便秘を和らげるのに役立つ3つの最高のフルーツジュース

プルーンジュースは便秘をすばやく緩和するのに最適なジュースと考えられていますが、味が気に入らない場合は、他のジュースと混ぜることができます。画像クレジット：bucks134 / iStock / GettyImages

便秘が行くのを難しくするとき、それはあなたの日々の活動とあなたの全体的な幸福に影響を与える可能性があります、とジャージーシティ医療センターの胃腸科医であるアンドリューボクサー医学博士はmorefit.euに言います。

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自宅で便秘の緩和を探しているなら、適切なジュースが少なくとも答えの一部かもしれません。これが物事を動かすのに役立つ最高のジュースです。

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警告

これはより大きな問題の兆候である可能性があるため、新しい、原因不明の、または慢性の便秘について医師に相談してください。

1.プルーンジュース

ボクサー博士によると、プルーンジュースは便秘に対処する場合に頼るべき一番のジュースです。 「プルーンジュースは、便秘を和らげ、定期的な排便を維持するための典型的なジュースと考えられています」と彼は言います。

そして、研究はこれを裏付けています。たとえば、2014年8月の Alimentary Pharmacology and Therapeutics の研究では、プルーンジュースが便秘の緩和に「優れて」おり、便の重量と頻度の両方が増加していることがわかりました。 （鮮明な詳細については申し訳ありませんが、人々は知る必要があります。）

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ボクサー博士は、プルーンのようなフルーツジュースは2つの主な理由で便秘に役立つと説明しています。

1. フルーツジュースは、水分が吸収されて便を形成する小腸と結腸の水分補給と潤滑に役立ちます。
2. 一部のジュースには、下剤効果をもたらす可能性のある繊維やその他の自然の特性があります。

プルーンジュースは、たった1カップに2.6グラムの食物繊維が含まれているため、便秘のゴールドスタンダードの治療法です。その繊維はすべて、便をかさばらせるのに役立ちます。そのため、少量のフルーツジュースの水分補給とともに、便をより簡単に排泄することができます。

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しかし、プルーンジュースが他のジュースよりも優れている理由がもう1つあります。それは、ソルビトールと呼ばれる天然に存在する非吸収性の砂糖が含まれていることです。

ニュージャージー州パラマスにあるニューブリッジメディカルセンターの胃腸科医であるスコットデビッドリッペ医師は、morefit.euに「この砂糖は液体を腸に引き込み、便の硬化を防ぎます」と語っています。

2.アップルジュース

プルーンジュースがジャムではない場合、リッペ博士はリンゴジュースを手に入れることをお勧めします。これは、もう1つの効果的な便秘治療法です。

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プルーンジュースと同様に、リンゴジュースには、主要な便秘ファイターである天然に存在するソルビトールが高レベルで含まれています。実際、2020年4月に行われた Food and Function の小規模な調査では、リンゴジュースが慢性便秘の人に役立つことがわかりました。

リンゴジュースの風味はプルーンジュースよりもはるかに優れているため、多くの人、特に子供が胃に負担をかけやすくなります。ただし、飲みすぎないように注意してください。飲みすぎると腹痛になります、とリッペ博士は警告します。

3.梨ジュース

リンゴジュースに加えて、リッペ博士は、自然に高レベルのソルビトールを含む別のタイプのジュースであるため、便秘には梨ジュースをお勧めします。

「梨ジュースにはリンゴジュースの約4倍のソルビトールが含まれているので、これは便秘のより良い選択肢かもしれません」と彼は述べています。 （ただし、公平を期すために、地元のスーパーマーケットで洋ナシジュースを見つけるのは難しいかもしれません。ジュース通路で見つけられない場合は、離乳食または世界の食品セクションを確認してみてください。）

便秘用の洋ナシジュースに関する研究はあまりありませんが、2001年の Australian Journal of Nutrition and Dietetics のある研究では、洋ナシジュースが腸の機能を調節するのに役立つことがわかりました。しかし、それは約1週間定期的に服用した後に最も効果的でした。

ヒント

定期的に過ごすために、リッペ博士は健康的な食事をとり、毎日運動をし、水分を補給することをお勧めします。あなたがその計画にジュースを取り入れているならば、彼は毎日半分のカップに固執すると言います。

便秘のための他のフルーツジュースはどうですか？

剪定、洋ナシ、リンゴは便秘に最適なフルーツジュースと見なされており、その背後にある証拠が最も多くなっています。他のジュースについて私たちが知っていることは次のとおりです。

• アロエベラジュース：ハーブサプリメントとしてのアロエベラは、便秘に役立つ可能性があります。特に、2018年10月のジャーナルによると、便秘が優勢な過敏性腸症候群（IBS）の人に役立つ可能性があります。神経胃腸病学と運動性のレビュー。しかし、アロエベラジュースが下剤であることを裏付ける研究はありません。
• クランベリージュース：クランベリーは、腸の健康とマイクロバイオームをサポートする役割について研究されていますが、これらの利点がジュースに当てはまるかどうかは明らかではありません。
• グレープジュース：グレープジュースが便秘に役立つことを示す証拠はあまりありませんが、それでも目的はあります。プルーン、洋ナシ、リンゴジュースの味が気に入らない場合は、味をより美味しくするために、少量のグレープジュースを混ぜてみてください。
• グレープフルーツジュース：マウスでの調査によると、2018年2月の International Journal of Molecular Medicine の論文によると、グレープフルーツとそのジュースに含まれるナリンゲニンと呼ばれる化合物には下剤効果があることが示されています。 。しかし、それが人間にも同じ効果があると言うことは大きな飛躍でしょう。さらに、便秘のためにMovantikと呼ばれる薬を服用している場合は、グレープフルーツジュースを飲んだり、グレープフルーツを食べたりしないでください。血中に危険なレベルの薬が含まれる可能性があります。
• レモンジュース：便秘は多くの癌患者に影響を及ぼします。アメリカ癌協会は、簡単で落ち着いた治療法として、レモンジュースを混ぜたお湯を推奨しています。
• オレンジジュース：オレンジジュースは朝食で人気がありますが、うんちをするのに役立つという証拠はあまりありません。オレンジを丸ごと食べるほうがよい： Drug Intervention Today の2019年の小規模な調査では、参加者が1日1回、約15日間食べた後、オレンジが便秘の症状を緩和するのに効果的であることがわかりました。
• パパイヤジュース： 2013年の神経内分泌学レターの調査によると、パパイヤは胸焼け、過敏性腸症候群、便秘などの特定の消化器症状に役立つことがわかっています。しかし、これらの利点は必ずしもパパイヤジュースにまで及ぶわけではありません。パパイヤジュースには、パパイヤ全体のような繊維が含まれていません。

リスクと警告

便秘のためにフルーツジュースを飲む前に覚えておくべきことがいくつかあります：

1. フルーツジュースは糖分が多いため、糖尿病の場合やその他の医学的理由で糖分の摂取量を監視する必要がある場合は、飲んでいるジュースの量に注意する必要があります。
2. ジュースはうんちを助けることができますが、慢性便秘の治療薬として使用するべきではありません。定期的に排便するのに苦労している場合は、医師に相談してください。
3. 便秘に出血や原因不明の体重減少などの他の症状が伴う場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。

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