飲む前に知っておくべき、男性用と女性用のビタミンの違いがいくつかある。Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
この記事で
- 男性用ビタミンと女性用ビタミン
- 種類
- ビタミンは必要か？
- リスク
- 結論
健康をサポートするためにサプリメントを選ぶ人は多い。マルチビタミンは最もポピュラーなもののひとつで、男性用または女性用として販売されていることが多い。
男性用と女性用のビタミンを比較すると、いくつかの重要な違いがあります。正直なところ、あなたには必要ないでしょう。しかし、あなたが男性用または女性用のビタミンを服用したい場合は、ここであなたが知っておく必要があります。
ここMoreFitでは、性別やジェンダーに関しては、慎重な表現を使うことを優先しています。
メーカーはまだ男性と女性に販売されているビタミンを販売しているため、我々はこの記事を通してこれらの用語を使用しています。
男性用と女性用のビタミンは、米国農務省が指定する栄養素の1日あたりの推奨値（DV）に基づいて作られているという点で異なります。これらの違いは、ホルモンや生殖の健康状態に基づくものもあれば、平均的な体格や必要カロリーによるものもあります。
男性用ビタミンと女性用ビタミン、その違いは？
正直なところ、あまり違いはありません。男性は女性に比べ、特定の栄養素をより多く必要とし、他の栄養素をより少なく必要とします。栄養素の必要量は、食品栄養委員会（Food and Nutrition Board）が定めた推奨食事摂取量（RDA）に基づいています。
ある栄養素のRDAは、性別や年齢によって異なる場合があります。米国国立衛生研究所（NIH）によると、食品やサプリメントのラベルには、RDAではなくDVが記載されています。NIHによると、DVは栄養素のRDAと「似ていることが多いが、必ずしも似ていない」そうです。
男性と女性のRDA
多くのビタミンやミネラルのRDAが異なるため、サプリメント会社は男女別のマルチビタミン製剤を作っています。葉酸と鉄の必要量が少ないだけでなく、男性は多くのビタミンとミネラルをより多く必要とします。
例えば、米国医学アカデミーによると、男性は900マイクログラム、女性は700マイクログラムのビタミンAが必要です。男性はビタミンCを1日15ミリグラム多く、ビタミンKを30マイクログラム多く、亜鉛を3ミリグラム多く必要とする。さらに、ナイアシン、リボフラビン、チアミン、コリン、クロムも必要である。
ヒント
女性用マルチビタミンは、鉄分が少ないか含まれていないものを選べば、男性も安心して摂取できます。メイヨークリニックによれば、鉄分の摂りすぎは、肝臓病、心臓病、糖尿病など、生命を脅かす状態につながる可能性がある。
飲む前に知っておくべき、男性用と女性用のビタミンの違いがいくつかある。Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
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男性用ビタミンと女性用ビタミン
種類
ビタミンは必要か？
リスク
結論
健康をサポートするためにサプリメントを選ぶ人は多い。マルチビタミンは最もポピュラーなもののひとつで、男性用または女性用として販売されていることが多い。
男性用と女性用のビタミンを比較すると、いくつかの重要な違いがあります。正直なところ、あなたには必要ないでしょう。しかし、あなたが男性用または女性用のビタミンを服用したい場合は、ここであなたが知っておく必要があります。
ここMoreFitでは、性別やジェンダーに関しては、慎重な表現を使うことを優先しています。
メーカーはまだ男性と女性に販売されているビタミンを販売しているため、我々はこの記事を通してこれらの用語を使用しています。
男性用と女性用のビタミンは、米国農務省が指定する栄養素の1日あたりの推奨値（DV）に基づいて作られているという点で異なります。これらの違いは、ホルモンや生殖の健康状態に基づくものもあれば、平均的な体格や必要カロリーによるものもあります。
男性用ビタミンと女性用ビタミン、その違いは？
正直なところ、あまり違いはありません。男性は女性に比べ、特定の栄養素をより多く必要とし、他の栄養素をより少なく必要とします。栄養素の必要量は、食品栄養委員会（Food and Nutrition Board）が定めた推奨食事摂取量（RDA）に基づいています。
- ある栄養素のRDAは、性別や年齢によって異なる場合があります。米国国立衛生研究所（NIH）によると、食品やサプリメントのラベルには、RDAではなくDVが記載されています。NIHによると、DVは栄養素のRDAと「似ていることが多いが、必ずしも似ていない」そうです。
- 男性と女性のRDA
- 多くのビタミンやミネラルのRDAが異なるため、サプリメント会社は男女別のマルチビタミン製剤を作っています。葉酸と鉄の必要量が少ないだけでなく、男性は多くのビタミンとミネラルをより多く必要とします。
- 例えば、米国医学アカデミーによると、男性は900マイクログラム、女性は700マイクログラムのビタミンAが必要です。男性はビタミンCを1日15ミリグラム多く、ビタミンKを30マイクログラム多く、亜鉛を3ミリグラム多く必要とする。さらに、ナイアシン、リボフラビン、チアミン、コリン、クロムも必要である。
- ヒント
- 女性用マルチビタミンは、鉄分が少ないか含まれていないものを選べば、男性も安心して摂取できます。メイヨークリニックによれば、鉄分の摂りすぎは、肝臓病、心臓病、糖尿病など、生命を脅かす状態につながる可能性がある。
