あなたに気分が良いエクササイズは、期間のけいれんを緩和するのに役立つかもしれません。
記事上で
- nsaids
- アセトアミノフェン
- 加温パッド
- 暖かいシャワーやお風呂
- ダイエットの変化
- ハーブティー
- エクササイズ
- 残り
- ホルモン避妊
- 処方薬
- いつ医者に会うか
うーん、けいれん。あなたは私たちが何を意味するか知っています。女性の健康に関する事務所によると、月経のけいれんは非常に一般的です。
広告
今日のビデオ
なぜ不快感で倍増しているのかを理解するのに役立ちます。月経血自体はあなたの子宮にとって刺激剤です。メリーランド州シャノン・シェルハンマー、オーランド・ヘルス・ウィニー・パーマーのob-gynは、morefit.euに語っています。その刺激の結果は炎症であり、子宮筋肉を引き起こしてけいれんします。したがって、炎症を減らすか、出血を軽減する月経けいれん治療は、痛みの治療に役立ちます。
広告
さらに、ホルモンの変化があります。あなたの体はプロスタグランジン、子宮がその裏地を流すのに役立つホルモンを放出します、OB-Gyn Kelly Culwell、MDはMorefit.euに語ります。プロスタグランジンは、子宮を痙攣させるだけでなく、周囲の臓器にも影響を与えます。 「プロスタグランジンは、腸や膀胱にも影響を与える可能性があります。腸のけいれんや下痢を経験する可能性があります」と彼女は言います。 （こんにちは、時代のうんちと時代のおなら。）
広告
時代のけいれんを取り除くことになると、ある人にとってうまくいくものが別の人にとってはうまくいかないかもしれないことを覚えておくことが重要です、とカルウェル博士は言います。科学が示す救済策が効果的であることがわかりますが、その背後にはあまりデータを持たない補完療法はあなたのけいれんを提出します。 「あなたがあなたのために働く何かを見つけて、それが有害ではないなら、それのために行きます」と彼女は言います。
広告
次回不安に感じられ、けいれんしているときは、痛みをすぐに和らげるために、月経のけいれんのためのこれらの家庭薬の1つを試してみてください。
1.非ステロイド性抗炎症薬をポップします
炎症や飼いならされた痛みを軽減するのに役立つ期間のけいれんのためにNSAIDを服用してください。
けいれんを速く取り除くには、市販の鎮痛剤Ibuprofen（Advil、Motrin）とナプロキセン（Aleve）を含む非ステロイド性抗炎症薬とも呼ばれるNSAIDを服用します。 「これらは、職場や学校に行って日常生活を送り続けることができるように、期間のけいれんを管理するのに役立ちます」とカルウェル博士は言います。
NSAIDSのトリックは、あなたが十分に取ることを望んでいることですが、すぎない。カルウェル博士は、6時間ごとに600ミリグラム（MG）を服用することを提案しています。 （通常は3つのタブレットですが、ラベルを確認してください。）
これらはけいれんに反応して取ることができますが、そもそもそれが起こらないように使用する場合はさらに良いことです。
けいれんがやってくるのを感じ始めたときのサイクルの時間を知っているなら、それはすべての人にとって異なっていますが、それはあなたの期間の直前または出血の最初の数日間であることが多いです – カルウェル博士は約1日前から始めることをアドバイスします。つまり、初日にけいれんが予想される場合は、前日から始めて、けいれんが解決することを期待してから1〜2日まで続きます。合計で、3〜4日間連続してNSAIDを日常的にポップしている可能性があります。
NSAIDは決して魔法の治療法ではありません。薬には実際の副作用があり、主に胃のむらがあります。潰瘍、胃炎、または他のGI状態がある場合、またはNSAIDが消化器系の苦痛を引き起こしていることに気付いた場合は、このレジメンを開始する前に医師に相談してください、とカルウェル博士は言います。
これらのNSAIDを試してください
- Amazon Basic Care Ibuprofenタブレット： Amazon（500錠で15.02ドル）
- Advil Liqui-Gels： Amazon（200 $ 18.32）; walmart.com（200で17.18ドル）
- Motrin IB： Amazon（225で13.78ドル）; cvs.com（24で6.79ドル）
2.アセトアミノフェンを試してください
アセトアミノーペン（タイレノール）は、熱還元剤として役立つだけではありません。このOTCは、けいれんの鎮痛剤でもあります、とカルウェル博士は言います。ただし、用量はNSAIDとは異なります。そのため、正しい用量を排除するために、最初にボトルを見て正規または膨大な強度であるかどうかを確認することが重要です。
リストされている最大線量に注意してください。たとえば、ブランドのWebサイトによると、24時間で3,000ミリグラムを超える超強度のタイレノールを24時間で摂取してはいけません（ドキュメントがそうでない場合を除く）。タイレノールの過剰摂取は、肝臓の損傷を引き起こす可能性があります。
