画像技術は、自信を構築し、心身の信頼を生み出すのに大いに役立ちます。
フィットネスでは、あなたの脳はあなたの体と同じくらい重要です。最も基本的なレベルでは、あなたの心はあなたの筋肉、骨、腱、その他の臓器に信号を送って、それらを必要な方法で動かします。
広告
今日のビデオ
しかし、それほど明白ではないという意味で、あなたの脳はあなたのパフォーマンスを改善または妨害することができる、あなたの体の手がかりを意識的に潜在的に送ります。
スポーツ心理学研究の世界は、この心身のつながりがアスリートにどのように影響するかを理解するために常に進化していますが、あなたのためにあなたのために働くように脳を訓練する簡単な方法があります。どのように？信頼を生み出すことによって。
広告
なぜマインドボディはアスリートにとって重要なのですか？
Brain-Body Trustは、私たちの最も基本的なニーズに由来しています。アスリートの心理療法士Stephanie Roth-Goldberg、LCSWは説明します。たとえば、排尿する必要があります。
「私たちの脳は私たちの体にコミュニケーションをとっており、私たちにおしっこをしなければならないことを私たちに合図しています」と彼女はmorefit.euに語っています。 「私たちがトイレに行くとき、それは安全尺度です。それは私たちの体に脳がそれの世話をすることを伝えます。」
広告
問題は、注意を払うべき信号を無視することがあり、それが不信感を生み出すことです。
「お腹が空いていて、その必要性を常に無視しているときを考えてみてください。あなたの脳に静かになり、「私は元気です」と言うことができます。そして、あなたがクラッシュするまで十分に上書きすることができます。あなたが水分補給、燃料、睡眠、または治療などのあなたのニーズをすべて無視しているアスリートなら、あなたの体は苦しむでしょう。」
広告
痛みや飢えを無視することには身体的な意味がありますが、それはまた大きな問題を引き起こします。あなたがあなたの体があなたに伝えようとしていることを無視すればするほど、あなたはあなたの肉体的存在との調整が少なくなります。
マインドボディトラストを構築する方法
あなたの体と心がお互いの背中を持っていることを確認するために、あなたが最初にしなければならないことはあなた自身の世話をすることです。簡単に思えますが、ロスゴールドバーグは、苦労しており、体の基本的なニーズを満たしていないアスリートに出会うことがよくあります。
「最初のステップは安全を生み出すことです」と彼女は言います。 「それは、「私は痛みがあります、私に止めさせて、それを世話させてください。または私はお腹が空いています。食べさせてください。」」
心拍数、疲労感、胃の中の蝶など、運動中に物理的な信号に気づき、反応することで、特定の日にトレーニングを行う方法について手がかりを得ることができます。そのフィードバックは不可欠であり、あなたの体が何かを必要とするなら、それはあなたに伝えます。
たとえば、走っていて、簡単なペースを考えているにもかかわらず、疲労感とぼろぼろの呼吸に気付いた場合、何かがサブパフォーマンスを引き起こしている可能性があります。たぶん、あなたはぐっすり眠っていなかったり、昼食をスキップしたかもしれません。とにかく、あなたはスローダウンして自分自身でチェックインすることを知っているでしょう。
Roth-Goldbergは、いくつかの質問をすることを提案します：あなたは走りを終えるべきですか？正しい運動前の燃料を食べましたか？スローダウンする必要がありますか？問題の感覚と問題を作成することは、より頻繁にパフォーマンスを発揮し、脳と体が整合するのに役立ちます。
「注意を払うほど、これらのボディスキャンを自然に行い始めます」とロスゴールドバーグは言います。 「あなたは、良いパフォーマンスと悪いパフォーマンスにつながるパターンに気づき、あなたが見つけたものに基づいて調整を行うことになります。
心身の信頼を持っていると、あなたをやる気にさせることができます
