重いおもりを持ち上げると、痔核の主な原因である緊張が生じる可能性があります。画像クレジット：Neustockimages / iStock / GettyImages
あまり話さないかもしれませんが、それほど珍しいことではありません。
国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）によると、痔核（肛門周辺の静脈の腫れ）は、米国の成人の20人に1人に影響を及ぼします。そして、それらは別のものであり、肛門の周りに不快または痛みを伴うしこりや押し付けがましいかゆみを残します（そして公共の場で引っ掻くのは必ずしも礼儀正しくありません）。
これらの膨らみは、肛門周囲の皮膚の下（外痔核と呼ばれる）または肛門と下部直腸の内層（内痔核と呼ばれる）のいずれかに形成される可能性があるとNIDDKは述べています。
「痔核は肛門の静脈の拡張です。それはそれらの静脈に対する圧力の増加によって引き起こされる可能性があり、それがそれらを激怒させたり大きくしたりします」とボストンのベスイスラエルディーコネス医療センターの消化器病専門医であるジャクリーンウルフ医学博士は言いますLIVESTTRONG.com。
BJOG での2014年5月の調査によると、妊娠や出産など、痔になりやすい大きなライフイベントがあります。しかし、より小さな毎日の習慣も、これらの膨らみのリスクを高める可能性があります。要するに：あなたが緊張しているなら、あなたは結果として痔核を発症する可能性がある、とウルフ博士は言います。何が起こっているのかを次に示します。
1.あなたはたくさんの重い物を持ち上げています
それがあなたの仕事の一部であろうとあなたのトレーニング目標であろうと、重いウェイトを持ち上げることは痔につながるかもしれない緊張に寄与することができます、とウルフ博士は言います。エクササイズルーチンにウェイトを追加する場合は、使用するウェイトを増やすときに、ターゲットの筋肉が負荷に耐えられるように適切なフォームにも焦点を合わせていることを確認する必要があります。意図せずに緊張しているわけではありません。仕事で重い物を持ち上げる場合は、必ず雇用主が概説した安全規則に従ってください。
2.あなたは長い飛行機に乗っています
長い飛行機の旅の後に痔核を発症するリスクを評価する研究はありませんが、ウルフ博士は、これを経験した患者をよく見かけると言います。長時間座っていることによる圧力の上昇は、この状態の一因となる可能性があると彼女は言います。
3.あなたはあなたの便秘を治療していません
あなたが便秘になっているとき、あなたは排便を押し通そうとしてトイレに長い時間を費やしているかもしれません。 「行こうとする」ということは、実際には一生懸命に耐えることを意味するかもしれません。
2019年4月の小規模な研究によると、1日あたり12グラム未満の繊維と1日あたり2リットル未満の水（約68オンス）を消費する人々は、これらの食習慣が便秘の一因となるため、内痔核を患う可能性が高くなります。 >LaTunisMédicale。
便秘のある人は、より簡単に行くために、より多くの高繊維食品（または繊維サプリメント）を摂取し、より多くの水を飲むようにアドバイスされています、とウルフ博士は言います。それがあなたにとって一般的な問題である場合、彼女はまた、あなたの足と膝をより快適なスクワット位置まで上げるトイレスツールの使用を勧めています。
4.あなたはあなたの下痢を治療していません
これは驚くべきことかもしれませんが、下痢は緊張にも関連しています、とウルフ博士は言います。トイレに行く間、あなたはおそらくすべての液体または緩んだ便を追い出すためにより多くの努力をしているでしょう。
下痢が慢性的な問題である場合は、過敏性腸症候群（IBS）や炎症性腸症候群（IBD）などの下痢の原因を除外するために検査を行う可能性のある医師に相談する必要があります。
5.トイレに長時間座っている
押し出すのに手間がかかるため、長時間バスルームにぶら下がっている場合は、その緊張が痔につながる可能性があります。行くのに苦労して10分も費やすのは長すぎるかもしれないとウルフ博士は言います。すぐに行けない場合は、起き上がって後でもう一度やり直してください。
とは言うものの、逃げ道として、または楽しみのためにトイレにぶらぶらしている場合（不思議なことに一般的な習慣）、あなたははっきりしているかもしれません。ウルフ博士は、2009年3月の Neurogastroenterology＆Motility の研究で、成人の約半数が「トイレの読書」を認めているものの、痔核の大幅な増加とは有意に関連していないことを指摘しています。最も重要なのは、トイレに閉じ込められた時間を過ごしながら実際に緊張している場合です。
6.あなたはあなたのうんちを握っています
あなたが行かなければならないとき…あなたは行かなければならない。または、少なくとも、それが最良の選択肢です。 BMを持っているのに快適な場所にいない場合でも、利用できる場所がない場合でも、衝動が出たり消えたりした場合は、バスルームの使用を遅らせます。しかし、あなたの最善の努力にもかかわらず、今あなたは行くことができず、あなたはそこに緊張して座っています。繰り返しになりますが、BMを延期することで痔核のリスクが生じる可能性があるのは、ここでの緊張に関連する圧力の増加です、とウルフ博士は言います。常に可能であるとは限りませんが、そうする衝動を感じたらすぐにバスルームを使用することがあなたの最大の利益になります。