これらのアセトアミノフェン製品をお試しください
- Tylenol Extra Strength Caplets： Amazon（100ドルで9.79ドル）; riteaid.com（100ドルで9.99ドル）
- Amazon Basic Care Extry Strength Pain Releve： Amazon（200で8.66ドル）
3.加熱パッドを使用します
快適な位置を見つけて熱を適用して期間の痛みを軽減します。イメージクレジット：monkeybusinessimages/istock/gettyimages
市販薬を服用できない場合（またはそうしないようにしたい）、けいれんのために加熱パッドを試してください。いくつかのデータは、熱療法がプラセボよりも月経のけいれんを緩和することを示しており、2018年11月のレビューと科学的報告のメタ分析によると、疼痛緩和薬と同じくらい効果的であることがあることを示しています。
プラグインするものから、温水ボトル、さらには電子レンジで温められたそばのバージョンまで、いくつかの異なる種類の暖房パッドが利用可能です。 「一方はもう一方よりも優れていません。あなたにとって最も快適で、肌に熱くなりすぎない加熱パッドタイプを選択してください」とシェルハンマー博士は言います。
そばのウォーマーにとって利点の1つは、それらが素晴らしく柔軟であることです。そのため、お腹の上にドレープできることです。とはいえ、これらを再加熱する必要があります。電子レンジがあまりにも長くそれらを本当に熱くし、おそらく火傷につながる可能性があるので、常に指示に従ってください。
加熱パッドがない場合は、温かい水にタオルを浸すことで作ることができます。これには複数回再加熱する必要がありますが、ピンチに役立ちます。
これらの加熱パッドを試してください
- Mighty Bliss Electric Heating Pad： Amazon（$ 29.99）
- attmu Rubber温水ボトル： Amazon（$ 11.99）
4.温かいシャワーやお風呂に入ります
熱は他の方法でも機能します。暖かいシャワーに足を踏み入れるか、けいれんがあるときはお風呂に横たわってください。それはすでになだめるように聞こえますよね？
「暖かさは、骨盤領域の周りの筋肉を弛緩させるのに役立ち、それはけいれんの一部を和らげるのに役立ちます」とカルウェル博士は言います。 （そして、はい、あなたがあなたの期間にいるとき、あなたはお風呂に入ることができます。）
5.ガスシーな食べ物を避けたり制限したりします
月経のけいれんを扱っているときに泡を保持します。
あなたの腹が肥大化する原因は何ですか？私たちは皆、独自のトリガーを持っています（風味のあるセルツァーのような炭酸飲料は一般的な犯人です）。
「あなたの子宮はあなたの腸と同じ領域にあります。膨満感を増加させるものはすべてあなたの子宮を押し、それをよりけいれんさせることができます」とシェルハンマー博士は言います。
そのため、時代のけいれん（チョコレートも！）を取り除くことはできませんが、お腹の上に簡単に行く人を好むガスのような食べ物を避けることは良い考えです。炭酸飲料を超えて、一般的な犯人は次のとおりです。
- 砂糖アルコールを含む食品
- マメ科植物（豆、ひよこ豆、レンズ豆）
- アブラナ科野菜（ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー）
- 乳製品
- 揚げ物
- 玉ねぎとニンニク
6.砂糖料金を制限します
上記の食事の変化に加えて、今があなたの全体的な砂糖の摂取量を見る時です、とカルウェル博士は言います。 「研究は、精製糖が多い食事が月経けいれんの悪化に寄与する可能性があるという事実を支持しています」と彼女は言います。
たとえば、2018年5月のBMC Women’s Health の研究は、砂糖と塩を含む食品を消費することは月経痛のリスクの増加に関連していると結論付けました。
甘い飲み物やキャンディーを超えて、注意すべき砂糖を加えた食べ物は次のとおりです。
- フレーバーヨーグルト
- ケチャップやバーベキューソースのような調味料
- コンブチャ
- いくつかの植物ベースの搾乳
- パッケージ化された果物
- グラノーラ
- パッケージ化されたオートミール
- 風味のあるコーヒー
7.ハーブティーを飲みます
生ingerとミントのティーバッグを補充するか、生ingerのスライスやミントの葉にお湯を注いで自分のカップパを作ります。
暖かいものをすすりながら、本質的に慰めになる可能性がありますが、特定のハーブは、時代のけいれんに関しては他のハーブよりも優れています。
ミントとジンジャーの両方がプラセボよりも優れた痛みの緩和を提供する可能性があるという証拠がいくつかあります。データは、エビデンスに基づいた補完医療および代替医療のメタ分析によると、口頭での生ingerが不快感を減らすためのNSAIDと同じくらい優れている可能性があることを示しています。生ingerは抗炎症性および痛みを緩和する特性を持っている可能性があり、プロスタグランジンの生産を抑制する可能性があります。
