子宮筋腫の縮小を目指すなら、ヤマイモやレンズ豆のような食物繊維が豊富な食品を食べるのがベストです。
この記事で
- 食事と子宮筋腫
- ベストフード
- 最悪の食べ物
- 乳製品はどうですか？
- 結論
子宮筋腫は多くの人に激しい痛みや不快感を与えます。 食べ物が子宮筋腫の唯一の要因でないことは確かですが、専門家によると、食べ物は子宮筋腫に関与しています。
「子宮筋腫の原因を完全に理解しているわけではありませんが、食事パターンや食品が子宮筋腫を発症するリスクの高低に関連する可能性があることが研究で示されています」と、女性の健康とホルモンを専門とする統合・機能性医学の栄養士であり、ホルモン栄養士の創始者であるメリッサ・グローブス（Melissa Groves, RD, LD）氏は言います。
まず、子宮筋腫とは何ですか？
筋腫または平滑筋腫としても知られる子宮筋腫は、UCLA Healthによると、平滑筋と結合組織でできた子宮腫瘍です。 腫瘍」という言葉は恐ろしく聞こえるかもしれませんが、子宮筋腫は一般的に良性です。 米国国立医学図書館によると、子宮筋腫の統計では、子宮を持つすべての人の最大80％が、人生のある時点で子宮筋腫を発症すると推定されており、黒人は他のグループよりも3〜4倍子宮筋腫を持つ可能性が高いとのことです。
子宮筋腫はまた、閉経まで年齢とともに一般的になりますが、筋腫が発生することはほとんどなく、すでに存在する場合は縮小する傾向があります。
筋腫があることに気づかない人もいますが、重い生理や長い生理、骨盤の痛み、排尿の増加、便秘、腰痛などのつらい症状がある人もいます。
“新鮮な果物、野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を多く含むバランスの取れた食事をすることによって健康的な体重を維持することは、筋腫の成長を減少させたり、予防したりするのに役立ちます。”
食事と子宮筋腫の関係
食事の選択だけで、子宮筋腫を予防したり治療したりすることはできませんが、私たちが食べる食品が子宮筋腫のリスクや成長に影響を与える可能性があることを示唆する研究があります。
「エストロゲンのようなホルモンのレベルが高くなると、子宮筋腫ができやすくなる可能性があります」と、PCOS とホルモンバランスの乱れを専門とする登録栄養士であり、The Women’s Dietitian の創設者であるコーリー・ルース RD は言います。
それはどのように私たちの食事に関連するのですか？ 「脂肪細胞より多くのエストロゲンを作る、子宮筋腫のリスクを増加またはそれらを悪化させることができます」ルースは説明します。 “新鮮な果物、野菜、赤身のタンパク質と健康的な脂肪をたくさん含むバランスのとれた食事をすることによって健康的な体重を維持することは、筋腫の成長を減少させたり、予防したりするのに役立ちます。”
言い換えれば、特に低エストロゲン食に従うのではなく、あなたの全体的な健康をサポートする様々な全体的な食品を食べることを目指してください。
子宮筋腫に最適な食品
筋腫を治す食べ物はありませんが、特定の栄養素は症状の改善や筋腫の成長の抑制に関連しています。 子宮筋腫を自然に縮小させるのに役立つかもしれない5つの食品をお読みください。
1.ビタミンDが豊富な食品
卵はビタミンDが豊富なので、子宮筋腫があるときには良い選択です。
脂溶性ビタミンの濃度が低すぎると、子宮筋腫のリスクが高まることが、2018年7月にInternational Journal of Molecular Sciences誌で発表されました。
ビタミンDが子宮筋腫のリスクと成長に影響するのは、おそらく遺伝子発現におけるその役割のおかげでしょう。 つまり、特定の細胞の増殖を止めることで、ビタミンは筋腫の成長を阻止することができます。 しかし、そのためにはビタミンDのレベルが十分でなければなりません。 子宮筋腫（UF）の人はUFでない人に比べてビタミンDレベルが低いことが研究で繰り返し見つかっているのは、そのためかもしれません。
ビタミンDは、食事から摂取するのが最も簡単な栄養素ではありませんが、以下の食品は良い供給源となります：
- サーモンやマグロなどの脂肪分の多い魚（抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸も含まれています。）
- 卵黄
- 特定の強化食品（牛乳、ヨーグルト、朝食用シリアルなど）
オメガ3脂肪酸の効果を最大にするために、サケ、ニシン、マグロ、サバなどの脂ののった魚を週に3～4皿食べるようにしましょう。 これらの魚をあまり食べない場合は、少なくとも500ミリグラムのEPAとDHAを含むサプリメントを飲むとよいでしょう」。
2.亜麻仁
