定期的なオーガズムはあなたの骨盤の床の筋肉を強く保つのを助けることができます。デンのMitchell / E + / GettyImages
強い、健康的な骨盤の床とケッテルの練習はピーナッツバターとゼリーのように一緒に行きますか？もちろん。しかし、あなたがあなたの膀胱、腸および子宮を支えるVIP筋肉を支えるためにあなたがしているべきであるべきであるべきことであるべきであるべきことであるべきことではありません。
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専門家は、Kegelの演習が出生時に女性が割り当てられた多くの人々のための骨盤の健康への鍵となる可能性があることに同意します。 （そして実際には、Kegelsを多すぎることが可能です！）
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それで、他の人は何ですか？私たちは3つの骨盤の床の健康専門家を抱きしめて、彼らが一日と日中に行った他の小さな習慣を見つけるために、そしてあなたが彼らの鉛の後に考慮されるべき理由。
1.「私は定期的に深呼吸をします」
あなたがあなたの肩を緊張したり、心配しているのであなたの肩を緊張したり、あなたのあごを握りしめたりすることを突然気づいたことがありますか？あなたの骨盤の床の筋肉が緊張している可能性が良い可能性があります。
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「あなたの骨盤の床の筋肉をリラックスさせることができないことは最適に機能し続け、痛みを伴う性別、便秘、尿中の緊急性、尿中緊急性または尿失禁に現れることができます。
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これに闘うために、Shipleyは、深く呼吸することによってあなたの骨盤の床の筋肉を意識的にリラックスさせるために一日を通してあなたの体とのチェックインを勧めます。 （彼女はそれを毎時します！）
それを行う方法は次のとおりです。 「同様に、あなたはあなたの骨盤の床があなたの足に向かって広がり、下向きにリラックスさせることができますが、どんな押し上げてはいけません」と彼女は言います。もう1つのカウントに対してゆっくり吐き出し、もう一度練習を繰り返します。
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2.「私は膀胱トレーニングを練習します」
膀胱トレーニングはあなたの浴室習慣を変えるための専門家であるので、衝撃が急いでいるときはいつでもASAPを走らせていません。それを有害または危険に見えるように思われるかもしれませんが、「実際には排尿延期を延期することは実際には悪くない」と説明しています。
実際、少しの尿を抱きしめることを学ぶために少し待っています（あなたが常に行かなければならないような気がしないように）。 「筋肉がそれを握っている間緊密に締め付けるので、「骨盤の床を強化します」とEilber博士は言います。
目標は一日中おしっこを避けることではありません。代わりに、排尿を促し、浴室に行く前にちょうど5分間頑張ってください。数日後には、10分から10分まで遅くしてみて、国立バイオテクノロジー情報（NCBI）の中心部に徐々に20までの方法をしてください。
あなたがこれを練習している間、それをプリエンプールまたは念のために “念のために”そして “そのようにして、NCBIノートはさらに頻繁に空にする必要があるように実際に膀胱を訓練することができます。
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3.「私はバスルームを使うときに座って、決してホバーすることはありません」
公衆トイレの座席の上にホバリングするかもしれません。しかし、単に座っているのはあなたの骨盤の健康のために良いです。
「経時的に、日常的にホバリングは本当にあなたの骨盤の床の筋肉を管理し調整する能力を本当に台無しにすることができます」とShipleyは説明します。 「ホバリングは、骨盤の床の筋肉がトイレの上にあなたの体を握って握るために働き、彼らはおしっこを出すためにリラックスする必要があるので、ホバリングは脳に矛盾するメッセージを送る。」
あなたがのように感じる珍しい状況にあるなら、がホバーする。しかし、それを避けてください。あなたは座っていると便座カバー（またはピンチ内でトイレットペーパーで席を描いて）を使っているのが好きです。
4.「私は通常のオーガズムを持っています」
クライマックスはただ気分が良くない – それはあなたの骨盤床も良いです。
「オーガズムは、メリーランド州アナポリスに拠点を置く認定された骨盤底ヨガ講師であるJulie Blamphinを説明しています。
「通常の」が、骨盤の床の健康観から見たすべての人のために同じことを意味するわけではありませんが、Blamphinはセックスまたはソロを介して大きなoを走らせようとすることをお勧めします。 （そしてそれがそうであれば、あなたの婦人科医と話をして、骨盤床床治療士を見るべきかどうかを判断します。）
5. ‘私はうんちにする必要があるときにそれを握らない
「あなたがそれを習慣的に握って、あなたの体があなたに伝えなければならないとあなた自身をうんちさせないでください、それからあなたの腸はあなたにバスルームを使うためのシグナルを与えるのをやめるでしょう」とShipleyは言います。これにより、スツールを困難にすることができます。
時間の経過とともに、頻繁な緊張は、痔のリスク、ならびに子宮の脱血性（他の問題は言うまでもかわない）、Shipley Warnsを増やすことができます。そのような衝撃がいつ鳴ったときに待たないようにしてください。あなたが行かなければならないとき、いいえを言わないでください！
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