専門家は、年をとって健康を維持しようとしている場合、ナッツは素晴らしいスナックの選択肢であると言います。
ポテトチップスを選ぶことは栄養素の邪魔になることはあまりありませんが、適切な種類のスナックを選択すると、将来的にはとの健康にプラスの影響を与える可能性があります。
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うん、あなたがあなたのスナックの選択について戦略的であれば、これらの噛みつきの中間咬傷は、有害なフリーラジカルと戦い、深刻な病気を防ぐのを助けるなど、大きな利点を誇っています。 1つのスナックオプションは、これ以上のものを提供します。私たちはナッツ、人々について話している。
ナッツは栄養素の小さな束です、とRD、cdn、cdn、 slim down with smoothies 。抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、繊維、植物ベースのタンパク質と心臓の健康な脂肪：あなたの体が今後も最適に機能するために必要なすべての必須物質。
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それは本当です：ハーバードヘルスパブリッシングによると、ナッツを毎日食べる人は、そうでない人よりも長生きしていることが研究が示されています。
毎日ナッツを食べることが長寿にリンクされている理由を学ぶために読んでください。
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1.抗酸化物質が豊富です
ナッツは抗酸化物質（すなわち、慢性疾患の発症に寄与する酸化的損傷から細胞を保護する物質）が高いです。
「ナッツにはさまざまな量の抗酸化物質が含まれているため、ナッツの選択肢を混ぜるだけで、食事に素晴らしい品種を得ることができます」とブラクは言います。
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しかし、あなたがあなたのお金のために大きな抗酸化物質を必要とするならば、ブラジル・ナッツの銀行、銀行。 「楽しい事実：ブラジルナットを1つだけ持っていても、1日必要なセレンをすべて提供します」とBurak氏は言います。 「セレンは、慢性疾患に対する保護に関連する抗酸化剤が豊富なミネラルです。」
セレンはDNAの修復と炎症を軽減するのに役立ちます。国立衛生研究所によると、癌、心血管疾患、認知機能低下、甲状腺疾患の予防（または減少）に関与する可能性があります。
2.彼らは健康な心を促進します
健康的な心が欲しいなら、ナッツにノシングを始めてください。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、ナッツを食べることは、LDLコレステロールの減少（つまり、「悪い」もの）、より高いHDL（「良い」）コレステロール、および低血圧（ストレス反応を含む）に関連しています。
すべてのナッツには心臓の健康な脂肪が含まれていますが、アーモンドはティッカーのトップナッツとして独立しています、とBurakは言います。 「それらは、ビタミンE、繊維、オメガ3脂肪が多く、これらはすべて心臓保護されています。」
3.彼らは脳の健康をサポートします
ナッツはあなたのノギンにとっても素晴らしいです。アーモンドは記憶の強化に関連しており、ピスタチオは炎症の防止に関連しており、マカダミアは健康な脳機能を支えることに結びついています。そのため、北西部医学によると、1日あたり一握りのナッツは、年齢とともに脳の健康を改善するのに大いに役立つことがあります。
しかし、オメガ3脂肪（特に脳の健康と炎症との戦いに関連しているALAと呼ばれるタイプ）の比率に関しては、クルミはナッツの食物連鎖の頂点にあります、とBurak氏は言います。
さらに、他のナッツと比較して、クルミは、北西部医学ごとに、認知機能の低下と戦うのを助けるために抗酸化物質を2倍にします。
4.彼らは腸の健康に良いです
腸の機能を維持し、うんちをスムーズに流したい場合は、一握りのナットに手を伸ばしてください。
その理由は次のとおりです。ほとんどのナッツには、腸の健康に有益な可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれています、とBurakは言います。うん、繊維は幸せな腸の基本です。
1つは、メイヨークリニックによると、糞を柔らかくしてスツールを膨らませて膨らませ、糞を通過させやすくします（読み取り：便秘と戦う）。そして、これはあなたの腸があなたが年をとるにつれてバックアップされる可能性が高いので、特に重要です。
メイヨークリニックによると、高繊維の食事はまた、憩室疾患と結腸直腸癌のリスクを減らすことにより腸の健康を改善します。
さらに、いくつかの証拠は、栄養素の2020年8月のレビューによると、ナッツを食べることが腸内微生物叢に影響を与え、プレバイオティクス効果があることを示しています（より多くの研究が必要ですが）。
Icymi、プレバイオティクスは、プロバイオティクスに食物を提供する繊維、すなわちあなたの腸内の有益な細菌です。
5.彼らは体重管理を助けることができます
一部の人々は、体重増加を引き起こす可能性があることを恐れて、脂肪が多いため、ナッツを食べることに疲れています。しかし、心を奪う：ナッツにノシングすることは、あなたの体が健康的な体重を維持するために必要な栄養素を手に入れる良い方法です。
「ナッツは、全体的な健康と体重減少の両方でクライアントに推奨する私の一番のお気に入りの食べ物です」とバラクは言います。
実際、Harvard Health Publishingによると、頻繁なナッツを食べる人がポンドをかける可能性が低いことが研究が示しています。
それは、ナッツがタンパク質、繊維、健康的な脂肪が多く、血糖を安定させ、胃を満足させ、特に食事の間に渇望を抑えるのに役立つからです、とBurakは言います。そして、あなたが満たされたと感じるとき、あなたは食べ過ぎる可能性が低くなります。
肥満の人は、肥満の人々が高血圧、2型糖尿病、冠状動脈性心疾患、脳卒中などの慢性疾患を発症するリスクが高いため、健康的な体重を維持することはより長く生きる鍵です。
長寿給付のためにいくつのナッツを食べるべきですか？
ナッツは栄養濃いですが、カロリーも高いです。ハーバードヘルスパブリッシングによると、1日に1つか2つ以上のほんの一握りを楽しむことができます。
一般的なガイドラインとして、「約1オンス、または30〜35個のナット（ナッツのサイズに応じて）または大さじ2杯のナッツバターに固執します」とBurak氏は言います。 「私は、利便性とポーションコントロールを支援するために、個々のナットパックの大ファンです。」
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