バーピーとデッドリフトは、特にスーパーセットで行う場合に実行できる最も難しい全身複合エクササイズの一部です。画像クレジット：Kollins Ezekh / morefit.eu
バーピーとデッドリフトは最も恐ろしいエクササイズの2つであるかもしれませんが、最も効果的な2つでもあります。
「デッドリフトは、実行できる最高の加重全身エクササイズの1つです」と、Built By GodTVのパーソナルトレーナー兼クリエーターであるKollinsEzekhは述べています。 「そして腕立て伏せのバーピーは究極の体重運動です。」
一緒に、彼らはフィットネスの大国です。どちらも複合エクササイズであり、すべての主要な筋肉グループが関与する必要があります。さらに、デッドリフトは全身の強さ（特に体の後ろ、別名後部チェーン）の発達に焦点を当てていますが、バーピーは爆発的な運動であり、カロリー燃焼の増加や心臓の持久力の向上など、HIITの利点を活用できます。Ezekh言う。
このトレーニングを行う方法
これらの2つのエクササイズを組み合わせてスーパーセットにすることにより、Ezekhによって設計された以下のワークアウトを実行します。つまり、動きの間にほとんどまたはまったく休むことなく背中合わせになります。
それぞれの10回の繰り返しから始めて、それぞれの繰り返しに達するまで、各セットで1回少ない繰り返しを行います（つまり、10回のデッドリフト、10回のバーピー、9回のデッドリフト、9回のバーピー、8回のデッドリフト、8回のバーピーなど）。
合計で110回の繰り返しを行います—55回のデッドリフトと55回のバーピー。 「このトレーニングはあなたの体のほとんどすべての筋肉に働きかけ、あなたの細断をします」とエゼフは言います。それはとても激しいので、さまざまな運動ルーチンの一部として週に一度だけそれをすることを目指してください、と彼は言います。
移動1：デッドリフト
画像クレジット： Kollins Ezekh / morefit.euSets 10Region Full Body
- 足を肩の外に向けて立ちます。つま先を少し指摘します。
- 腰を後ろに突き出し、前に曲げて、オーバーハンドグリップを使用して両手でバーベルをつかみます（または2つのダンベルを使用できます）。
- 腰をヒンジで固定し、背中を平らにして、まっすぐに立つまでバーを地面から引き離します。
- 背中を平らにして、制御下で地面に戻します。
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ヒント
「フィットネスレベルと運動の経験に応じて、体重または軽い抵抗から始めてください」とEzekh氏は言います。
移動2：バーピー
画像クレジット： Kollins Ezekh / morefit.euSets 10Region Full Body
- 背中を平らに保ちながら、腰を前後に押すことから始めます。
- 両手を肩の下の地面に下ろし、両足を後ろに蹴り、肩、腰、足首を一直線に並べて板の位置に着地します。
- 腕立て伏せを行い、肘を体から45度の角度に保ち、位置合わせを維持します。
- 足を腰の下に戻し、平らな背中で立ちます。
- すぐに真上にジャンプし、腕を頭上に上げます。
- 腰を後ろに向け、膝を足と腰に合わせて柔らかく着地します。
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