運動との健全な関係を構築することは、運動の理由と、どのような種類の動きがあなたを幸せにするかを理解することから始まります。
記事上で
- 運動との健全な関係とは何ですか？
- あなたの理由を見つけてください
- あなたの体に耳を傾けます
- 休み
- 自己思いやりを練習します
- 楽しみに焦点を当てます
- あなたの視点をシフトします
- 専門的な助けを得る
私が20代のとき、私はあなたが過剰なエクササイザーと呼ぶものでした。午前5時に起きて、少なくとも1時間はジムに向かい、ゼロ以下であっても、仕事を2マイル往復します。
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土曜日は長期にわたって行われ、15マイルを踏んでいます。その日に突入していた場合、誰が気にしますか、私はひどい風邪で病気でしたか、それとも私のすねのスプリントが私をぐったりさせましたか？夜に出かけるように頼まれた場合、私はノーと言いました。翌朝、帰宅してトレーニングをスキップできないことを知っていました。
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それでも、私は自分の努力と献身に称賛されました。誰も実際に何が起こっているのか気づきませんでした。運動への私のコミットメントは、すべてが順調であったという兆候ではありませんでした。私は、精神的にも肉体的にも私を傷つけていた運動と不健康な関係を持っていました。
「私たちは、誰もが十分に動いていないと想定されている社会に本当に住んでいます。データは、多くの人々がより多くの身体活動の恩恵を受けることを示していますが、より少ない恩恵を受ける人がいます」ウェストバージニア大学で認定メンタルパフォーマンスコンサルタントで、Morefit.euに語ります。
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それは、より多くが常に優れているという誤った物語から始まります、と彼女は言います。
「それは、過剰なものを検出する能力を妥協します。特にあなたの周りの誰もがそれを強化している場合、それらの習慣を誇りに思うのは簡単です」とVoelker氏は説明します。
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そして、それがまさにあなたがこの問題を抱えているかもしれないことを認識するのが難しい理由です。その一部は、テクノロジーに卵を産んだ自己拡張です。
「エクササイズとの不健康な関係は、今日のモアのお祝い文化の中でレーダーの下を間違いなく飛ぶことができます。エクササイズアプリでバッジや青い点を獲得することができます」 。
運動と健全な関係を持つとはどういう意味ですか？
運動するための健康的なアプローチは、それがあなたのライフスタイルに合うことを意味します – それは他の方法ではなく、あなたの個人的な目標とニーズと一致することを意味します。また、運動との関係は長年にわたって変化する可能性があり、それは完全に自然であり、期待されることも認められています。
たとえば、産後の場合、妊娠中の体がどのように変化したか、それがランニング、リフティング、またはその他の活動中に強さ、スタミナ、パフォーマンスにどのように影響したかを受け入れるのに苦労するかもしれません。
同様に、運動の方法を変えた新しい健康状態と診断された場合、運動のアイデンティティを切り替えることも難しいかもしれません。それが恵みと柔軟性が始まるところです。変化に対するこのタイプの受け入れは挑戦的なものになる可能性があるので、これらの移行に苦労している場合、何も悪いことをしていないことを知ってください。
しかし、後退することは、運動はワークアウト自体以上のものです。 「運動との健全な関係の私の定義は、身体の合図が運動の量、タイプ、頻度、強度を駆動することと、非常に厳格で社会的に構築されたルールを駆動する喜びの経験と探検によって特徴付けられます」とVoelker氏は言います。
調査のリスクが最も高い人々は、中毒性行動レポートでの2018年6月の調査によると、運動の健康状態の見通しを持っている人と比較して、落ち込んでおり、より多くのストレスを経験する可能性が高いことが示されています。
運動中毒のリスクが高い人は、頻繁に運動する（週に8時間で週5時間と比較して8時間）、痛みや怪我を押して、最低の人と比較して新たな怪我をするのではないかと言う可能性が高くなります運動中毒のリスク。
また、感情を調節し、運動できない日に落ち込んだ気分を体験するために運動を使用する可能性が高くなる可能性があります。
私にとって、運動との関係は何年もの間悪い場所にあり、それを修正することは時間と仕事ができる旅です。しかし、それはあなたの健康、幸福にとってそれだけの価値があります – そして、はい、あなたのフィットネスの目標さえさえ。
