このソウルフードの人気メニューが、フライドチキンとプロテイン・ワッフルでヘルシーにアレンジされた。Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
チキンは夕食（と昼食）の定番だが、このタンパク質たっぷりの鶏肉が朝食に登場することはめったにない。
鶏肉、特に胸肉は、ベーコンやソーセージのような加工度の高い朝食用肉よりもずっと栄養価が高い。
ここでは、朝のメニューに加えたい、15グラム以上のタンパク質を含む14のおいしい鶏肉朝食レシピを紹介しよう。
1.バリニーズ風チキンエッグ＆ライス
Visit Pagehttps://morefit.euThis 朝食の炒め物は、チキンと卵のおかげでたくさんのタンパク質を提供してくれる。Image Credit:Susan Marque/morefit.eu
- **タンパク質：28グラム
昨夜の夕食の残りのご飯と野菜があれば、今朝の朝食炒めは超簡単で便利だ。ピンチの時には、お気に入りの冷凍野菜を入れてもいい。
また、鶏肉は胸肉と卵（卵は厳密には鶏肉ではないが、おわかりだろう）の2種類を使うことで、1食あたり28グラムと2倍のタンパク質を摂取することができる。
バリニーズからヒントを得たチキン・エッグ・ライスのレシピと栄養情報はこちら。
2.オーガニック・チキン・ブレックファスト・パティ
Visit Pagehttps://morefit.euThese 自家製チキンソーセージは、市販のものより栄養価が高い。Image Credit:morefit.eu
- タンパク質： 24グラム
冷凍食品の通路で見つける謎の肉とは異なり、この自家製チキンソーセージパテは、ロールオーツ、新鮮なハーブ、自然の甘さのヒントのためのリンゴバターのようなシンプルな全食材で作られています。
口当たりのよいパテ3枚で、腸にやさしい食物繊維9グラムと満腹感のあるタンパク質24グラムを摂取できる。
**オーガニック・チキン・ブレックファスト・パティのレシピと栄養情報はこちら。
3.サツマイモとソーセージの朝食キャセロール
ページを見るhttps://morefit.euThis スロークッカーチキンの朝食キャセロールは、忙しい平日のための完璧な朝の食事です.Image Credit:azurita/ Adobe Stock
- **タンパク質：35グラム
最高の朝食は、栄養価が高く、風味豊かで、手早くできることである。このスロークッカー・キャセロールは、たった5分の下ごしらえで、すべてのボックスをチェックすることができる。サツマイモ、チキンソーセージ、チェダーチーズがたっぷり入っているので、重くならずにお腹いっぱいになる。
このソウルフードの人気メニューが、フライドチキンとプロテイン・ワッフルでヘルシーにアレンジされた。Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
チキンは夕食（と昼食）の定番だが、このタンパク質たっぷりの鶏肉が朝食に登場することはめったにない。
鶏肉、特に胸肉は、ベーコンやソーセージのような加工度の高い朝食用肉よりもずっと栄養価が高い。
ここでは、朝のメニューに加えたい、15グラム以上のタンパク質を含む14のおいしい鶏肉朝食レシピを紹介しよう。
- 1.バリニーズ風チキンエッグ＆ライス
Visit Pagehttps://morefit.euThis 朝食の炒め物は、チキンと卵のおかげでたくさんのタンパク質を提供してくれる。Image Credit:Susan Marque/morefit.eu
**タンパク質：28グラム
昨夜の夕食の残りのご飯と野菜があれば、今朝の朝食炒めは超簡単で便利だ。ピンチの時には、お気に入りの冷凍野菜を入れてもいい。
また、鶏肉は胸肉と卵（卵は厳密には鶏肉ではないが、おわかりだろう）の2種類を使うことで、1食あたり28グラムと2倍のタンパク質を摂取することができる。
バリニーズからヒントを得たチキン・エッグ・ライスのレシピと栄養情報はこちら。
2.オーガニック・チキン・ブレックファスト・パティ
- Visit Pagehttps://morefit.euThese 自家製チキンソーセージは、市販のものより栄養価が高い。Image Credit:morefit.eu
タンパク質： 24グラム
冷凍食品の通路で見つける謎の肉とは異なり、この自家製チキンソーセージパテは、ロールオーツ、新鮮なハーブ、自然の甘さのヒントのためのリンゴバターのようなシンプルな全食材で作られています。
口当たりのよいパテ3枚で、腸にやさしい食物繊維9グラムと満腹感のあるタンパク質24グラムを摂取できる。
**オーガニック・チキン・ブレックファスト・パティのレシピと栄養情報はこちら。
3.サツマイモとソーセージの朝食キャセロール
- ページを見るhttps://morefit.euThis スロークッカーチキンの朝食キャセロールは、忙しい平日のための完璧な朝の食事です.Image Credit:azurita/ Adobe Stock
**タンパク質：35グラム
最高の朝食は、栄養価が高く、風味豊かで、手早くできることである。このスロークッカー・キャセロールは、たった5分の下ごしらえで、すべてのボックスをチェックすることができる。サツマイモ、チキンソーセージ、チェダーチーズがたっぷり入っているので、重くならずにお腹いっぱいになる。
日曜日にこのキャセロールの下ごしらえをしておけば、月曜日の朝には4人前が出来上がる。これは実質的に1週間分の食事量だ。
**サツマイモとソーセージの朝食キャセロールのレシピと栄養情報はこちら。
4.カリフォルニア・チキン・ブレックファスト・ブリトー
- Visit Pagehttps://sweetandsavorymeals.comThis チキン・ブレックファスト・ブリートは、風味がはじける。Image Credit:Sweet and Savory Meals
