一方の眼よりも多く発生する可能性があります。または、非対称である可能性があります」と、Bhavsar博士は付け加えます。
目の疲れはあなたののぞき見者にとって不快ですが、良いニュースはそれが永続的な害を引き起こさず、簡単に軽減できるということです。ここで、Bhavsar博士は、目の疲れを防ぐための6つの簡単な戦略を共有しています。
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1.距離を保つ
信じられないかもしれませんが、AAOによると、近くにあるものを見るには、目がもっと頑張らなければなりません。翻訳：コンピューターのモニターに近づきすぎると、目がより苦労します。
言い換えれば、あなたとあなたのスクリーンの間にいくらかのスペースを作ることは緊張を和らげることができます。 「コンピューターの画面から18〜25インチ離れたところに、腕の長さほど座って、目が少し下を向くように画面を配置します」とBhavsar博士は言います。
2.20-20-20ルールに従います
人間は通常1分間に約15回まばたきをしますが、コンピューターやその他のデジタルデバイスを使用している場合、この数は1分間に5回まで低下しますとBhavsar博士は言います。
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「20分ごとに休憩を取って、少なくとも20フィート離れた物体を少なくとも20秒間見ると（「20-20-20ルール」）、瞬きを忘れずに目を湿らせておくのに役立ちます」と彼は説明します。
3.画面のまぶしさを軽減します
コンピュータ画面のまぶしさは、単に煩わしいだけでなく、目を悪化させ、目の疲れを強める可能性もあります。
まぶしさを取り除くために、マットスクリーンフィルターの使用を検討してください、AAOを提案します。
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4.加湿器を使用する
あなたの目がオフィスで劇的に乾燥していると感じるなら、それはおそらく多くのオフィスビルがAAOによると空気中の湿気を最小限に抑える湿度制御システム（そして強力な暖房）を持っているからです。
幸いなことに、解決策は簡単です。加湿器を実行すると、空気に水分が戻り、ドライアイが減少します、とBhavsar博士は言います。
5.明るさとコントラストを調整します
「画面が周囲よりも明るく輝くと、目が緊張する可能性があります」とBhavsar博士は言います。モニターの設定を切り替えると、目の疲れを解消するのに役立ちます。
画面の明るさを周囲の光のレベルに合わせて調整し、コントラストを上げてより快適に表示できるようにするだけです。
6.人工涙液を使用する
バブサール博士は、人工涙液を塗って目を湿らせ、目の疲れに伴うドライアイの不快感を和らげることをお勧めします。店頭での選択肢は豊富にありますが、一部のブランドには防腐剤が含まれているため、特定の人に刺激を与える可能性があることに注意してください（成分ラベルを確認してください）。
ヒント
上記のヒントを試しても眼精疲労が続く場合は、眼科医に相談してください。
ブルーライトグラスはどうですか？
目の疲れを軽減するために青い眼鏡を購入するかどうか疑問に思っている場合は、お金を無駄にしないでください。
「米国眼科学会は、コンピューター画面からの青色光がデジタル眼精疲労を引き起こしたり、眼を損傷したりするという科学的証拠がないため、青色光遮断眼鏡を推奨していません」とバブサー博士は言います。
実際、2021年2月の American Journal of Ophthalmology の調査によると、青色の遮光レンズは、透明なレンズよりもデジタル眼精疲労の症状を改善するのに効果的ではありません。
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