エクササイズとの健全な関係を構築する方法は次のとおりです。
1.運動の理由を確立します
なぜ運動したいのかを考えて、運動に対する態度を学んだ場所を自問してください。それは人々が「あなたにとって良い」と言うのでしょうか、それとも特定の方法を見るために運動する必要があるからでしょうか？
あなたの回答に応じて、特に運動ルーチンが罰し、不健康または管理不能になった場合、メンタルヘルスの専門家と話すことから利益を得ることができます。
摂食障害やスポーツや運動心理学を専門とするメンタルヘルスの専門家は、何が起こっているのかについてユニークな洞察を与え、運動との健康的な関係を築くプロセスを案内します。
「最初のステップの1つは、代替手段があることを認識することです。これが唯一の生き方ではなく、これらの代替案を探求する意欲を持つことが重要です」とVoelker氏は言います。
つまり、現在のエクササイズルーチンから抜け出すことを恐れている場合は、自分自身をあまりにも強く押しているか、やりすぎているという肉体的または精神的な手がかりを無視するべきだと感じるかもしれません。しかし、変化は可能であり、運動とより良い関係を築くことができます。それはただ仕事が必要であり、その仕事は時々不快に感じるかもしれません。
さらに、Kerulisは、あなたの目標に焦点を当てた健康的な運動計画を作成し、回復と簡単な日の重要性と機能を説明するのに役立つ認定されたパーソナルトレーナーを見つけることを推奨しています。これらはあなたの進歩の敵ではありません – あなたの成功に必要です。
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2.あなたの体に耳を傾けます
Voelker氏によると、外部のノイズ（多くの場合、ソーシャルメディアのフィットネスとウェルネスインフルエンサーから）に追いつくのは簡単です（多くの場合、ソーシャルメディアのフィットネスとウェルネスインフルエンサーから）。
「私が見つけたのは、私たちがこれらの「be-like-me」メッセージを内部的に聴き、交渉し、組み込むとき、私たちは私たちの体である最も重要な声を失うということです」と彼女は言います。
これはまた、運動の前に個人的なニーズを優先するために、時々あなたの運動ルーチンから抜け出すことができないことを意味します。動く前に、この重要な質問を自問してください：「あなたの体は今何を望んでいますか？」 Voelkerは言います。あなたのトレーニング計画ではなく、あなたを覚えておいて、あなたの体を最もよく知ってください。
あなたが速度を落としてキューに入ると、あなたの体はそれが疲労の瀬戸際にあるかどうかをあなたに伝えます。運動するために朝起きるのではなく、眠る必要があるとき、その腰の痛みが正常ではなく、ランニングでスケーリングする必要がある場合、または休息日が必要な場合、または修復的なヨガをする必要がある場合はお知らせします。忙しい1週間後に激しい有酸素運動の代わりに。
3.休息を受け入れます
「人々が運動を通じて身体的フィットネスを積極的に構築する方法を理解することは非常に重要です。また、先細りと休息を通じて健康を維持する方法を理解することが重要です」とケルリスは言います。多くの人々が運動回復に向けて持っている一般的な恐怖は、それが彼らを形から外したり、彼らの目標からさらにスライドさせることです。
休息は、あなたがしている仕事の利益を駆り立てるフィットネスの重要な要素であると説明します。これは、回復により、体が筋肉を修復し、強く戻すことができるためです。その結果、それはあなたの強さと有酸素運動のパフォーマンスを高めます。
休息がフィットネスの目標を妨害することを恐れるなら、ライセンスを受けたカウンセラーとつながることで、これらの感情をナビゲートするのに役立ち、自己価値や自尊心が身体活動にどのように結びついているかをお勧めします、とケルリスは言います。
4.自己思いやりを実践します
不健康なエクササイズの経験の一部は、定期的にスケジュールされたトレーニングを行わない場合、または（あなたの）パーを実行しないときに何が起こるかという自己蛍光である可能性があります。
エクササイズプログラムへの厳格な順守は、自己融資になる可能性があります。さらに、現在のフィットネスレベルを超えて大きな目標を追いかけたり、怪我をしたりした場合、これらの目標が手の届かないように見える場合は、自分自身に陥る可能性が高いかもしれません。
「より良い関係を築くことは、自分自身に思いやりを与えるために再学習することです」とVoelkerは言います。
「運動との健全な関係の私の定義は、身体のキューが運動の量、タイプ、頻度、強度を駆動することと、非常に厳格で社会的に構築された規則を駆り立てる喜びの経験と探検によって特徴付けられます。」