タンパク質： 54グラム
新鮮な野菜、ジューシーな鶏胸肉、ベルベットのようなアボカドを詰めたこのしっかりした朝食ブリトーは、炭水化物、タンパク質、脂質の健康的なバランスで、エネルギーレベルを高め、朝をスタートさせるのに必要なすべてを誇っている。
時間がないときは、代わりに市販のロティサリーチキン（または昨夜の残りもの）を使おう。
もっといいのは、このブレックファスト・ブリトーをたくさん作って、1つずつ冷凍しておくこと。次に食べたくなったら、華氏425度のオーブンで温め直せばいい。
カリフォルニア・チキン・ブレックファスト・ブリートのレシピと栄養情報はSweet and Savory Meals.を参照のこと。
5.簡単チキンとプロテインワッフル
Visit Pagehttps://masonfit.comThese 軽めのチキンとワッフルをエアフライヤーで調理。Image Credit:Kinda Healthy Recipes
タンパク質： 36グラム
この甘くて香ばしいチキンとワッフルのコンボは、ソウルフードの定番である灼熱の味を、より少ないカロリーと少ない脂肪で提供している。エアフライヤーで調理すれば、余分な油を使わずにチキンが完璧にカリッと仕上がるだけでなく、キッチンでの時間も節約できる。
- さらに、生地にプロテイン・パウダーを混ぜ込んだ、食べ応えのあるワッフルは、筋肉を増強するマクロ栄養素を26グラムも含んでいる。
Kinda Healthy Recipes.で、簡単チキンとプロテイン・ワッフルのレシピと栄養情報を手に入れよう。
6.バッファローチキンエッグベイク
ページを見るhttps://www.hungry-girl.comThese バッファローチキン風のエッグベイクは、平凡な朝にスパイシーさをもたらす。
**タンパク質：20グラム
この独創的なチキンを使った朝食は、バッファロー・ウィングがテールゲーティングのためだけのものではないことを証明している。ホットソースとカイエンペッパーが効いたこのエッグベイクは、グッタリした朝もきっと目を覚ましてくれるだろう。
- マフィン型で焼くことで、完璧な分量を作ることができる。個で19グラム以上のタンパク質が摂れる。
バッファローチキンエッグベイクのレシピと栄養情報はHungry Girl.で。
7.チキンファヒータ・ブレックファスト・スキレット
このソウルフードの人気メニューが、フライドチキンとプロテイン・ワッフルでヘルシーにアレンジされた。Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
チキンは夕食（と昼食）の定番だが、このタンパク質たっぷりの鶏肉が朝食に登場することはめったにない。
鶏肉、特に胸肉は、ベーコンやソーセージのような加工度の高い朝食用肉よりもずっと栄養価が高い。
ここでは、朝のメニューに加えたい、15グラム以上のタンパク質を含む14のおいしい鶏肉朝食レシピを紹介しよう。
- 1.バリニーズ風チキンエッグ＆ライス
Visit Pagehttps://morefit.euThis 朝食の炒め物は、チキンと卵のおかげでたくさんのタンパク質を提供してくれる。Image Credit:Susan Marque/morefit.eu
**タンパク質：28グラム
昨夜の夕食の残りのご飯と野菜があれば、今朝の朝食炒めは超簡単で便利だ。ピンチの時には、お気に入りの冷凍野菜を入れてもいい。
また、鶏肉は胸肉と卵（卵は厳密には鶏肉ではないが、おわかりだろう）の2種類を使うことで、1食あたり28グラムと2倍のタンパク質を摂取することができる。
バリニーズからヒントを得たチキン・エッグ・ライスのレシピと栄養情報はこちら。
- 2.オーガニック・チキン・ブレックファスト・パティ
Visit Pagehttps://morefit.euThese 自家製チキンソーセージは、市販のものより栄養価が高い。Image Credit:morefit.eu
タンパク質： 24グラム
冷凍食品の通路で見つける謎の肉とは異なり、この自家製チキンソーセージパテは、ロールオーツ、新鮮なハーブ、自然の甘さのヒントのためのリンゴバターのようなシンプルな全食材で作られています。
口当たりのよいパテ3枚で、腸にやさしい食物繊維9グラムと満腹感のあるタンパク質24グラムを摂取できる。
**オーガニック・チキン・ブレックファスト・パティのレシピと栄養情報はこちら。
- 3.サツマイモとソーセージの朝食キャセロール
ページを見るhttps://morefit.euThis スロークッカーチキンの朝食キャセロールは、忙しい平日のための完璧な朝の食事です.Image Credit:azurita/ Adobe Stock
**タンパク質：35グラム
最高の朝食は、栄養価が高く、風味豊かで、手早くできることである。このスロークッカー・キャセロールは、たった5分の下ごしらえで、すべてのボックスをチェックすることができる。サツマイモ、チキンソーセージ、チェダーチーズがたっぷり入っているので、重くならずにお腹いっぱいになる。
日曜日にこのキャセロールの下ごしらえをしておけば、月曜日の朝には4人前が出来上がる。これは実質的に1週間分の食事量だ。
**サツマイモとソーセージの朝食キャセロールのレシピと栄養情報はこちら。
4.カリフォルニア・チキン・ブレックファスト・ブリトー
- Visit Pagehttps://sweetandsavorymeals.comThis チキン・ブレックファスト・ブリートは、風味がはじける。Image Credit:Sweet and Savory Meals
タンパク質： 54グラム
新鮮な野菜、ジューシーな鶏胸肉、ベルベットのようなアボカドを詰めたこのしっかりした朝食ブリトーは、炭水化物、タンパク質、脂質の健康的なバランスで、エネルギーレベルを高め、朝をスタートさせるのに必要なすべてを誇っている。