ミントにはメントールが含まれています。メントールには、体内の特定の受容体を引き起こす化合物が含まれています。これは、痛みを鎮める可能性があり、筋肉収縮を緩和する可能性もあります。助産研究。ただし、抗炎症薬は、ペパーミントと比較して痛みを抑えるのに優れていることがまだわかっていました。
より質の高い研究が必要ですが、ミントとジンジャーが安全に試してみてください。
これらのお茶を試してみてください
- 伝統的な医薬品オーガニックジンジャーエイド：ウォルマート（16ドルで4.78ドル）
- オーガニックモロッコミントグリーンティーバッグ： Amazon（100ドルで$ 19.99）
8.運動をします
あなたがベッドに横たわっているなら、あなたがやりたいと思うかもしれない最後のことは立ち上がって動き回ることです。そして、それは理解できます。
「一部の人々にとって、運動は彼らを気分を良くし、一部の人々は気分が悪くなります」とシェルハンマー博士は言います。
あなたが「ええ、間違いなくそうではない」側にもっといるなら、それは大丈夫です – ここで他の救済策のいくつかを試してください。カルウェル博士は、予想される期間の1日か2日前に身体活動を検討します。
あなたのワークアウトは、HIITや重い重量を持ち上げるなど、あなたが目指しているものは何でもかまいませんが、穏やかなウォーキング、ストレッチ、またはリラックスしたヨガになることもあります。
「一部の研究では、運動がけいれんや痛みに対する反応の一部を減らし、女性が気分が良くなるのを助けることが示されています」とカルウェル博士は言います。
水泳は気分がいいと、シェルハンマー博士を付け加えます。水の浮力があなたが動くとあなたをサポートするからです。
関連する読書
期間中に運動を避けないでください。修正してください
9.休憩
低い敷設は期間のけいれんに役立つ可能性があります。アイメージクレジット：David-Prado/istock/gettyimages
古き良きR＆R – Netflixを追加することはオプションです。
簡単な椅子に座ったり、ソファに横たわったり、ベッドに寄り添いながらリラックスしているかどうかは、完全にあなたの個人的な好みに合っています。 「痛みのレベルに違いをもたらすことが科学的に証明されている特定の位置はありません」とシェルハンマー博士は言います。
睡眠研究の Journal of Sleep Researchの2021年8月のレポートによると、期間が重い人が睡眠を減らし、質の低い睡眠を取得する傾向があることを調査に示しているため、余分な休息も報われる可能性があります。
10.ホルモン避妊を検討してください
けいれんは一般的かもしれませんが、それらに傍観されることはそうではありません。
「正直に言うと、期間のけいれんは、あなたがやりたい活動をできないところまであなたのライフスタイルに影響を与えるべきではありません」とシェルハンマー博士は言います。それが起こった場合は、医師に相談してください。
妊娠しようとしていない場合は、DOCが低用量のホルモン避妊を推奨する場合があります。 「これらの選択肢は、痛みに寄与する可能性のある変動を防ぐためにホルモンを調節します。また、出血を減らし、刺激を減らし、したがってけいれんを減らすことができます」とシェルハンマー博士は言います。
11.処方薬について尋ねます
RXがあなたに合っているかどうかを確認するために医師に相談してください。イメージクレジット：Solskin/DigitalVision/GetTyimages
激しい月経出血がある場合、医師はトラネキサミン酸（Lysteda）と呼ばれる処方薬剤を検討することができます。
「それは、イブプロフェンとは異なるレベルで子宮の炎症を本当に助ける薬です」とシェルハンマー博士は言います。
2019年9月のレビューでは、759人の19のランダム化試験を含む系統的レビューの Cochraneデータベースでは、NSAID自体がプラセボよりも優れた出血を減らすことがわかりましたが、トラネキサム酸はさらに優れていました。 （データセットは小さくて制限されていますが、著者は言います。）
けいれんについて医者に会うとき
期間を持っている人は、けいれんはコースのほんの一部であると教えられていますが、彼らは時々、もっと何かが起こっているという兆候になることがあります。
けいれんの第一選択治療（上記のもの）が救済をもたらさない場合、婦人科医は、子宮筋腫、子宮ポリープ、または重い子宮内膜症の証拠など、他の原因を探すために超音波を行うことを検討するかもしれません。出血とけいれん。
そして、あなたが日常生活の邪魔になる耐え難い期間の痛みを経験しているなら、間違いなく約束をしてください。
「社会として、私たちはすべての人が毎月けいれんで悲惨であると思います。そうではないはずです」とシェルハンマー博士は言います。
より管理しやすい月経のための7つの最高の期間製品
Bytiffany Curtis
あなたが月に2回あなたの期間を取得できる12の理由
byjaime osnato
7つの方法運動はあなたの期間を変えることができます
Bysusanna Kalnes
広告