画像クレジット：morefit.eu Creative 
それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。
寝室の窓を通り過ぎて急いでいる交通、隣のアパートで叫んでいる赤ちゃん、チェーンソーのようにいびきをかくパートナーなど、耳栓は睡眠の天の恵みになり得ます。
確かに、2014年12月の Sleep Science の研究によると、環境騒音は睡眠障害の主な原因です。睡眠不足は、肥満や糖尿病、高血圧、免疫力の低下、心血管疾患のリスクが高くなります。また、不安、うつ病、薬物乱用にも関連しています。
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この研究はまた、夜間の騒音が日中の眠気、幸福の低下、認知能力の低下、および過敏性に関連していることを発見しました。夜間の交通音にさらされると、高血圧、心臓病、脳卒中のリスクが高くなります。この研究は、「環境騒音によって引き起こされる睡眠障害のあらゆる犠牲を払って回避すること」を推奨することによって結論を下します。
耳栓を入力してください： Journal of Sleep Research の2017年9月の研究では、耳栓がICUの患者の睡眠の質にプラスの影響を及ぼしていることがわかりました。聞いて聞いて！
しかし、彼らはあなたが夢の国に漂流するのを助けるかもしれませんが、彼らはあなたの耳に悪いかもしれませんか？専門家に相談しました。
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耳に害を及ぼす可能性のある4つの耳栓の間違い
毎晩耳栓をしていても、耳栓をつけることは必ずしも耳に悪いことではありません。しかし、耳栓を使用した後に耳の痛みがある場合は、耳の健康を危険にさらす可能性のあるこれらの間違いの1つを犯している可能性があります。
1.それらを深く挿入しすぎる
ウシーの耳は、耳栓が外耳道の骨の部分をこすっていることを示している可能性があります。
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「何かが外耳道のより深い部分に触れるとき、それは非常に苦痛です」と、カリフォルニア大学サンディエゴ校の外科の助教授である神経学者のエリナ・カリ医学博士は言います。 「耳栓は運河の最初の3分の1にのみ収まるように意図されています。」
行き過ぎないようにするために、「耳栓はいつでも2本の指でつかむことができるはずです」とKari博士はmorefit.euに語っています。
2.ワックスまたはシリコン耳栓の選択
これらの成形可能なパテのような耳栓を避けたほうがよいかもしれません。
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「外耳道に入れすぎると、外耳道を外すのが非常に苦痛になります」とカリ博士は言います。 「さらに、それらは壊れて、中に閉じ込められるかもしれません。」
3.影響を受けた耳垢でそれらを使用する
外耳道は、耳垢を自然に押し出すように設計されています。しかし、耳栓が邪魔をしていると、ワックスを排出できません。 「実際、耳栓はワックスをさらに押し込む可能性があり、おそらく衝撃につながる可能性があります」とカリ博士は言います。
さらに、米国耳鼻咽喉科学アカデミーの頭頸部外科の2017年1月の臨床診療ガイドラインによると、耳栓は実際に耳垢を刺激し、過剰なワックスの生成につながる可能性があります。プロセス研究者は「機械的搾乳」と呼んでいます。 「」
耳痛、聴力低下、耳鳴り、耳鳴り（耳鳴り）、めまい（めまい）がある場合は、医師にご相談ください。
4.それらをあまりにも早くヤンクアウトする
「耳栓の耳の開口部の周りにしっかりと密閉されていて、最初に密閉を破ることなく耳栓をすばやく引き裂くと、鼓膜の血管に微小出血を引き起こす可能性があります」とカリ博士は言います。 「これは非常に小さな血腫または打撲傷を引き起こし、それは非常に痛みを伴い、一時的に聴力を失う可能性があります。」