亜麻仁が子宮筋腫を縮小させるのにかかる時間についての研究はありませんが、長期的な健康上のメリットを享受するために、これらの種子を食生活の主食にする価値はあります」Image Credit:panco971/iStock/GettyImages
子宮筋腫があろうとなかろうと、私たちは皆、亜麻仁と仲良くすべきです。 植物性のオメガ3（ALAとしても知られる）を摂取できるだけでなく、亜麻仁は食物繊維の宝庫でもあります。
なぜでしょう？ 便秘になると、エストロゲンが腸内で再活性化され、腸から再吸収される時間が長くなり、子宮筋腫発生の危険因子である体内のエストロゲンレベルが上昇する可能性があるとグローブス氏は説明します。 食物繊維の多い食事がエストロゲンレベルを下げるという研究結果もあります」とグローブス氏。
亜麻仁はまた、メモリアル・スローン・ケタリングがんセンターによって、植物性エストロゲンとして働くリグナンと呼ばれる化合物を含んでいます。 適度に食べると、植物性エストロゲンは、体内の過剰な真のエストロゲンの作用を適度にブロックし、子宮筋腫の成長を促進する能力を妨げる可能性があります。
スムージーに混ぜるのでなければ、常に挽いた亜麻仁を選んでください。 丸ごとの種子は体内で分解するのが大変ですが、すりつぶすことで消化がよくなり、健康上のメリットを享受することができます。
大豆はどうですか？
植物性エストロゲンは女性ホルモンに良くないと聞いたことがあるかもしれません。 しかし、2021年2月にInternational Journal of Environmental Research and Public Healthに掲載された総説によると、大豆は「抗エストロゲン」の役割を果たすことができるそうです。 つまり、亜麻と同じように、大豆は体内の真のエストロゲンの作用を弱める働きがあるのです。
大豆に含まれる植物性エストロゲンは、（プラスチックや農薬に含まれる）異種エストロゲンとはまったく異なり、ホルモンや健康全般に害を及ぼす可能性があります。 “研究は、大豆がかなり中立的であり、特定の癌に対する保護効果さえあることを示しています。”（子宮筋腫の人は）絶対に適度に、全体的な、未加工の大豆製品を楽しむことができます。
これらには以下が含まれます：
- 枝豆
- 炒った大豆や大豆ナッツ
エストロゲン受容体陽性乳がんの個人歴や家族歴がある場合は、安全な大豆摂取量について医師に相談しましょう。
3.柑橘類
すべての果物は子宮筋腫を縮小するのに役立つ可能性がありますが、柑橘類は特に賢い選択ですImage Credit:NemanjaMiscevic/iStock/GettyImages
子宮筋腫のある人には、たくさんの野菜を食べることが推奨されていますが、グレープフルーツやオレンジなどの柑橘類は、筋腫予防に最も重要な植物のひとつであることが研究で示唆されています。
The American Journal of Clinical Nutrition誌の2011年12月の研究によると、柑橘類を週に3皿以上食べる人は、柑橘類を月に1回以下しか食べない人に比べて、子宮筋腫になる可能性が有意に低かったそうです。
ヒント
糖分と食物繊維を摂るには、ジュースより丸ごとのフルーツを選びましょう。
4.腸にやさしい食品
腸をサポートする玉ねぎは、様々な料理の風味付けに使われています。Image Credit:ehaurylik/iStock/GettyImages
「腸の健康をサポートするものは、デフォルトで健康的なホルモンをサポートすることになります」とGroves氏はmorefit.euに語っています。 腸内細菌（「エストロボローム」と呼ばれることもある）は、過剰なエストロゲンの解毒と排出に関与しているからです。
グローブス氏は、発酵食品に含まれるプロバイオティクスと、善玉腸内細菌のエサとなる繊維質であるプレバイオティクスを組み合わせることを勧めています。
腸に優しい発酵食品は以下の通り：
- ヨーグルト
- ケフィア
- ザワークラウト
- コンブチャ
- キムチ
- テンペ
プレバイオティクスを多く含む食品
- アリウム類（ネギ、ニンニク、タマネギ）
- アスパラガス
- バナナ
- 蜂蜜
- 全粒穀物（オーツ麦、全粒小麦、大麦）
腸の健康（ひいてはホルモンの健康）には、生活習慣の戦略も重要であるとグローブ氏は付け加えます。 「ゆっくりと食事をすること、よく噛んで食べること、ストレスを管理することを忘れないでください」。
緑茶は？
2013年8月、International Journal of Women’s Health誌に掲載された小規模な研究では、緑茶エキスを毎日補給することで、研究参加者の子宮筋腫の大きさが有意に縮小したと報告されています。 しかしもちろん、緑茶エキスをサプリメントで摂取することは、緑茶を飲むことと同じではありません。 サプリメントは規制されていないだけでなく、その中身は食品全体（この場合は飲み物）よりもはるかに濃縮されています。 新しいサプリメントを始める前に、必ず医師に相談することをお勧めします。