あなたの体と脳の間に信頼を生み出す最良の方法の1つは、自分自身に運動の選択を与えることです、とロス・ゴールドバーグは言います。特定の日に走ったりトレーニングしたりしたくない場合は、自問してみてください。今すぐこれをやりたいですか？
今、あなたが実際にを運動したいと思っていれば、それはうまく機能し、時々正当に休息を必要とするかもしれません。しかし、あなたの答えが「いいえ、私は動きたくない」場合、何ヶ月もの間、あなたはあなたの体から切断されるかもしれません。
「あなたは自分がどれほど疲れているか、仕事がどれほど不快であるかにあまりにも注意を払っているかもしれません。 「しかし、そのいくつかは本物ではないかもしれません。あなたはドアから出るのが難しく、動くのが難しいと自分自身に確信しています。」
ある意味では、それはあなたの脳があなたの体に嘘をついています。 「ここでは、画像の練習が本当に便利になります」とロス・ゴールドバーグは言います。
現在の心理学の2014年9月の調査では、一定期間運動することを想像することと、より自己効力感を感じること、または自分の能力に対する信念を感じることとのリンクが特定されました。運動を想像してみてください。 （これは、女性だけが観察された小さな研究だったことに注意する価値があります。）
「レギンスを着て外に出る自分を想像してください」とロス・ゴールドバーグは言います。 「あなたの想像力で、外は暖かく、この動きは気持ちがいいと感じています。春の花の匂いを嗅いでください。散歩や走り始めてください。神経障害ウェイを建設して、トレーニングを楽しみにしています。」
画像技術を使用して、心身の信頼を生み出します
不安はピークパフォーマンスの敵です。信頼を生み出すと、体の緊張とストレスを緩和します。しかし、手足を育て、体が訓練するための安全なスペースを作成したとしても、大きなゲームや人種のプレッシャーは、神経系に大混乱をもたらす可能性があります。
しかし、もしあなたがあなたの身体的感覚を感じるのに熟達しているなら、あなたはあなたがストレスを抱えている場所に気付くでしょう。気づいたら、筋肉の緊張やレースの心や呼吸を緩和するための措置を講じることができます。神経を受け入れ、深い呼吸を使用して体を落ち着かせてください。
ロス・ゴールドバーグはまた、自分自身を信頼することを思い出させることは、恐怖を和らげるのに非常に重要であると言います。
「あなたの体が何をすべきかを知っている1つの方法は繰り返しであり、それがあなたが訓練し練習する理由です」と彼女は言います。 「あなたの体が何をすべきかを知っていると仮定します。あなたの体がすでにできることに基づいて現実的な目標を設定する必要があります。そのため、不安が忍び寄るとき、あなたは自分自身に思い出させることができます。これ、私はこれを行うことができます、私はこれに備えました。」あなたは最後にあなたが走り、コートで、リフト中に成功したときを思い出すことができます。
パフォーマンスの不安に苦しんでいることは、脳体接続のほんの一部です。画像技術は、自信を築き、精神的および肉体的な自己を深く理解するのに大いに役立ちます。
あなた自身を想像するとき – すべての感覚を使用して – ランニング、ウォーキング、スポーツに従事しているとき、あなたの脳は実際にそれをしていた場合と同じように発砲します、2017年4月の心理学の記事 。
したがって、本質的に、画像を練習すると、トレーニングセッションが同じように役立ち、体の能力に対する脳の自信を築くことができます。
「あなたが心の中で練習するとき、あなたはあなたの計画を実行するために自分自身を設定します」とロス・ゴールドバーグは言います。 「たとえば、レースのトレーニングをしている場合、レースを想像できます。スタートラインで、能力レベル内で特定のペースに落ち着き、フィニッシュラインを強力に渡ります。レース当日は、それを思い出して達成することができますあなたが望む結果とあなたが視覚化した仕上げ。」
関連する読書
- あなたは「すべきだ」と感じますか？代わりに直感的なエクササイズを試してください
- あなたの運動ルーチンはあなたの体に反対するのではなく、あなたの体と連携する必要があります
- 実際に固執するワークアウトを見つける方法
広告