- 男性用ビタミン剤には、女性が必要とする量よりも多い量のビタミンが含まれていることが多い。女性は男性用ビタミンの摂取を避けるべきである。
一般的なルールとして、新しいビタミンを摂取する前には必ず医師に相談しましょう。
男性用ビタミンと女性用ビタミンの種類
現代では、ビタミンに関しても多くの選択肢があります。サプリメントメーカーは、女性用、男性用、高齢者用を用意している。これらは、それぞれの特定のグループに特別な利益をもたらす栄養素の量を提供すると主張している。
マルチビタミン
男性用マルチビタミンは、女性用マルチビタミンよりも多くのビタミンやミネラルを含んでいます。例えば、セントラムの「One-a-Day for Men」のような男性用ビタミンは、ミネラルのセレンを多く含み、国立衛生研究所（NIH）によると、前立腺がん予防に関連する抗酸化栄養素リコピンを含んでいます。
ジョンズ・ホプキンス医学によると、セントラムの女性用1日1粒には、生殖機能と妊娠に重要なビタミンB群の葉酸が多く含まれています。また、月経で失われる鉄分を補うため、女性用ビタミンには鉄分が多く含まれています。
男性が女性用マルチビタミンを摂取しても、多くの栄養素のRDAを摂取することはできませんが、それは健康上のリスクではありません。女性用マルチビタミンを摂取する男性の主な問題は、鉄分の摂りすぎです。女性用マルチビタミンは鉄のRDA、18ミリグラムを含んでおり、男性が1日に必要とする8ミリグラムの2倍以上を摂取することができます。
鉄は体内で多くの重要な働きをします。しかし、多くの栄養素と同様、摂りすぎは悪影響を及ぼします。メイヨークリニックによると、鉄が体内に蓄積されると、臓器にダメージを与え、肝臓障害や心臓病など、生命を脅かす状態につながる可能性がある。
マルチビタミンは必要か？
実際のところ、マルチビタミンを摂取する必要はないでしょう。ジョンズ・ホプキンス医学によれば、多くの専門家は、毎日錠剤を飲むことに何のメリットもないと言っている。
JAMA*誌に発表された2022年6月のシステマティック・レビューによると、約74万人が参加した研究のデータから、がんや心臓病を予防するためにマルチビタミンを摂取することは「ほとんど、あるいはまったく有益ではない」ことがわかった。
- 飲む前に知っておくべき、男性用と女性用のビタミンの違いがいくつかある。Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
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- 男性用ビタミンと女性用ビタミン
- 種類
- ビタミンは必要か？
- リスク
- 結論
健康をサポートするためにサプリメントを選ぶ人は多い。マルチビタミンは最もポピュラーなもののひとつで、男性用または女性用として販売されていることが多い。
男性用と女性用のビタミンを比較すると、いくつかの重要な違いがあります。正直なところ、あなたには必要ないでしょう。しかし、あなたが男性用または女性用のビタミンを服用したい場合は、ここであなたが知っておく必要があります。
ここMoreFitでは、性別やジェンダーに関しては、慎重な表現を使うことを優先しています。
- メーカーはまだ男性と女性に販売されているビタミンを販売しているため、我々はこの記事を通してこれらの用語を使用しています。
- 男性用と女性用のビタミンは、米国農務省が指定する栄養素の1日あたりの推奨値（DV）に基づいて作られているという点で異なります。これらの違いは、ホルモンや生殖の健康状態に基づくものもあれば、平均的な体格や必要カロリーによるものもあります。
- 男性用ビタミンと女性用ビタミン、その違いは？
- 正直なところ、あまり違いはありません。男性は女性に比べ、特定の栄養素をより多く必要とし、他の栄養素をより少なく必要とします。栄養素の必要量は、食品栄養委員会（Food and Nutrition Board）が定めた推奨食事摂取量（RDA）に基づいています。
- ある栄養素のRDAは、性別や年齢によって異なる場合があります。米国国立衛生研究所（NIH）によると、食品やサプリメントのラベルには、RDAではなくDVが記載されています。NIHによると、DVは栄養素のRDAと「似ていることが多いが、必ずしも似ていない」そうです。
男性と女性のRDA
多くのビタミンやミネラルのRDAが異なるため、サプリメント会社は男女別のマルチビタミン製剤を作っています。葉酸と鉄の必要量が少ないだけでなく、男性は多くのビタミンとミネラルをより多く必要とします。
例えば、米国医学アカデミーによると、男性は900マイクログラム、女性は700マイクログラムのビタミンAが必要です。男性はビタミンCを1日15ミリグラム多く、ビタミンKを30マイクログラム多く、亜鉛を3ミリグラム多く必要とする。さらに、ナイアシン、リボフラビン、チアミン、コリン、クロムも必要である。
ヒント
女性用マルチビタミンは、鉄分が少ないか含まれていないものを選べば、男性も安心して摂取できます。メイヨークリニックによれば、鉄分の摂りすぎは、肝臓病、心臓病、糖尿病など、生命を脅かす状態につながる可能性がある。
男性用ビタミン剤には、女性が必要とする量よりも多い量のビタミンが含まれていることが多い。女性は男性用ビタミンの摂取を避けるべきである。
一般的なルールとして、新しいビタミンを摂取する前には必ず医師に相談しましょう。