熟していない（外側が緑色の）バナナは、朝の膨満感に伴う不快感を改善することができる。Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
忙しい一日の前に心配したいのは、お腹の腫れや胃痛、不快な満腹感だ。
腹部膨満感にはさまざまな要因が関係している可能性があるため、個々の問題の根本的な原因を調べるのがよい。
ひとつは、私たちが食べるもの、そしてその食べ方が、胃の不快感や腫れを引き起こすことがある。管理栄養士のレベッカ・ディトコフ(RD)によると、以下のような食事が膨満感の一般的な原因であるという：
- 早食い
- 十分に噛まない
- 塩分の摂りすぎ
- 水分を十分にとらない
- 食物繊維の摂りすぎ
- 炭酸飲料をよく飲む
米国国立医学図書館によると、膨満感の原因には他にも以下のようなものがある：
- 乳糖不耐症
- 過剰な空気の飲み込み
- 便秘
- 過敏性腸症候群（IBS）
- 小腸細菌の過剰増殖（SIBO）
- 胃不全麻痺（胃が空になるのが異常に遅い状態
場合によっては、特定の食品を食べることで、主に水分の貯留に関係する膨満感が改善されることもあります。管理栄養士が推奨する膨満感を感じさせない朝食食品を試して、一日を快適にスタートさせよう。
1.パイナップル
余分なナトリウムが胃のむくみの原因かもしれない。この場合、管理栄養士のチェルシー・アマー（RDN）は、パイナップルのような高カリウム食品を朝食に加えることを勧める。
「カリウムは体内のナトリウムに対する解毒剤であり、水分を洗い流してむくみを早急に解消してくれます」とアメルは言う。
しかし、彼女がパイナップルを勧める理由はそれだけではない。「パイナップルには、タンパク質の消化を助けるブロメラインという酵素が含まれています」とアメルは言う。パイナップルに含まれるブロメラインは、消化をスムーズにし、炎症から体を守ってくれるので、むくみを解消するのに役立ちます」。
アメルは、毎日の朝食にパイナップルを取り入れるときは、既成概念にとらわれないことを勧めている。「個人的には、薄くスライスしたパイナップルの輪切りを、リコッタチーズと一緒に全粒粉トーストの上にのせるのが大好きだ。
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2.オートミール
膨満感というと、人は食物繊維を警戒することがある。しかし、食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があることを理解しておきましょう。腹部膨満感の理由によっては、どちらか一方を選ぶとよいでしょう、と管理栄養士のメラニー・クレッセ（RD）はmorefit.euに語っている。
熟していない（外側が緑色の）バナナは、朝の膨満感に伴う不快感を改善することができる。Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
忙しい一日の前に心配したいのは、お腹の腫れや胃痛、不快な満腹感だ。
腹部膨満感にはさまざまな要因が関係している可能性があるため、個々の問題の根本的な原因を調べるのがよい。
ひとつは、私たちが食べるもの、そしてその食べ方が、胃の不快感や腫れを引き起こすことがある。管理栄養士のレベッカ・ディトコフ(RD)によると、以下のような食事が膨満感の一般的な原因であるという：
早食い
十分に噛まない
塩分の摂りすぎ
水分を十分にとらない
食物繊維の摂りすぎ
炭酸飲料をよく飲む
米国国立医学図書館によると、膨満感の原因には他にも以下のようなものがある：
乳糖不耐症
過剰な空気の飲み込み
便秘
過敏性腸症候群（IBS）
小腸細菌の過剰増殖（SIBO）
胃不全麻痺（胃が空になるのが異常に遅い状態
場合によっては、特定の食品を食べることで、主に水分の貯留に関係する膨満感が改善されることもあります。管理栄養士が推奨する膨満感を感じさせない朝食食品を試して、一日を快適にスタートさせよう。