体重増加が鉄分サプリメントに関連しているという主張を裏付ける科学的研究はほとんどありません。Image Credit:stockvisual/E+/GettyImages
米国で最も一般的な栄養素の欠乏症である鉄欠乏症は、月経や出産のために女性によく見られます。 鉄欠乏の症状には、疲労、落ち着きのない足、青白い肌、もろい爪、舌の炎症や痛み、手足の冷え、頭痛やふらつきなどがあります。 あまり報告されていませんが、鉄分補給の副作用として体重が増加する人もいます。 しかし、鉄欠乏そのものが体重増加を引き起こしている可能性の方が高いでしょう。
鉄剤と体重増加
WebMDもメイヨークリニックも、鉄剤と体重増加の関連はありません。 まれな副作用としても挙げられていません。 しかし、鉄サプリメントが体重増加を引き起こしたという女性の逸話的報告はあります。 しかし、これらの主張を裏付ける科学的研究はほとんどありません。
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2016年にEgyptian Journal of Haematologyに掲載されたある小規模な研究では、鉄剤と体重増加の間には共通の関係があると報告されています。 33人の患者を3ヶ月間観察し、その間に30人の患者が体重増加しました。 体重が増えなかった3人では、ヘモグロビン（血液中の酸素を運ぶ鉄分の多いタンパク質）の増加は観察されませんでした。 残りの患者は体重が増加し、増加した体重の量はヘモグロビンの増加レベルと関連していました。
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鉄欠乏の副作用
体重増加は、鉄欠乏症の治療に使われるサプリメントよりも、鉄欠乏症自体の副作用である可能性が高いです。 代謝に関わる甲状腺ホルモンを活性化するには、十分な鉄分が必要です。 鉄欠乏による甲状腺ホルモンの低下、または他の理由によって、頑固な体重増加が起こり、血中濃度が正常に戻るまで続くことがあります。
鉄欠乏の副作用の中には、体重を維持するのが難しくなるものもあります。 疲労感、脱力感、ふらつきがあると、体重 管理の重要な要素である運動が困難になります。 また、ピッツバーグを拠点とする機能性医学の実践者であるウィル・コール博士によると、疲労は食欲を増進させるため、健康的な食事の準備や食欲を避けることも難しくなります。 サプリメントを摂り始める前に体重の増加に気づき、その後も体重が増え続けている場合は、自分の症状を観察してみましょう。 疲労感や脱力感が残っている場合は、鉄分の血中濃度がまだ十分でない可能性があります。
副作用の管理
鉄分サプリメントが体重増加の原因になっていると思われる場合は、かかりつけの医師に相談しましょう。 体重増加の本当の原因を突き止め、解決する手助けをしてくれます。
血中濃度が正常に戻り始めると、気分も良くなってきます。 運動する気力も湧いてくるでしょうし、毎食健康的な食事を準備する気力も湧いてくるでしょう。 体重増加の潜在的な原因を治療するとともに、健康的なカロリーコントロールの食事と定期的な運動が、体重増加の予防と体重減少の最善の方法です。
米国疾病予防管理センター（CDC）は、早歩きやジョギング、水泳など、中強度の運動を毎週150分以上行うことを推奨しています。 CDCはまた、体脂肪の燃焼を助ける筋肉をつけるために、週に2日は筋力トレーニングをすることを勧めています。 新鮮な野菜や果物、赤身のタンパク質、全粒穀物、低脂肪乳製品、オリーブオイルなどのヘルシーな油、ナッツ類や種子類など、ホールフード中心の食事にしましょう。 これらの栄養豊富な食品は、体重を減らし、ビタミンやミネラルのレベルを維持するのに役立ちます。
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