通常、血腫については何もする必要はありません。時間が経つにつれて、それは自然に治癒します。 「それは非常にまれですが、非常に重症の場合、鼓膜に穴を開ける可能性があります」とカリ博士は言います。
耳栓を外すときは、片方の端を指でつかんでゆっくり持ち上げてください。 「空気が入るのが聞こえます。圧力が解放されたと感じたら、耳栓を引き出します」とカリ博士は言います。
耳栓を着用してはいけない4回
これを聞いてください：彼らは特定の条件を悪化させる可能性があります。次の場合は明確に操縦します。
1.耳に膿があります
「ミルキーイエローまたはグリーンの排水は感染の兆候であり、チェックアウトする必要があります」とカリ博士は言います。 「耳栓は耳の感染症を悪化させる可能性があります。」
2.耳のかゆみ
炎症は耳のかゆみのせいになることがよくあります。
「耳栓は、一部の人のかゆみを悪化させ、慢性炎症のある人の感染を引き起こす可能性があります」とカリ博士は言います。
3.耳鳴りがあります
バックグラウンドノイズを遮断すると、耳鳴りが増幅されるため、通常の耳栓は機能しません。
「聞こえるのはあなた自身の耳鳴りだけです」とカリ博士は言います。 「代わりに、ホワイトノイズなどの独自の音を発する電子耳栓を着用してみてください。」
4.耳の手術を受けました
プラグを差し込む前に、耳の外科医に確認してください、とカリ博士は言います。
睡眠に最適な耳栓を見つける方法
1.泡を選ぶ
そこにはたくさんのオプションがありますが、ほとんどの人にとって1つのスタイルが他のスタイルよりも際立っています。「柔らかくて柔軟なものが必要です。最高のものは小さなフォームの耳栓です」とこのタイプの耳栓を選ぶカリ博士は言います彼女自身。 「指でつまんで縮め、外耳道に挿入すると、ゆっくりと元に戻り、サイズに合わせます。」
耳栓が抜ける場合は、別のサイズを試してください。スリムまたはワイドな外耳道に合うように特別に作られたものもあります。 「聴覚学者からカスタム耳栓を入手することもできます」とDr.Kariは言います。
2.NRRを探します
耳栓を購入する際に探すべきもう1つのことは、パッケージに記載されているノイズリダクションレーティング（NRR）です。 NRRが高いほど、プラグがブロックする周囲ノイズが多くなります。 「ほとんどの耳栓は最大33デシベルの音の低減を提供します」とDr.Kariは言います。
これは、米国疾病予防管理センター（CDC）によると、約30デシベルの柔らかいささやきを完全に遮断することを意味します。その間、95デシベルのオートバイの轟音はこもりますが、完全に沈黙するわけではありません。
これらのオプションのいずれかを試してください
- ハネウェルライトMAX-1フォーム耳栓（購入： Amazon.com; 価格： 20ドルで6.95ドル）
- 静かなフレント！耳栓を泡立ててください（購入： Walgreens.com; 価格： 6ドルで2.99ドル）
フォーム耳栓を正しく挿入する方法
適切な手法を使用すると、プラグがより効果的になります。 CDCによると、これを行う方法は次のとおりです。
- 耳栓を指先の間の細いシリンダーに巻き込みます。
- 反対の手で耳の上部を引き上げて、外耳道にまっすぐに撃ち込みます。耳栓を慎重に内側に導きます。
- 耳栓が拡張して外耳道を満たすときに、指を耳栓に数秒間そっと押し付けます。
- 両手をしっかりと耳に当てます。背景音が大幅にこもった場合、耳栓はしっかりと密閉されていません。それを取り外して、もう一度ショットを与えます。
オレンジカウンティにあるプロビデンスセントジョセフ病院の耳鼻咽喉科医であるロバートデルジュンコ医師は、次のように述べています。 CA。 「感染の可能性を防ぐために、耳栓を毎日掃除することも重要です。」 （刺激の少ない石鹸とぬるま湯で洗い、風乾させてください。）
カリ博士は、フォーム製の耳栓は交換する前に何度か再利用できると言っています。彼らが変色し始めたら、彼女は彼女を切り替えます。
耳栓のファンではありませんか？代わりにこれらの戦略の1つを試してください
安心してください、あなたはこれらの耳栓の選択肢の1つで安らかな夜の眠りに向かっています。
1.ホワイトノイズマシンを接続します