また、「子宮筋腫を縮小させるお茶」として販売されているお茶もありますが、子宮筋腫を管理する方法としてお茶を飲むことを支持する研究はないことも注目に値します。
5.カリウムの豊富な食品
バナナはカリウムが豊富で、腸の健康をサポートします。
Journal of Reproductive Medicineに掲載された初期の（しかしまだ引用されている）研究によると、子宮筋腫のある人は高血圧（高血圧症）である可能性が高いそうです。注意：高カリウム食は、体内のナトリウムの影響を打ち消すので、血圧を下げるのに役立ちます。
バナナのようなカリウムの豊富な食品が子宮筋腫の人に推奨される理由の一つです。 他の健康的な高カリウム食品は次のとおりです：
- アボカド
- カラードグリーン
- レンズ豆
- オクラ
- ジャガイモ
- トマト
- ヨーグルト
セロリジュースはどうですか？
セロリジュースが子宮筋腫を縮小させると主張する人もいます。 セロリジュースにはカリウムやその他のビタミン、ミネラルが含まれていますが、特に多く含まれているわけではありません。
子宮筋腫に悪い食べ物（と飲み物
どの食べ物が子宮筋腫を大きくするのか、はっきりしたことはわかっていないかもしれませんが、研究によると、子宮筋腫のある人は以下のものを控えたほうがよいようです：
1.赤身肉（豚肉を含む）
Obstetrics&Gynecology誌の研究によると、牛肉、豚肉、羊肉などの動物性タンパク質をたくさん食べると、子宮筋腫を発症するリスクが高まる可能性があります。この研究は1999年のものですが、今でもよく引用されています）ただし、この研究はあくまでも関連性を発見しただけで、肉と子宮筋腫の因果関係を立証したわけではないことに注意が必要です。
とはいえ、赤身肉や加工肉はほどほどにするのがよいでしょう。 「これらのタンパク質を完全に避ける必要はありません。 「週に3～4人前を目安にしましょう。
不足分は、脂肪分の多い魚やナッツ類、カリウムの豊富な豆類など、栄養価の高い他のタンパク源に頼りましょう。
ヒント
赤身肉の1人前は3～4オンスで、トランプの山ほどの大きさです。
2.アルコール
悲しいことですが事実です。アルコールはホルモンを乱す作用があり、体内のエストロゲンのアンバランスを悪化させます。
どのように？ 「アルコールは毒素なので、肝臓はホルモンの代謝や血糖値のバランス、他の毒素の排出といった通常の仕事よりも、その毒素の解毒を優先します」とグローブス氏。 さらに、”アルコールの摂取量が多いと、子宮筋腫の発生や子宮筋腫の痛みに関係しています”。 痛い。
お酒を完全に禁止するのが問題外なら、飲む量を減らすことに集中しましょう。
アルコール飲料は1日1杯までが “適度な飲酒 “と考えられています」。 とグローブス氏。 「人によっては、1日1杯でも（子宮筋腫に関連した）痛みが悪化することがあるので、自分の体に耳を傾け、飲んだ後にどう感じるかを調整しましょう」。
カフェインについてはどうですか？
コーヒーやカフェインが子宮筋腫のリスクを増加させる、または子宮筋腫を成長させることを決定的に示す研究はありません。
乳製品はどうですか？
「乳製品と子宮筋腫に関する研究は相反するものです。 乳製品はカリウムとタンパク質の確かな供給源であると指摘する人がいる一方で、現代の牛乳は子宮筋腫を持つ人にとって理想的ではない高レベルのエストロゲンを含んでいるという事実を強調する人もいます。
「用心するに越したことはありませんが、乳製品を適度に楽しみ、低脂肪のものを選ぶのが賢明かもしれません」とルースさん。
内分泌かく乱化学物質は動物性脂肪に蓄積される可能性があるため、全脂肪の牛乳やヨーグルトは低脂肪の代替品よりも有害かもしれません。 とはいえ、子宮筋腫のある人に乳製品を “摂る “か “摂らない “かを決めるには、もっと研究が必要です」。
結論
特定の食品を食べれば子宮筋腫が治るというわけではありませんが、ホルモンに良い食事パターンに従うことで、筋腫のリスクや成長を抑えることができるかもしれません。
“子宮筋腫のために消費するのに最適な食品は、果物、野菜、全粒穀物のような繊維の多いもの、脂肪の多い魚、ナッツ、種子のような抗炎症性食品、ヨーグルトやケフィアのような発酵食品です “とGrovesは言います。 “アブラナ科の野菜、柑橘類、ベリー類、亜麻仁、アーティチョークのような、エストロゲン代謝をサポートするために肝臓の健康をサポートする食品を食べることも良いアイデアです。”
過剰に添加された砂糖、アルコール、加工肉、精製された炭水化物、炎症性オメガ6脂肪酸を多く含む植物油のような炎症性食品を避けることも推奨されています。
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