健康的な食事と運動は、体重とインチを減らすのに役立ちます。Image Credit:PeopleImages/DigitalVision/Getty Images
リアリティ番組では、4ヶ月で60キロ落とすのは可能な目標だと思わせている。しかし、よほど減量したい体重がない限り、16週間という短期間で60ポンド減量は安全な目標ではない。4ヶ月で60ポンド減量するには、1週間に平均3.4ポンド減量する必要がある。この4ヶ月で健康的な習慣を身につけ、32ポンド（約8.5キロ）の減量に成功すれば、7～8ヶ月で目標体重に到達することができます。
減量への道
減量を達成するためには、食事量を飢餓状態に近づける必要がある。1日の摂取カロリーが1,200キロカロリー以下になると、筋肉が落ちて栄養不足になり、代謝が落ちる。この野心的な目標を達成するために必要な運動をするエネルギーもほとんど残らないだろう。仮に1日1750キロカロリーの不足分を作るだけの運動と食事制限ができたとしても、週に3キログラム以上の減量を2、3週間以上続けると、胆石などの合併症を引き起こすリスクが大幅に高まります。
より合理的で健康的な減量ペースは、1週間に1～2ポンドである、と疾病予防管理センターは主張している。そのためには、食事と運動で1日500～1,000キロカロリーの減量が必要です。それでも維持するのは難しいが、このくらいの減量なら長期的に続けやすく、体重を維持しやすい。急激に体重を減らすと、すぐに体重が戻ってしまう。
体重を60キロ減らす食事法
現在の体重を維持するのに十分な量の食事を摂っているのであれば、カロリーを減らしたり量を制限したりすることは、体重を減らすのに役立つかもしれません。しかし、食事を見直すことで、新しい習慣が生まれ、最適な栄養と満腹感が得られる食品でお皿がいっぱいになります。低脂肪の乳製品や、魚、豆、豆腐、鶏肉、赤身のステーキなどの飽和脂肪酸の少ないタンパク質、食物繊維の豊富な果物、野菜、全粒穀物などを組み合わせて、満足感のある食事計画を立てましょう。砂糖、白い小麦粉製品、飽和脂肪など、栄養価の低いエンプティ・カロリー食品の摂取を控えましょう。
健康的な食事と運動は、体重とインチを減らすのに役立ちます。Image Credit:PeopleImages/DigitalVision/Getty Images
リアリティ番組では、4ヶ月で60キロ落とすのは可能な目標だと思わせている。しかし、よほど減量したい体重がない限り、16週間という短期間で60ポンド減量は安全な目標ではない。4ヶ月で60ポンド減量するには、1週間に平均3.4ポンド減量する必要がある。この4ヶ月で健康的な習慣を身につけ、32ポンド（約8.5キロ）の減量に成功すれば、7～8ヶ月で目標体重に到達することができます。
減量への道
減量を達成するためには、食事量を飢餓状態に近づける必要がある。1日の摂取カロリーが1,200キロカロリー以下になると、筋肉が落ちて栄養不足になり、代謝が落ちる。この野心的な目標を達成するために必要な運動をするエネルギーもほとんど残らないだろう。仮に1日1750キロカロリーの不足分を作るだけの運動と食事制限ができたとしても、週に3キログラム以上の減量を2、3週間以上続けると、胆石などの合併症を引き起こすリスクが大幅に高まります。
より合理的で健康的な減量ペースは、1週間に1～2ポンドである、と疾病予防管理センターは主張している。そのためには、食事と運動で1日500～1,000キロカロリーの減量が必要です。それでも維持するのは難しいが、このくらいの減量なら長期的に続けやすく、体重を維持しやすい。急激に体重を減らすと、すぐに体重が戻ってしまう。
体重を60キロ減らす食事法
現在の体重を維持するのに十分な量の食事を摂っているのであれば、カロリーを減らしたり量を制限したりすることは、体重を減らすのに役立つかもしれません。しかし、食事を見直すことで、新しい習慣が生まれ、最適な栄養と満腹感が得られる食品でお皿がいっぱいになります。低脂肪の乳製品や、魚、豆、豆腐、鶏肉、赤身のステーキなどの飽和脂肪酸の少ないタンパク質、食物繊維の豊富な果物、野菜、全粒穀物などを組み合わせて、満足感のある食事計画を立てましょう。砂糖、白い小麦粉製品、飽和脂肪など、栄養価の低いエンプティ・カロリー食品の摂取を控えましょう。
外食で食事をするよりも、家で料理をするようにしましょう。外食は量が多く、油や砂糖が加えられていることが多いので、予想外のカロリーを摂取することになります。焼く、焼く、焼く、炒めるなどの調理法を使いましょう。卵と卵白にほうれん草、マッシュルーム、低脂肪チーズを大さじ1～2杯加えてスクランブルにし、全粒粉のイングリッシュ・マフィンを添えたもの、鶏胸肉とマッシュルーム、スノー・ピースを炒めたもの、焼き魚に玄米と蒸したアスパラガスを添えたもの、赤身のローストビーフを全粒粉のパンに挟み、マスタード、レタス、トマトとリンゴを添えたものなど、時間も調理技術もかからない家庭料理のアイデアがある。おやつは、新鮮な果物、低脂肪ヨーグルト、小麦クラッカーにフムスを適量添えたもの、低脂肪カッテージチーズにブドウやブルーベリーを添えたものなど、主に加工されていない食品で構成する。
減量の鍵は運動