ホワイトノイズの背後にある理論は、背景音を隠すことで、脳をリラックスさせ、より簡単に漂流して夢の国でより長く過ごすことができるというものです。
Journal of Caring Sciences での2016年6月の小規模な研究では、ホワイトノイズへの曝露により、冠状動脈治療室の患者の睡眠時間と質が改善されることがわかりました。一方、 Journal of Theoretical Biology での2012年8月の小規模な調査では、「ピンクノイズ」（ホワイトノイズよりも低音域）を聞いた高齢者は、睡眠の質が大幅に向上したことが示唆されました。
しかし、最新の研究では注意が必要です。 Sleep Medicine Reviews の2021年2月のレビューでは、シャットアイを改善する継続的なホワイトノイズの証拠の質は低いと結論付け、睡眠と聴覚に悪影響を与える可能性があると警告しました。
それでも、カリ博士は、睡眠を妨げる可能性のある音から効果的に気をそらすことができるのは、通常、安全な代替手段であると述べています。 「50デシベルの範囲内で、80デシベルを超えてはなりません」と彼女は言います。
参考までに、CDCによると、50デシベルはエアコンや冷蔵庫のハム音とほぼ同じくらいの音量ですが、80デシベルは芝刈り機やリーフブロワーの音に似ています。ノイズマシンの仕様をチェックして、どこに落ちるかを確認してください。
「さらに、あなたは機械から距離を置くべきです」とカリ博士は言います。頭のすぐ横のナイトスタンドに置かないでください。
またはファンを使用してください。 「ファンはまた、夜間に目を覚ます可能性のある周囲の音を隠すのに役立つホワイトノイズを生成します」とデルジュンコ博士は言います。
2.混乱を取り除く
可能であれば、ノイズの発生源を排除してください。騒がしい器具を修理または交換し、パートナーがいびきをかく場合は、鼻孔拡張テープまたはマウスガードを着用するように依頼します。
「夜間に受信する電子メールやテキストが睡眠を妨げないように、携帯電話の電源を切ってください」とデルジュンコ博士は言います。 「そして、夜にベッドで寝ているペットがいるなら、それらを出すことを考えてください。」
Mayo Clinic Proceedings での2017年9月の小規模な調査では、犬とベッドを共有すると睡眠の質が低下することがわかりました。
テレビをつけたまま眠りにつくこと（2014年7月のEbiquity調査によると、アメリカ人の61％がそうしている）は難しいことではありません。
3.カーテンとカーペットを選択します
Sleep Foundationによると、豪華なカーペットとドレープは、フローリングやブラインドよりも音をよく吸収します。
外部からの騒音が気になる場合は、防音カーテンを跳ね上げて、窓が適切に密閉されていることを確認してください。
4.Bluetoothアイマスクをスライドさせます
市場に出回る最新かつ最高の睡眠製品の1つをご覧ください。Bluetoothアイマスクは、側面の内蔵スピーカーから心地よい音楽、自然の音、またはホワイトノイズをストリーミングしながら、光を遮断するように巧妙に設計されています。
これらのオプションのいずれかを試してください
- TOPOINT Bluetoothスリープアイマスク（購入： Amazon.com; 価格： $ 22.59）
- Lightimetunnel Bluetoothワイヤレス3Dアイマスク（購入： Amazon.com; 価格： $ 22.59）
それで、毎晩耳栓を着用することは本当にどれほど悪いですか？
専門家のコンセンサス：大多数の人々にとって、それは完全に安全です—そしてあなたの睡眠を大幅に改善することができます。プラグを抜いてください！
耳に綿棒を使うのは本当に悪いことですか？
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シーツをめったに洗わないのは本当に悪いことですか？
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枕を決して変えないのは本当に悪いことですか？
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