ワークアウトを逃しても大丈夫だと思います。汗をかいたセッションのために、犬のステッパーに飛び乗るのをゆっくりと歩くことを選んだことは大丈夫です。あなたは本質的にその選択をする価値があります。それはあなたの体と健康のために行われます – そして、あなたが人として誰であるかを反映するものではありません。 （例えば、あなたは怠け者ではありません。）
また、怪我や病気の時期に、自己同情、優しさ、忍耐をもたらすことを忘れないでください、とケルリスは付け加えます。たとえば、怪我をしたり病気になった場合、あなたの体は良くなるために休息を必要とします。あなたが才能を持っていない、またはあなたが跳ね返らないということは、弱さの兆候ではありません。
5.楽しみに焦点を合わせます
あなたはどのような動きが好きですか – 本当にのように愛？それを振り返ると、自分が過度に運動していると感じる人々、そして運動と否定的な関係を持っている人々がそれを罰し、まったく不自由なものとして認識しているために役立つことができます。
「運動は、その性質と目的によって挑戦的であるため、運動について楽しいものを見つけることは否定的な認識を減らし、実際に運動が報酬のように感じるのを助けることができます」とケルリスは言います。
やりがいがあると感じ、喜びをもたらす身体活動を行うことは、不安や恥について – あなたがより良い役割を果たす方法で活動を維持するのに役立ちます。
これらは、フィットネストラッカーの数の外で優れた気分になったり、リストの次の目標を刻むようなアクティビティです。 「スコアを維持することができない」場合でも、とにかくあなたがするアクティビティです。あなたが本当に愛する身体活動を動かして行う能力を祝うことは、その特別な火花を取り戻すことができます。
「解決策は、運動を完全に停止するのではなく、アプローチし、運動を異なる方法で「行う」ことかもしれません」とVoelker氏は言います。自問してみてください：私が今まで考えたことのない運動の機会は何ですか？
あなたがランナーなら、トレイルをハイキングすることを検討してください。ヨガが好きなら、お住まいの地域に屋外ヨガのクラスがあるかどうかを確認してください。環境の変化は、楽しくなくなった活動を作るのに役立ちます。
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6.あなたの視点をシフトします
おしゃべりのフィットポースピッツを通して自分自身を聞くのは難しいです。
「運動は、この社会的に構築された不可能な身体の理想に近づくためにあなたがしなければならないことのように感じることができます」とVoelker氏は言います。
このタイプの抽象的な目標（おそらく幸福をもたらさない）を追いかけようとするのではなく、トレーニングの経験の瞬間にいることに集中してください。
ワークアウトになったら、心臓がポンピングしている感覚や、走ったり自転車に乗ったりするときに髪に吹いている風に気づきます。または、クラスを見回して、この高エネルギーの社会環境でどのように発射されているかを理解するためにメモを作成してください。
「身体の目標」で運動することを解決することは困難ですが、あなたが一人ではないことを知ってください。あなたの外観はあなたがどれほど適しているか強いかを反映していないことに留意することが重要です。たとえば、強力なコアを持つために6パックの腹筋を持っている必要はありません。
スポーツと運動の心理学に関する2017年7月の少量の調査によると、健康的な方法での運動は身体のイメージを改善することが示されています。それはあなたが実際にあなたの体を異なって見るようにし、身体活動も強く感じられ、それがあなたの達成感とエンパワーメントを高めます。これはすべて、あなたの体に対するあなたの視点をよりポジティブな光に移すことができます。
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7.専門家に相談してください
運動と不健康な関係を持つことは、あなたが日常生活にどのように進むかに影響を与える可能性があり、摂食障害の一部にもなります。
運動があなたの人生の生き方に悪影響を及ぼしているいくつかの兆候は、あなたの人生の生き方にあります：運動のために友人と一緒に出かける招待状を倒し、社会がスケジュールされたトレーニングから防ぐことを恐れ、運動を通して十分なカロリーを燃やしていないので食品を制限することを恐れる。
これらの場合、認可されたメンタルヘルスの専門家とつながると、前進するのに役立ちます。 「この人はあなたが難しい質問を処理するのを助けることができます」とVoelkerは言います。
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