他の利点の中でも、直感的な食事は食べ物との関係を改善する可能性があります。画像クレジット：mapodile / E + / GettyImages
毎年、カレンダーはホリデーシーズンの贅沢から、極端な食事の変更と減量の目標を中心とした決議によって予告された1月の新たなスタートの約束に変わります。しかし、正直に言うと、これらの決議が数週間以上続くことはほとんどありません。
この悪循環を乗り越えたら、ダイエットを完全にやめ、直感的な食事を試す時期かもしれません。
直感的な食事はダイエットよりもライフスタイルです。全米摂食障害協会（NEDA）によると、炭水化物を減らしたりカロリーを数えたりする代わりに、体の手がかりに注意を払い、空腹時に食事をし、摂取したものに感謝し、体型を受け入れます。
「アイデアは、制限を伴わない食物とあなたの体との関係を見つけることです。そこでは、運動をし、体に栄養を与え、収縮するのではなく健康に集中することができます」と、登録栄養士であり創設者であるダリーナ・ソト、RD、LDNあなたのラティーナ栄養は、morefit.euに伝えます。
ダイエットの問題
この流行のダイエットからのシフトとダイエットの考え方は、減量には直感に反しているように見えるかもしれませんが、これを考慮してください。 American Council on Exercise（ACE）によると、ダイエットをしている人の約5％だけがそれを避けています。
さらに、ダイエットにはあまり喜びがありません。
ダイエット文化は、食べ物を食べることに伴う喜びを取り除き、人が何を食べたいか、いつ食べたいかを決める自律性を備えているとソト氏は言います。
「[ダイエット文化]は私たちにすべてのシナリオを考えさせます」と彼女は付け加え、食事を楽しむ代わりに、食べることは罪悪感と恥の機会であると説明します。
変更の準備はできましたか？
より直感的に食べるための6つのヒント
これらのヒントを試して、食べ物とあなたの健康についての新しい考え方を始めましょう。
1.お腹が空いたときに食べる
食事は空腹の結果ではなく、時計が午前7時、正午、または午後7時になるために発生することがよくあります。これらは、私たちが食事に指定した時間です。
しかし、空腹感はあなたの活動、ストレス、月経周期のどこにいるか、そして他のすべての要因によって変動します、とソトは言います。正午に空腹を感じない日もあります。他の日は、午前11時に空腹を感じるかもしれません。これは、十分に食べなかったか、多くのエネルギーを消費したことを示している可能性があります。
時間とスケジュールの指示に基づいて食事をする代わりに、より良い目標は「直感的になり、空腹の手がかりとあなたの体が必要とするものに耳を傾けることです」とソトは言います。
それはあなたの胃が完全に唸り声を上げて台所に向かうまで待つことを意味しません。
「食べ物について最初に考えたのは、何か食べるものを手に入れることを考え始めるべきだという最初の兆候である場合があります」とソト氏は言います。
2.満員になったら停止します
Instagram、Netflix、どうぶつの森など、気を散らしながら食事をすると、体がいっぱいになっているという信号をキャッチしてフォークを下ろすのが難しくなります。
「多くの人が絶えず食べ過ぎたり食べ過ぎたりしていて、快適に満腹になることの意味を知りません」とソトは言います。
食事の終わりに、満腹感を感じることを目指してください。これを行うために、ソトは気を散らすことなく食事をし、食事を楽しみ、体の声を聞くことをお勧めします。そうすれば、いつ満足して満腹になるかがわかります。
Nutrition Research Reviews の2017年7月の論文によると、この種の注意深い食事は食べる量を減らすことにつながります。
3.ラベルを避ける
カロリーを数え、食事ごと、軽食ごと、そして1日を通して一定量を割り当てる習慣がある場合、カロリーは敵のように感じるかもしれません。しかし、ソト氏は「カロリーはエネルギーの尺度にすぎない」と述べています。少なすぎると、1日のタスクに取り組むことができなくなります。
ソトが拒否するのはカロリー計算だけではありません。彼女はまた、食品に関しては価値判断に反対している。
「すべての食品が私たちにエネルギーを与えるので、「良い食品」と「悪い食品」の考えを取り除く必要があります」と彼女は言います。これは、ピザのスライスとケールサラダの両方に当てはまります。
食べ物を「良い」または「悪い」とフレーミングする代わりに、ソトは「あなたの空腹が望むものを尊重する」と言います。つまり、それがあなたが切望するものであるならば、ピザのスライスを持ってください。そうでなければ、あなたの脳と体はピザを欲し続け、最終的な結果はしばしば（最初に欲しかった量を食べるのではなく）ビンビンになるだろうと彼女は言います。
「健康的な食事はすべてのバランスであり、満足と幸せを感じ、すべてのカロリーや部分管理にストレスを感じることはありません」とソト氏は言います。
4.対処メカニズムを探す
「感情的な食事は普通です」とソトは言い、人々はロボットでもネズミでもないことを指摘します。私たちが愛する食べ物を食べることは、私たちの味覚を眩惑させ、また私たちを気分良くさせることができると彼女は言います。
しかし、この種の食事は、悪い日や気分の落ち込みを完全に克服することはできません。
「食べ物は私たちに快適さと喜びを与えてくれますが、それがあなたの唯一の対処メカニズムではないはずです」とソトは言います。
お風呂に入ったり、友達に追いついたり、散歩に出かけたりするのも、試してみる価値のある戦略だと彼女は言います。
食べ物に目を向ける前に「何が起こっているのかを理解することが目標です」とソト氏は言います。そして最終的には、アイスクリームを食べた後に気分が良くなると判断した場合は、それを選びます（後で罪悪感や後悔はありません）。
5.柔軟であること
あなたの日がオーバーブッキングであるか、あなたが構造を切望しているならば、食事の計画と準備はゲームチェンジャーになることができます。しかし、これらの戦略は「人々が部分管理のためだけにそれを使用する場合、問題になる可能性があります」とソト氏は言います。結局のところ、あなたの空腹レベルは日々変化する可能性があり、同じサービングサイズに常に満足するとは限りません。
さらに、毎日同じ食べ物を食べるのは面倒になる可能性があります。
ソトのアドバイス：あなたがそれが役に立つと思うなら、あなたの週の食事のための大まかな計画を作成してください。しかし、水曜日の夜に予定していたマグロのキャセロールが魅力的でなくなった場合は、調整する準備をしてください。
そういう柔軟性を持って料理にアプローチするということは、「何かあったら注文したいのなら大丈夫」ということです。
6.満腹を目指す—そして満足しすぎる
「心のこもった食事とは、お腹が空いたときに食べて、満腹になったときにやめるだけではありません。本当に体に合っていて、その瞬間に何が必要かを理解しているのです」とソトは言います。
「満腹感はありますが、本当に満足できないかもしれません」と彼女は付け加えます。言い換えれば、ミシガン医学によれば、あなたの胃はあなたが満腹であるという信号をあなたの脳に送ります、しかしあなたはこの時点の後でもまだ食欲を感じることができます。
時々、答えは余分な一口か二口を取ることかもしれません、とソトは言います。あるいは、甘いものが欲しいので、食事の後にデザートを食べているのかもしれません。直感的な食事とは、食べた食べ物に満足し、奪われたり、罪を犯したり、恥ずかしい思いをしたりしないことです。